Treino com máquinas ou pesos livres? O que é melhor?

1. Muitos exercícios podem ser realizados de várias maneiras. Uma dicotomia importante aqui é: você opta por uma variante com pesos livres ou você trabalha em um dispositivo? Muitas pessoas têm opiniões bastante fortes sobre isso, mas não é fácil dizer qual é a melhor escolha.

1. Ambos os métodos têm suas vantagens e desvantagens. Como de costume, o que funciona melhor para você depende de suas preferências pessoais! Hoje listamos todas as vantagens e desvantagens de equipamentos e pesos livres para você. Dessa forma, você pode fazer a escolha que funciona melhor para você.

Vantagens dos dispositivos

1. Atletas obstinados às vezes depreciam os dispositivos, mas isso não é totalmente correto. Afinal, os dispositivos têm vantagens. Um deles é que são simplesmente mais fáceis de usar. Você pode começar quase imediatamente, mesmo que ainda não conheça um movimento muito bem.

1. Os iniciantes podem, portanto, treinar bem sem o risco de lesões devido à técnica errada. Além disso, dispositivos podem ser usados ​​para treinar músculos muito isolados. Isso não é útil apenas para o uso específico de certos músculos, mas também para treinar com uma lesão. Ao escolher o equipamento certo, você pode evitar lesões e ainda continuar treinando.

Desvantagens dos dispositivos

1. No entanto, as vantagens dos dispositivos podem, em algumas circunstâncias, também ser as desvantagens. Treinar seus músculos isoladamente garante que você gere menos força funcional. Afinal, você treina apenas os músculos principais, não os músculos auxiliares menores que ajudam a manter o peso em equilíbrio.

1. Uma segunda desvantagem é que você pode começar a treinar rapidamente "sem pensar" com o equipamento. Isso significa que seu treinamento é menos eficaz e pode até aumentar o risco de lesões.

Vantagens dos pesos

1. E quanto aos pesos livres? Na verdade, eles têm exatamente as vantagens que os dispositivos não têm. O mais importante sobre os pesos livres é que eles o forçam a realizar um movimento sozinho. Portanto, você pode ter certeza de que todos os músculos auxiliares envolvidos também devem entrar em ação.

1. Isso não só aumenta sua força funcional, mas também seu equilíbrio geral e postura. Outro benefício é que você é forçado a manter sua mente no exercício. Isso garante que você sempre execute o movimento com foco.

Desvantagens dos pesos

1. No entanto, os pesos também apresentam desvantagens. Um dos maiores problemas é justamente a independência que você tem ao realizar um movimento. Se você não tem um bom domínio da tecnologia, isso pode causar sérios problemas. Pense em sobrecarga ou outras lesões, ou simplesmente em exercícios que produzem pouco ou nenhum resultado.

1. Portanto, é sempre aconselhável tentar um novo exercício de peso com alguma orientação. Se você não tem tempo ou opções para isso, os pesos são especialmente inadequados para iniciantes.

O que funciona para você?

1. Se você vai para pesos livres ou equipamentos, depende de sua preferência pessoal. No final das contas, pesos soltos fornecem resultados mais rápidos, mas podem acarretar mais riscos. Os dispositivos são mais seguros, mas no final são menos eficazes.

1. Você já tem mais experiência com treinamento de força e domina a técnica? Então, treinar com pesos livres provavelmente é mais adequado para você. Você está começando com o treinamento de força e ainda não domina a técnica? Então, os dispositivos são ótimos para começar e criar alguma força.

1. Outra opção é combinar os dois em seus treinos, para que você aproveite os benefícios de ambos. Outra opção é usar máquinas de cabo, que fornecem uma espécie de meio-termo entre movimentos guiados e movimentos livres. Portanto, experimente o que funciona para você, mas certifique-se de que sua técnica esteja em ordem o tempo todo!