Tudo o que você precisa saber sobre o sábio
Tudo o que você precisa saber sobre o sábio
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Ervas e especiarias podem ter capacidades antioxidantes extremamente altas e agregar sabor extra em uma refeição. Isso significa que as pessoas podem usar ervas para reduzir a ingestão de sódio, pois menos sal é usado para dar sabor a uma refeição.
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A planta prudente tem folhas e flores comestíveis cinza-esverdeadas que podem variar de azul e roxo a branco ou rosa. Existem mais de 900 espécies de sálvia em todo o mundo.
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Sage tem uma longa história de uso medicinal para doenças que variam de transtornos mentais a desconforto gastrointestinal. A pesquisa apoiou algumas de suas aplicações médicas.
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Este recurso do Medical News Today Knowledge Center faz parte de uma coleção de artigos sobre os benefícios para a saúde de alimentos populares. Ele fornece um perfil nutricional de sálvia, uma análise aprofundada de seus possíveis benefícios à saúde, maneiras de incorporar mais sálvia à dieta e quaisquer riscos potenciais à saúde de consumir sálvia.
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O óleo essencial de sálvia não será incluído neste artigo, pois não é recomendado para consumo.
Benefícios
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Sage tem vários benefícios comprovados à saúde.
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O sábio pode ajudar a proteger as células do corpo dos danos causados pelos radicais livres devido à sua alta capacidade antioxidante.
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Os radicais livres geralmente causam a morte das células e podem levar à imunidade prejudicada e doenças crônicas. Outros benefícios potenciais incluem:
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
1) Tratamento da doença de Alzheimer
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Uma revisão recente de estudos mostrou que espécies de sálvia poderiam afetar positivamente as habilidades cognitivas e proteger contra distúrbios neurológicos.
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O autor do estudo afirma que:
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"Estudos in vitro, em animais e em humanos preliminares, apoiaram as evidências das plantas da Salvia para aprimorar as habilidades cognitivas e proteger contra distúrbios neurodegenerativos."
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Outros estudos mostraram que a sálvia também pode melhorar a memória em adultos jovens e saudáveis.
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São necessárias mais pesquisas, pois a maioria dos estudos foi realizada em duas espécies de sálvia, Salvia officinalis (S. officinalis) e S. lavandulaefolia.
2) Diminuindo a glicose e o colesterol no sangue
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Um estudo viu 40 pessoas com diabetes e colesterol alto tomarem extrato de folha de sálvia por 3 meses.
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No final do estudo, os participantes apresentaram glicemia de jejum mais baixa, níveis médios de glicose mais baixos ao longo de um período de 3 meses e colesterol total, triglicerídeos e níveis de colesterol prejudiciais mais baixos. No entanto, os participantes tiveram níveis aumentados de HDL ou colesterol "bom".
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Os pesquisadores concluíram:
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Outro estudo clínico duplo-cego foi realizado em 80 indivíduos com diabetes tipo 2 mal controlado. O estudo também descobriu que a sálvia causou um efeito positivo nos níveis de açúcar no sangue. Após 2 horas de jejum, os níveis de açúcar no sangue em indivíduos que receberam sálvia diminuíram significativamente quando comparados ao grupo controle.
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Este estudo concluiu que a sálvia pode mostrar benefícios para as pessoas com diabetes em reduzir os níveis de glicose 2 horas após o jejum.
3) Controlando a inflamação
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Embora sejam necessárias mais evidências para confirmar esse benefício, certos compostos do sábio parecem ter uma ação anti-inflamatória. Um estudo investigou os efeitos de uma variedade desses compostos na resposta inflamatória em fibroblastos gengivais. Esse é um tipo comum de célula encontrada no tecido conjuntivo das gengivas.
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Alguns dos compostos da sálvia ajudaram a reduzir esse tipo de inflamação.
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Estudos mais recentes têm apoiado o uso de sálvia na odontologia por suas propriedades anti-inflamatórias.
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Muitas outras ervas e especiarias semelhantes ao sábio também parecem ter efeitos anti-inflamatórios, antifúngicos e antimicrobianos.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Nutrição
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O sábio contém uma riqueza de nutrientes e vitaminas. No entanto, como é normalmente consumido em quantidades tão pequenas, a sálvia não fornece quantidades significativas de calorias, carboidratos, proteínas ou fibras.
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Uma colher de chá de sálvia ainda contém vários nutrientes poderosos, incluindo:
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O Sage também contém vários compostos anti-inflamatórios e antioxidantes que podem ser benéficos para a saúde. Esses compostos incluem:
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Embora sejam necessários mais estudos para confirmar as ações desses compostos, muitos já demonstraram efeitos positivos no corpo e em seus sistemas.
Consumo
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O sábio pode ser comido inteiro ou moído. Adicionar sálvia a um prato é uma ótima maneira de melhorar o sabor sem adicionar calorias ou sal extras.
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A erva geralmente combina bem com aves e suínos.
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O sábio é frequentemente usado como fragrância em sabonetes e cosméticos, devido ao seu aroma agradável. Extratos de sálvia e suplementos de ervas também estão disponíveis.
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Experimente algumas destas receitas saudáveis e deliciosas desenvolvidas por Dietistas registrados usando sálvia:
Riscos
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O sábio natural é seguro para a maioria das pessoas e causa pouco ou nenhum efeito colateral conhecido. A eficácia e os efeitos colaterais dos suplementos de sálvia variam de acordo com a marca e o processo de produção. Óleo essencial de sálvia não deve ser consumido. É possível ser alérgico ao sábio.
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Considerando o padrão alimentar geral, em vez de focar nos alimentos individuais, é vital na prevenção de doenças e na obtenção de uma boa saúde.
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Artigo atualizado por Adam Felman em quarta-feira, 10 de janeiro de 2018. Visite nossa página de categoria Nutrição / Dieta para obter as últimas notícias sobre esse assunto ou cadastre-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre nutrição / Diet.Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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