Treino com chute em um saco de pancadas
Estrutura do treino
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Chutar um saco de pancadas é um exercício com benefícios secundários. Além de beneficiar as pernas, os músculos abdominais, oblíquos e da região lombar também obtêm uma ativação significativa da natureza dinâmica dos ataques. Fatore uma bolsa pesada na equação e o nível de esforço aumenta com o contato em alta velocidade. O resultado é um exercício que queima calorias, desenvolve coordenação e constrói força. Chute forte. A bolsa aguenta.
Cobrindo o básico
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Chutar um saco de pancadas é um exercício com benefícios secundários. Além de beneficiar as pernas, os músculos abdominais, oblíquos e da região lombar também obtêm uma ativação significativa da natureza dinâmica dos ataques. Fatore uma bolsa pesada na equação e o nível de esforço aumenta com o contato em alta velocidade. O resultado é um exercício que queima calorias, desenvolve coordenação e constrói força. Chute forte. A bolsa aguenta.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Etapa 1
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Estique bem para evitar ferimentos. Alveje seus quadris, isquiotibiais, quadriláteros e parte inferior das costas e coloque ênfase especial nas coxas. Não balance seus alongamentos. Mantenha-os firmes por um período mínimo de 25 segundos enquanto alonga gradualmente o músculo até um ponto de queima suave.
Etapa 2
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Cubra as canelas e a parte superior dos pés com almofadas de kickboxing. Mesmo que um saco de pancadas tenha algum valor, é apenas até certo ponto.
Etapa 3
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Pratique os movimentos básicos de chutes na frente, chutes laterais e chutes redondos antes de chegar à bolsa. Independentemente de qual chute estiver sendo usado, há um essencial mecânico: empurre o joelho da perna que chuta até o nível do quadril ou mais alto antes de estender a perna para golpear.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Alta intensidade com curtos períodos de descanso
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Pratique os movimentos básicos de chutes na frente, chutes laterais e chutes redondos antes de chegar à bolsa. Independentemente de qual chute estiver sendo usado, há um essencial mecânico: empurre o joelho da perna que chuta até o nível do quadril ou mais alto antes de estender a perna para golpear.
Etapa 1
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Chutes na frente de terra com a perna da frente golpeando com a bola do pé. À medida que a bolsa se afasta, plante o pé no chão e, em seguida, jogue-a de volta em outro chute que atenda à cabeça da bolsa de retorno. Execute 50 repetições, troque de lado e repita. Descanse um minuto e faça duas séries, chutando com cada pé a partir da posição da perna traseira.
Etapa 2
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Bata na sacola do lado com sua canela ao fazer chutes. Chute com as duas pernas da posição frontal 50 vezes e descanse por um minuto. Em seguida, faça chutes redondos com cada perna da posição traseira 50 vezes. Seu joelho deve subir em direção ao cotovelo enquanto seus quadris se torcem no chute, colocando a perna em um ângulo perpendicular ao alvo, em vez de uma trajetória ascendente.
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia
Etapa 3
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Empurre o joelho em direção ao rosto no início de cada chute lateral. Isso adiciona trabalho adicional ao seu núcleo e desenvolve golpes fortes. Ao estender a perna e fazer contato, use a bola do pé. Faça 50 chutes laterais com cada perna na posição frontal e descanse por um minuto. Em seguida, execute 50 chutes laterais com cada perna na posição traseira.
Etapa 4
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Combine todos os três chutes em repetições de ataque triplo, começando com a perna esquerda na frente. Dê um chute na frente e plante o pé novamente. Em seguida, lance um chute circular com a mesma perna e plante-o novamente, seguido de um chute lateral. Os ataques devem ocorrer em rápida sucessão, como se todos fizessem parte de um ataque. Faça cinquenta triplos com cada perna na posição frontal. Descanse por um minuto e realize 50 triplos com cada perna na posição traseira.
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25 minUma refeição pratomacarrão gravata, peitos de frango em pcs, Pimenta, manteiga, sopa de galinha creme não diluída, ervilhas, leite usado, pó de alho, sal, Pimenta, queijo,um prato de frango e arcos
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130 minSobremesassuco de toranja, suco de laranja, agua, suco de limão, açúcar, iogurte, morangos,picolés de gelo
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105 minMarcas de Confiança: Receitas e Dicaspáprica, lombo de vaca, linguiça, arroz, tempero, sal, Pimenta, dente de alho, queijo, ovo, tomates, queijo, salsinha,pimentas recheadas de estilo italiano
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0 minFeriados e Eventosovos, açúcar, sal, óleo, farinha, amêndoa, pó, baunilha, amêndoa,mandelbread
Etapa 4
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Saco de pancadas pesado
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Caneleiras
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Temporizador
Etapa 4
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Certifique-se de que sua postura de luta esteja na largura dos ombros. Uma postura muito ampla resultará em chutes fracos e carrega um potencial maior para os músculos puxados. Embora este seja principalmente um treino de chute, inclua um exercício secundário para as mãos. Mantenha-os sempre com a cabeça em posição de guarda. Resista à tentação de deixá-los cair ao seu lado enquanto você se cansa. Repita a rotina de alongamento que você fez no início do treino quando terminar. Isso reduzirá a dor.