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10 benefícios de saúde da Spirulina

Amigável para engorda ou perda de peso?

  1. A espirulina está entre os suplementos mais populares do mundo.

  2. É carregado com vários nutrientes e antioxidantes que podem beneficiar seu corpo e cérebro.

  3. Aqui estão 10 benefícios para a saúde baseados em evidências da spirulina.

Nutrientes

  1. A espirulina é um organismo que cresce em água doce e salgada.

  2. É um tipo de cianobactéria, que é uma família de micróbios unicelulares que são frequentemente chamados de algas verde-azuladas.

  3. Assim como as plantas, as cianobactérias podem produzir energia da luz solar através de um processo chamado fotossíntese.

  4. A espirulina foi consumida pelos antigos astecas, mas tornou-se popular novamente quando a NASA propôs que pudesse ser cultivada no espaço para uso dos astronautas (1).

  5. Uma dose diária padrão de espirulina é de 1-3 gramas, mas doses de até 10 gramas por dia foram usadas com eficácia.

  6. Esta pequena alga é embalada com nutrientes. Uma única colher de sopa (7 gramas) de spirulina em pó seca contém (2):

  7. Além disso, a mesma quantidade contém apenas 20 calorias e 1,7 gramas de carboidratos digeríveis.

  8. Grama por grama, a espirulina pode ser o alimento mais nutritivo do planeta.

  9. Uma colher de sopa (7 gramas) de spirulina fornece uma pequena quantidade de gordura - cerca de 1 grama - incluindo os ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 em uma proporção de aproximadamente 1,5-1,0.

  10. A qualidade da proteína na espirulina é considerada excelente - comparável aos ovos. Ele fornece todos os aminoácidos essenciais que você precisa.

  11. Alega-se frequentemente que a espirulina contém vitamina B12, mas isso é falso. Possui pseudovitamina B12, que não demonstrou ser eficaz em humanos (3, 4).

2. Poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias

  1. Dano oxidativo pode prejudicar seu DNA e células.

  2. Esse dano pode causar inflamação crônica, o que contribui para o câncer e outras doenças (5).

  3. A espirulina é uma fonte fantástica de antioxidantes, que pode proteger contra danos oxidativos.

  4. Seu principal componente ativo é chamado de ficocianina. Essa substância antioxidante também confere à spirulina sua cor azul esverdeada exclusiva.

  5. A ficocianina pode combater os radicais livres e inibir a produção de moléculas de sinalização inflamatórias, proporcionando impressionantes efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios (6, 7, 8).

3. Pode baixar os níveis "ruins" de LDL e triglicerídeos

  1. As doenças cardíacas são a principal causa de morte no mundo.

  2. Muitos fatores de risco estão associados a um risco aumentado de doença cardíaca.

  3. Como se vê, a espirulina afeta positivamente muitos desses fatores. Por exemplo, ele pode diminuir o colesterol total, o colesterol LDL "ruim" e os triglicerídeos, enquanto aumenta o colesterol HDL "bom".

  4. Em um estudo com 25 pessoas com diabetes tipo 2, 2 gramas de espirulina por dia melhoraram significativamente esses marcadores (9).

  5. Outro estudo em pessoas com colesterol alto determinou que 1 grama de espirulina por dia reduziu os triglicerídeos em 16,3% e o LDL "ruim" em 10,1% (10).

  6. Vários outros estudos encontraram efeitos favoráveis ​​- embora com doses mais altas de 4,5 a 8 gramas por dia (11, 12).

4. Protege o colesterol "ruim" de LDL contra a oxidação

  1. As estruturas gordurosas do seu corpo são suscetíveis a danos oxidativos.

  2. Isso é conhecido como peroxidação lipídica, uma das principais causas de muitas doenças graves (13, 14).

  3. Por exemplo, um dos principais passos no desenvolvimento de doenças cardíacas é a oxidação do colesterol LDL "ruim" (15).

  4. Curiosamente, os antioxidantes na espirulina parecem ser particularmente eficazes na redução da peroxidação lipídica em humanos e animais (16, 17).

  5. Em um estudo com 37 pessoas com diabetes tipo 2, 8 gramas de espirulina por dia reduziram significativamente os marcadores de dano oxidativo. Também aumentou os níveis de enzimas antioxidantes no sangue (18).

5. Pode ter propriedades anti-câncer

  1. Algumas evidências sugerem que a espirulina tem propriedades anticâncer.

  2. A pesquisa em animais indica que ela pode reduzir a ocorrência de câncer e o tamanho do tumor (19, 20).

  3. Os efeitos da espirulina no câncer de boca - ou câncer de boca - foram particularmente bem estudados.

  4. Um estudo examinou 87 pessoas da Índia com lesões pré-cancerosas - chamadas fibrose submucosa oral (OSMF) - na boca.

  5. Entre aqueles que tomaram 1 grama de espirulina por dia durante um ano, 45% viram suas lesões desaparecerem - contra apenas 7% no grupo controle (21).

  6. Quando essas pessoas pararam de tomar spirulina, quase a metade delas reconstruiu lesões no ano seguinte.

  7. Em outro estudo de 40 indivíduos com lesões na OSMF, 1 grama de espirulina por dia levou a uma melhora maior nos sintomas da OSMF do que a droga Pentoxifilina (22).

6. Pode reduzir a pressão sanguínea

  1. A pressão alta é a principal causa de muitas doenças graves, incluindo ataques cardíacos, derrames e doenças renais crônicas.

  2. Embora 1 grama de espirulina seja ineficaz, uma dose de 4,5 gramas por dia demonstrou reduzir a pressão arterial em indivíduos com níveis normais (10, 11).

  3. Esta redução é pensada para ser impulsionada por um aumento da produção de óxido nítrico, uma molécula de sinalização que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar e dilatar (23).

7. Melhora os sintomas da rinite alérgica

  1. A rinite alérgica é caracterizada por inflamação nas passagens nasais.

  2. É desencadeado por alérgenos ambientais, como pólen, pêlos de animais ou até pó de trigo.

  3. A espirulina é um tratamento alternativo popular para sintomas de rinite alérgica, e há evidências de que pode ser eficaz (24).

  4. Em um estudo em 127 pessoas com rinite alérgica, 2 gramas por dia reduziram drasticamente os sintomas como secreção nasal, espirros, congestão nasal e coceira (25).

8. Pode ser eficaz contra a anemia

  1. Existem muitas formas diferentes de anemia.

  2. O mais comum é caracterizado por uma redução na hemoglobina ou nos glóbulos vermelhos do sangue.

  3. A anemia é bastante comum em adultos mais velhos, levando a sentimentos prolongados de fraqueza e fadiga (26).

  4. Em um estudo com 40 idosos com histórico de anemia, os suplementos de espirulina aumentaram o conteúdo de hemoglobina dos glóbulos vermelhos e melhoraram a função imunológica (27).

  5. Lembre-se de que este é apenas um estudo. Mais pesquisas são necessárias antes que quaisquer recomendações possam ser feitas.

9. Pode melhorar a força e resistência muscular

  1. O dano oxidativo induzido pelo exercício é um dos principais contribuintes para a fadiga muscular.

  2. Certos alimentos vegetais têm propriedades antioxidantes que podem ajudar atletas e indivíduos fisicamente ativos a minimizar esse dano.

  3. A espirulina parece benéfica, pois alguns estudos apontaram para melhora da força e resistência musculares.

  4. Em dois estudos, a spirulina aumentou a resistência, aumentando significativamente o tempo necessário para as pessoas se cansarem (28, 29).

10. Pode ajudar no controle do açúcar no sangue

  1. Estudos em animais ligam a espirulina a níveis significativamente mais baixos de açúcar no sangue.

  2. Em alguns casos, ele superou os medicamentos populares para diabetes, incluindo a metformina (30, 31, 32).

  3. Há também algumas evidências de que a spirulina pode ser eficaz em humanos.

  4. Em um estudo de dois meses em 25 pessoas com diabetes tipo 2, 2 gramas de espirulina por dia levaram a uma impressionante redução nos níveis de açúcar no sangue (9).

  5. HbA1c, um marcador para os níveis de açúcar no sangue a longo prazo, diminuiu de 9% para 8%, o que é substancial. Os estudos estimam que uma redução de 1% nesse marcador pode reduzir o risco de morte relacionada ao diabetes em 21% (33).

  6. No entanto, este estudo foi pequeno e teve curta duração. Mais estudos são necessários.

Conclusão

  1. A espirulina é um tipo de cianobactéria - freqüentemente chamada de alga verde-azulada - que é incrivelmente saudável.

  2. Pode melhorar seus níveis de lipídios no sangue, suprimir a oxidação, reduzir a pressão sanguínea e diminuir o açúcar no sangue.

  3. Embora sejam necessárias mais pesquisas antes que quaisquer reivindicações fortes possam ser feitas, a spirulina pode ser um dos poucos superalimentos dignos do título.

  4. Se você quiser experimentar este suplemento, ele está amplamente disponível nas lojas e online.



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