Você pode perder peso com a dieta GM de 7 dias?

Você pode perder peso com a dieta GM de 7 dias?

1. De acordo com um site de plano de dieta GM, essa dieta ajuda os usuários a perder pelo menos 10 a 17 libras em 1 semana. Ele alega promover a perda de peso queimando calorias sem afetar os níveis de humor ou energia.

2. No entanto, este plano pode excluir nutrientes essenciais e pode não ser uma estratégia sustentável de perda de peso a longo prazo.

3. Neste artigo, examinamos a dieta GM em mais detalhes, incluindo como ela funciona, seus benefícios e riscos.

Qual é a dieta GM?

1. A dieta GM consiste em um plano de refeições de 7 dias. Cada dia se concentra em um alimento ou grupo de alimentos específico.

2. GM significa General Motors. Algumas fontes afirmam que a corporação General Motors desenvolveu e endossou esse plano de dieta para ajudar seus funcionários a perder peso.

Funciona?

1. A dieta GM promove a perda de peso de várias maneiras, incluindo:

2. As pessoas que seguem a dieta GM provavelmente perdem peso, porque isso envolve ingerir menos calorias do que as pessoas consomem. No entanto, é improvável que seja a maneira mais saudável de perder peso.

3. O corpo de cada pessoa é diferente para que as pessoas possam ter resultados diferentes.

Benefícios

1. O plano de dieta GM tem vários benefícios e riscos associados.

Mais frutas e verduras

1. Um benefício para a saúde da dieta GM é que frutas e vegetais são os principais alimentos. Frutas e legumes suprimem o acúmulo de gordura no corpo, porque são pobres em calorias e ricos em fibras, o que faz as pessoas se sentirem mais cheias por mais tempo.

Menos açúcares adicionados

1. A dieta GM não permite adição de açúcares em alimentos ou bebidas, incluindo álcool.

2. As pessoas nos Estados Unidos geralmente comem e bebem mais açúcar do que o saudável. A pesquisa identificou links entre dietas ricas em açúcares adicionados e uma variedade de condições de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

3. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que as pessoas limitem sua ingestão diária de açúcares adicionados a menos de 10% de suas calorias diárias totais.

Outros benefícios relatados

1. Algumas fontes também afirmam que aqueles que seguem a dieta GM experimentam uma variedade de outros resultados impressionantes, como:

2. No entanto, é importante observar que faltam pesquisas para apoiar essas alegações.

Riscos

1. Embora a idéia de perda substancial de peso em um curto período possa parecer atraente, a dieta GM vem com riscos.

Falta nutrientes importantes

1. As pessoas que seguem a dieta GM podem não receber o suficiente de certos grupos alimentares importantes, como proteínas e gorduras saudáveis. A dieta deles também pode carecer de vitaminas e minerais essenciais que acompanham a ingestão de uma grande variedade de alimentos saudáveis.

2. Enquanto as gorduras trans presentes em muitos alimentos fritos e assados ​​podem aumentar o colesterol e causar problemas de saúde, o corpo de uma pessoa precisa de gorduras insaturadas saudáveis ​​para funcionar.

3. Gorduras insaturadas, como salmão, abacate e nozes, ajudam a melhorar o colesterol e também oferecem outros benefícios à saúde.

4. Pesquisas sugerem que dietas ricas em proteínas promovem a perda de peso e diminuem os níveis de colesterol e glicose no sangue. Tais dietas também podem reduzir a sensação de fome e ter efeitos benéficos no metabolismo do corpo. As pessoas que seguem a dieta GM podem não receber proteína suficiente.

Perda de peso a curto prazo

1. A dieta GM não é adequada como estratégia de dieta a longo prazo, o que significa que uma pessoa pode recuperar o peso assim que parar de seguir a dieta.

2. Uma razão para isso é que a dieta não ensina necessariamente técnicas para cozinhar ou comer saudável, e essas técnicas são essenciais para a manutenção prolongada do peso.

3. Os planos de dieta a curto prazo são menos eficazes para a manutenção da perda de peso do que a adoção de mudanças no estilo de vida a longo prazo, como aumento dos níveis de exercício e culinária com uma variedade de ingredientes saudáveis.

Outros riscos

1. Outros riscos listados por um site de dieta GM incluem:

Como fazer a dieta GM

1. As pessoas que seguem a dieta GM comem um grupo alimentar diferente ou uma combinação de grupos alimentares todos os dias. Os principais alimentos que a dieta GM permite incluem frutas, legumes, carne e leite.

2. O plano instrui as pessoas a tomar um grande café da manhã, um almoço de tamanho médio e um jantar leve. Também permite vários lanches ao longo do dia.

3. Além disso, a dieta envolve um caldo chamado "sopa maravilhosa", que é uma sopa de legumes picante e de baixa caloria, que contém repolho, tomate, aipo, pimenta e cenoura. As pessoas podem comer uma sopa maravilhosa como um lanche para refrear a fome até a próxima refeição.

4. O plano recomenda que as pessoas bebam muita água para promover uma digestão adequada e evitar que se sintam cansadas. O plano recomenda 2-3 copos de água a cada refeição. Não há recomendação absoluta para a quantidade total de água a beber por dia, que depende da idade, peso corporal e saúde geral da pessoa.

5. As pessoas que seguem a dieta GM podem participar de formas leves de exercícios, como ioga, durante a dieta. Após o dia 3, eles podem adicionar caminhadas ou outros exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Nos dias 5 a 7, as pessoas podem começar a adicionar treinamento de força ao seu regime de exercícios.

6. Abaixo, explicamos o esboço básico da dieta GM e fornecemos possíveis planos de refeições:

7. Dia 1 - Fruta

8. As pessoas podem comer uma variedade de frutas, especialmente melões e frutas cítricas, mas devem evitar bananas.

9. Dia 2 - Legumes

10. Comece o dia com uma batata doce ou assada, mas limite a ingestão de batata apenas ao café da manhã. As pessoas podem comer legumes crus ou cozidos.

11. Dia 3 - Frutas e legumes

12. As pessoas podem comer os mesmos alimentos que nos dias 1 e 2, evitando bananas e batatas.

13. Dia 4 - Bananas e leite

14. Coma bananas inteiras ou em um smoothie com leite e gelo. Não são permitidas outras frutas ou vegetais, mas as pessoas também podem comer uma sopa maravilhosa.

15. Dia 5 - Carne

16. Coma 20 onças (oz) de carne, frango ou peixe. Os vegetarianos podem substituir a carne por queijo cottage ou arroz integral.

17. Dia 6 - Carne e legumes

18. Coma 20 onças de carne e vegetais crus ou cozidos ilimitados, excluindo batatas e tomates. Os vegetarianos podem comer queijo cottage ou arroz integral no lugar da carne.

19. Dia 7 - Arroz, frutas e legumes

20. Coma frutas, legumes e arroz integral. O plano de dieta para este dia permite suco sem açúcar.

Outlook

1. A dieta GM é atraente porque promete perda substancial de peso em menos de 1 semana.

2. Os aspectos benéficos da dieta incluem seu foco em comer muitas frutas e legumes e evitar açúcares adicionados. No entanto, pode causar deficiências nutricionais e pode não ser sustentável a longo prazo.

3. A dieta GM restringe os tipos de alimentos que as pessoas comem. Embora a dieta incentive as pessoas a comer mais frutas e vegetais, é muito baixa em outros grupos alimentares essenciais, como gorduras e proteínas não saturadas.

4. A perda de peso a longo prazo envolve mais do que apenas fazer dieta. Requer que as pessoas façam mudanças na dieta e no estilo de vida. Comer uma dieta equilibrada e participar de atividades físicas regulares são hábitos importantes a serem desenvolvidos ao tentar obter uma perda de peso prolongada.

5. As pessoas que sentem ou desejam perder peso, mas não sabem por onde começar, podem consultar um profissional de saúde ou um nutricionista licenciado. Nutricionistas profissionais podem trabalhar com pessoas para desenvolver um plano personalizado de perda de peso que possa ajudá-las a atingir seus objetivos com menos risco do que dietas de curto prazo.

6. Artigo revisado pela quarta-feira, 30 de janeiro de 2019.Visite a nossa página de categoria Nutrição / Dieta para obter as últimas notícias sobre esse assunto ou cadastre-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Nutrição / Dieta. Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

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