Treze remédios caseiros para constipação

Treze remédios caseiros para constipação

1. Pensa-se que afeta cerca de 20% dos americanos, resultando em 8 milhões de consultas médicas por ano (1, 2).

2. Pode ser causada por alimentos que você come ou evita, escolhas de estilo de vida, medicamentos ou doenças.

3. Mas, para muitas pessoas, a causa de sua constipação crônica é frequentemente desconhecida. Isso é chamado de constipação idiopática crônica.

4. A constipação é caracterizada por menos de três evacuações por semana.

5. No entanto, também pode envolver outros sintomas desagradáveis, como desconforto ao ir ao banheiro, inchaço abdominal e dor devido às fezes serem difíceis, secas e difíceis de passar.

6. Infelizmente, a prisão de ventre pode ter um sério efeito negativo na qualidade de vida e na saúde física e mental (3, 4, 5, 6).

7. Existem muitas maneiras naturais de ajudar a aliviar a constipação. Você pode fazer isso no conforto da sua própria casa e a maioria deles é apoiada pela ciência.

8. Aqui estão 13 remédios caseiros naturais para aliviar a constipação.

1. Beba mais água

1. Estar desidratado regularmente pode fazer com que você fique constipado. Para evitar isso, é importante beber bastante água e manter-se hidratado (7, 8, 9, 10).

2. Quando estiver com prisão de ventre, você pode tentar encontrar alívio ao beber um pouco de água gaseificada (com gás) para ajudá-lo a se hidratar e fazer com que as coisas se movam novamente.

3. Alguns estudos descobriram que a água com gás é mais eficaz do que a água da torneira no alívio da constipação. Isso inclui pessoas com constipação idiopática crônica ou síndrome do intestino irritável (SII) (11, 12, 13, 14).

4. No entanto, não comece a beber mais bebidas carbonatadas como refrigerante açucarado, pois elas são uma péssima escolha para a sua saúde e podem piorar a sua constipação (15, 16).

5. Conclusão: A desidratação pode causar prisão de ventre, portanto, beba bastante água. Água com gás pode ser ainda mais eficaz.

2. Coma mais fibra, especialmente fibra solúvel e não fermentável

1. As pessoas constipadas são frequentemente instruídas a aumentar a ingestão de fibras (17, 18).

2. Isso ocorre porque o aumento da ingestão de fibras aumenta a massa e a consistência dos movimentos intestinais, facilitando sua passagem (19).

3. De fato, uma revisão recente descobriu que 77% das pessoas com constipação crônica se beneficiavam da suplementação com fibra (20).

4. No entanto, alguns estudos descobriram que o aumento da ingestão de fibras pode realmente piorar o problema (21).

5. Outros estudos descobriram que, embora a fibra alimentar possa aumentar a frequência dos movimentos intestinais, ela não ajuda com outros sintomas da constipação. Isso inclui consistência das fezes, dor, inchaço e gases (19).

6. Isso ocorre porque o tipo de fibra alimentar que você adiciona à sua dieta é importante.

7. Existem muitas fibras alimentares diferentes, mas em geral elas se enquadram em duas categorias:

8. Estudos que examinam os efeitos da fibra insolúvel como tratamento para constipação têm sido inconclusivos (22).

9. Isso ocorre porque as fibras insolúveis podem piorar o problema em algumas pessoas com um problema intestinal funcional, como IBS ou constipação idiopática crônica (23, 24).

10. Algumas fibras solúveis fermentáveis ​​também podem ser ineficazes no tratamento da constipação, pois são fermentadas por bactérias no intestino e perdem sua capacidade de retenção de água (25).

11. A melhor opção para um suplemento de fibra quando constipado é uma fibra solúvel não fermentável, como o psyllium (26, 27, 28, 29, 30). Várias marcas estão disponíveis online.

12. Para evitar constipação, você deve consumir uma mistura de fibras solúveis e insolúveis. A ingestão total recomendada de fibras por dia é de 25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens (25, 31).

13. Conclusão: tente comer mais fibra. Você também pode complementar sua dieta com uma fibra solúvel não fermentável, como o psyllium.

3. Exercite mais

1. Os estudos sobre o efeito do exercício na constipação mostraram resultados mistos.

2. De fato, muitos estudos mostraram que o exercício não afeta a frequência dos movimentos intestinais (32).

3. No entanto, um recente estudo randomizado controlado com pessoas constipadas com SII encontrou alguns resultados interessantes. Ele descobriu que o exercício reduziu significativamente os sintomas (33).

4. Outros estudos também encontraram resultados semelhantes para este grupo de pessoas (34).

5. Enquanto muitos estudos descobriram que o exercício não afeta o número de vezes que as pessoas vão ao banheiro, parece reduzir alguns sintomas de constipação (35).

6. Se você estiver constipado, tente fazer caminhadas regulares. Definitivamente vale a pena tentar.

7. Conclusão: o exercício pode reduzir os sintomas da constipação em algumas pessoas, embora as evidências sejam variadas.

4. Beba café, especialmente café com cafeína

1. Para algumas pessoas, o café pode aumentar o desejo de ir ao banheiro. Isso ocorre porque o café estimula os músculos do seu sistema digestivo (36, 37).

2. De fato, um estudo descobriu que o café com cafeína pode estimular seu intestino da mesma maneira que uma refeição. Esse efeito é 60% mais forte que a água potável e 23% mais forte que o café descafeinado (38).

3. O café também pode conter pequenas quantidades de fibras solúveis que ajudam a prevenir a constipação, melhorando o equilíbrio das bactérias intestinais (39, 40, 41).

4. Conclusão: o café pode ajudar a aliviar a constipação ao estimular os músculos do intestino. Também pode conter pequenas quantidades de fibra solúvel.

5. Veja Senna, um laxante à base de plantas

1. O laxante herbal Senna é comumente usado para aliviar a constipação. Está disponível sem receita ou online, e pode ser tomado por via oral ou retal (42).

2. O Senna contém vários compostos vegetais chamados glicosídeos, que estimulam os nervos do intestino e aceleram os movimentos intestinais (43, 44).

3. Geralmente, é considerado seguro para adultos usar o Senna por curtos períodos de tempo, mas você deve consultar seu médico se seus sintomas não desaparecerem após alguns dias.

4. Senna geralmente não é recomendado para pessoas que estão grávidas, amamentando ou que têm certas condições de saúde, como doença inflamatória intestinal.

5. Conclusão: O laxante herbal Senna é um remédio comum para a constipação que está disponível sem receita. Pode estimular os nervos do intestino para acelerar os movimentos intestinais.

6. Coma alimentos probióticos ou tome suplementos probióticos

1. Os probióticos podem ajudar a prevenir a constipação crônica.

2. Foi demonstrado que pessoas com constipação crônica apresentam um desequilíbrio de bactérias no intestino.

3. Pensa-se que os alimentos probióticos possam ajudar a melhorar esse equilíbrio e prevenir a constipação (45, 46).

4. Eles também podem ajudar a tratar a constipação, produzindo ácido lático e ácidos graxos de cadeia curta. Isso pode melhorar os movimentos intestinais, facilitando a passagem de fezes (47).

5. Uma revisão recente descobriu que os probióticos parecem tratar a constipação funcional aumentando a frequência dos movimentos intestinais e melhorando a consistência das fezes (48).

6. Para incluir probióticos em sua dieta, tente comer alimentos que contenham probióticos. Exemplos incluem iogurte, chucrute e kimchi, que contêm bactérias vivas e amigáveis.

7. Como alternativa, você pode tentar um suplemento probiótico. Geralmente, é recomendável tomá-lo diariamente por pelo menos 4 semanas para ver se ele tem algum efeito benéfico (49).

8. Conclusão: os probióticos podem ajudar a tratar a constipação crônica. Você pode tentar comer alimentos probióticos ou tomar um suplemento. Os suplementos devem ser tomados diariamente por pelo menos 4 semanas para verificar se eles funcionam.

7. Laxantes vendidos sem receita ou com receita médica

1. Você pode falar com seu médico ou farmacêutico sobre a escolha de um laxante eficaz (50, 51).

2. Eles podem recomendar um dos seguintes tipos:

3. No entanto, a maioria desses laxantes não deve ser tomada regularmente sem antes falar com seu médico.

4. Conclusão: tente conversar com seu médico ou farmacêutico sobre um laxante eficaz. Existem muitos tipos de laxantes que podem funcionar.

8. Tente uma dieta baixa em FODMAP

1. A constipação pode ser um sintoma da síndrome do intestino irritável (SII).

2. A dieta com baixo índice de FODMAP é uma dieta de eliminação usada frequentemente para tratar a SII. Pode ser eficaz no tratamento da constipação se a SII for a causa (52, 53, 54).

3. FODMAP significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis. A dieta envolve limitar os alimentos com alto teor de FODMAP por um período de tempo antes de reintroduzi-los para determinar quais você pode tolerar (55).

4. No entanto, se você tiver IBS predominante em constipação, a dieta pobre em FODMAP por si só geralmente não é suficiente.

5. Você provavelmente precisará prestar atenção a outros aspectos de sua dieta, como obter água e fibra suficientes, para sentir alívio dos sintomas (56, 57).

6. Conclusão: Se você tem IBS, seguir uma dieta baixa em FODMAP pode ajudar a sua constipação. No entanto, isso por si só pode não ser suficiente para fornecer alívio.

9. Coma macarrão shirataki ou tome um suplemento de glucomanano

1. O glucomanano é um tipo de fibra solúvel. Foi demonstrado que ele trata efetivamente a constipação (58, 59, 60).

2. Um estudo em crianças descobriu que 45% das pessoas que tomaram glucomanano apresentaram alívio da constipação grave, em comparação com apenas 13% no grupo de controle (61).

3. No entanto, outro estudo controlado não encontrou efeitos significativos (62).

4. Além de melhorar os movimentos intestinais, o glucomanano funciona como prebiótico e melhora o equilíbrio de boas bactérias no intestino.

5. Se você estiver constipado, tente incluir mais glucomanano em sua dieta. Você pode conseguir isso tomando um suplemento de glucomanano ou comendo macarrão shirataki, que é feito com glucomanano.

6. Os suplementos de glucomanano variam em seus benefícios por marca, por isso é importante compará-los antes de fazer uma compra.

7. Conclusão: o glucomanano pode efetivamente tratar a constipação em algumas pessoas. Você pode obtê-lo suplementando com glucomanano ou comendo macarrão shirataki.

10. Coma alimentos prebióticos

1. As fibras alimentares aumentam a consistência das fezes e o volume, o que pode melhorar a frequência dos movimentos intestinais.

2. Outra maneira pela qual algumas fibras podem ajudar a tratar a constipação crônica é através dos efeitos sobre a saúde digestiva.

3. As fibras prebióticas melhoram a saúde digestiva, alimentando as bactérias amigáveis ​​em seu intestino. Isso pode melhorar o equilíbrio das bactérias intestinais (63, 64).

4. De fato, prebióticos como galacto-oligossacarídeos demonstraram ajudar a aumentar a frequência dos movimentos intestinais, além de tornar as fezes mais macias (65, 66, 67, 68).

5. Os alimentos ricos em fibras prebióticas incluem alho, cebola e banana (63).

6. Conclusão: os alimentos que contêm fibras prebióticas podem melhorar sua saúde digestiva e o equilíbrio de bactérias amigáveis ​​em seu intestino. Isso geralmente ajuda a aliviar a constipação.

11. Tente citrato de magnésio

1. Tomar citrato de magnésio é um remédio caseiro popular contra a constipação. É um tipo de laxante osmótico que pode ser comprado sem receita ou on-line (69).

2. Tomar quantidades moderadas de suplementos de magnésio pode ajudar a aliviar a constipação. Às vezes, doses mais altas são usadas para preparar e limpar o intestino antes da cirurgia ou de outros procedimentos médicos (70).

3. Conclusão: Tomar um suplemento de citrato de magnésio pode ajudar a prevenir a constipação. Está disponível sem receita.

12. Coma ameixas

1. Ameixas secas e suco de ameixa são frequentemente apontados como remédio natural para a constipação - e por boas razões.

2. Além da fibra, as ameixas secas contêm o sorbitol laxante natural. Este é um álcool açucarado com efeito laxante (71, 72).

3. Estudos demonstraram que as ameixas podem ser mais eficazes que as fibras. Se você estiver constipado, as ameixas podem ser a solução natural mais fácil disponível (73, 74).

4. Pensa-se que a dose efetiva seja de cerca de 50 gramas (cerca de 7 ameixas médias) duas vezes ao dia (73, 75).

5. No entanto, convém evitar ameixas secas se você tiver IBS, pois os álcoois de açúcar são os FODMAPs conhecidos.

6. Conclusão: As ameixas secas contêm o álcool açucarado sorbitol, que tem um efeito laxante. Ameixas secas podem ser um remédio muito eficaz para a constipação.

13. Tente evitar laticínios

1. Em algumas circunstâncias, uma intolerância a laticínios pode causar constipação devido ao seu efeito nos movimentos intestinais (76, 77, 78).

2. Em alguns casos, crianças intolerantes à proteína do leite de vaca e adultos com intolerância à lactose podem apresentar constipação (79).

3. Se você acha que é intolerante aos laticínios, tente removê-lo temporariamente da sua dieta para ver se melhora seus sintomas.

4. Apenas certifique-se de substituir os laticínios em sua dieta por outros alimentos ricos em cálcio.

5. Conclusão: Ser intolerante a laticínios ou lactose pode causar constipação em algumas pessoas. Se você suspeitar que os laticínios são um problema, tente removê-los por um curto período de tempo para ver se isso faz diferença.

Mais alguma coisa?

1. A constipação é um problema desconfortável com várias causas subjacentes.

2. Se esse é um problema para você, fale com o seu médico para identificar a causa potencial e encontrar um protocolo de tratamento eficaz.

3. Dito isto, muitos dos remédios caseiros naturais neste artigo também podem fornecer um alívio significativo.

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