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Um guia para alimentos com baixo teor de gordura

Um guia para alimentos com baixo teor de gordura

  1. Os médicos podem defender a ingestão de uma dieta com baixo teor de gordura porque as calorias provenientes de gordura são mais altas por grama do que as de proteínas ou carboidratos.

  2. Alguns alimentos ricos em gordura - como biscoitos, bolos, batatas fritas e alimentos gordurosos - também podem ter menos valor nutricional do que opções saudáveis, como frutas e legumes.

  3. Embora a gordura seja uma parte essencial da dieta de uma pessoa, existem "boas gorduras" e "gorduras ruins". Conhecer a diferença pode ajudar uma pessoa a fazer escolhas informadas sobre suas refeições. [! 433 => 1140 = 1!

Lista de alimentos com baixo teor de gordura

  1. Alimentos com baixo teor de gordura são aqueles que têm 30% de suas calorias ou menos de gorduras. Então, se um alimento contém menos de 3 gramas de gordura por 100 calorias, é um alimento com baixo teor de gordura. [! 433 => 1140 = 2!

  2. É vital ler a parte do rótulo que lista valores específicos, já que muitos fabricantes rotulam os alimentos como "baixo teor de gordura", apesar deles terem um teor de gordura relativamente alto.

  3. Exemplos de alimentos com baixo teor de gordura que uma pessoa pode incorporar em sua dieta incluem:

Cereais, grãos e produtos de massas

  1. Alimentos com baixo teor de gordura são aqueles que têm 30% de suas calorias ou menos de gorduras. Então, se um alimento contém menos de 3 gramas de gordura por 100 calorias, é um alimento com baixo teor de gordura. [! 433 => 1140 = 3!

  2. É vital ler a parte do rótulo que lista valores específicos, já que muitos fabricantes rotulam os alimentos como "baixo teor de gordura" apesar de terem um teor de gordura relativamente alto.

  3. Exemplos de alimentos com baixo teor de gordura que uma pessoa pode incorporar em sua dieta incluem:

Produtos lácteos

  1. Os produtos lácteos podem ser ricos em gordura, mas os fabricantes de alimentos geralmente oferecem versões com menor teor de gordura. Esses incluem:

  2. Alguns iogurtes não lácteos também têm baixo teor de gordura.

Fontes de proteína

  1. Os produtos lácteos podem ser ricos em gordura, mas os fabricantes de alimentos geralmente oferecem versões com menos gordura. Esses incluem:

  2. Alguns iogurtes não lácteos também têm baixo teor de gordura.

Frutas e legumes

  1. Frutas e vegetais são naturalmente com pouca gordura. Escolha opções frescas, congeladas ou enlatadas. [! 433 => 1130 = 7!

  1. Alimentos adicionais que podem fazer parte de uma dieta com pouca gordura incluem:

Benefícios

  1. Ao considerar uma dieta com pouca gordura, é importante lembrar que nem todos os tipos de gordura são prejudiciais à saúde. A chave é comer uma dieta variada de alimentos nutritivos e naturais e evitar aqueles ricos em gorduras saturadas ou trans. [! 433 => 1140 = 8!

  2. Por outro lado, poliinsaturados - como os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 - e as gorduras monoinsaturadas podem ser benéficas para o corpo. Essas gorduras estão presentes em alimentos nutritivos como:

  3. Dietas muito ricas em gordura de alimentos processados ​​e rápidos tendem a conter menos valor nutricional do que as dietas de baixo teor de gordura que incluem uma mistura de frutas frescas, vegetais, cereais integrais e proteínas magras.

Plano de refeições

  1. A American Heart Association (AHA) recomenda o seguinte como parte de um padrão alimentar saudável:

  2. O seguinte plano de refeições é baixo em gordura:

  3. O ChooseMyPlate.gov também oferece amostras de cardápios de 2 semanas de refeições com pouca gordura.

Resumo

  1. A adoção de uma dieta com pouca gordura pode ser uma abordagem positiva para uma alimentação saudável. É vital continuar comendo gorduras benéficas, como as de peixe, abacate e sementes. [! 433 => 1140 = 10!

  2. Se uma pessoa tiver dúvidas sobre o tipo de dieta que deve seguir para sua saúde, deve conversar com seu médico.

  3. Artigo revisado por Thu 25 julho 2019. Visite nossa página da categoria Nutrição / Dieta para receber as últimas notícias sobre este assunto, ou assine a nossa newsletter para receber as últimas atualizações sobre Nutrição / Dieta. Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

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