Sumac Spice: a erva antioxidante saudável para o coração e que apóia os ossos

Pensamentos finais

1. Com seu sabor picante e parecido com limão e tonalidade vermelha vibrante, o sumac spice é um ingrediente de super estrela que merece um lugar em todos os armários de temperos. Além de adicionar um pouco de sabor e cor aos pratos, esse tempero poderoso também foi associado a um extenso conjunto de benefícios. Graças ao seu rico conteúdo de polifenóis e flavonóides, a adição de sumagre em sua dieta pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol, estabilizar o açúcar no sangue e até reduzir a perda óssea.

2. Então, o que é sumagre e por que você deveria começar a estocar esse tempero potente? Vamos dar uma olhada em algumas das maneiras pelas quais o sumagre especiaria pode beneficiar sua saúde.

O que é Sumac Spice?

1. Sumac se refere a qualquer planta pertencente ao gênero Rhus ou à família Anacardiaceae, que geralmente consiste em pequenos arbustos e árvores de sumagre que produzem frutos vermelhos brilhantes, conhecidos como drupas. Essas plantas são cultivadas em todo o mundo, mas são especialmente comuns no leste da Ásia, África e América do Norte. Algumas outras variações populares incluem o sumagre staghorn, sumagre africano, sumagre suave e sumagre perfumado.

2. A especiaria sumac, no entanto, é derivada das bagas secas e moídas de um tipo específico de planta sumac, Rhus coriaria. Esse tempero brilhante e saboroso é frequentemente adicionado a outras misturas de temperos, incluindo o za'atar. Também é um ingrediente comum na cozinha tradicional do Oriente Médio e é usado em tudo, desde pratos de carne a saladas.

3. Então, qual é o sabor do sumagre? Sumac tem um sabor único, tipicamente descrito como picante e levemente frutado, um pouco como limão. Mas, além de trazer um sabor distinto aos pratos, ele também possui uma longa lista de benefícios impressionantes. De fato, pesquisas recentes sugerem que o sumac pode ter um efeito poderoso no controle do açúcar no sangue, na saúde do coração, na prevenção de doenças e até no alívio da dor.

Benefícios do Sumac Spice

1. O alto nível de açúcar no sangue pode afetar muito muitos aspectos da saúde. A curto prazo, pode causar sintomas como fadiga, dores de cabeça, micção frequente e aumento da sede. Com o tempo, a manutenção de altos níveis de açúcar no sangue tem consequências ainda mais sérias, incluindo danos nos nervos, problemas nos rins e diminuição da cicatrização.

2. Algumas pesquisas mostram que o sumagre pode ajudar a manter os níveis normais de açúcar no sangue. Em um estudo, 41 pessoas com diabetes receberam três gramas de especiaria sumagre ou um placebo diariamente por um período de três meses. No final do estudo, descobriu-se que a especiaria sumac diminui os níveis de açúcar no sangue em 13% e até leva a uma melhoria no controle geral do açúcar no sangue. (1)

3. Além disso, também pode ajudar a prevenir a resistência à insulina. A insulina é o hormônio responsável pelo transporte de açúcar da corrente sanguínea para os tecidos; portanto, quando os níveis de açúcar no sangue são consistentemente altos, os níveis de insulina permanecem elevados. Isso faz com que o corpo se torne resistente aos seus efeitos, resultando em um controle prejudicado do açúcar no sangue. De acordo com um estudo publicado no Journal of Research in Medical Sciences, o sumagre especiaria pode ser eficaz na redução dos níveis de insulina para evitar a resistência à insulina e estabilizar o açúcar no sangue. (2)

4. O colesterol alto é um dos maiores fatores de risco para doenças cardíacas. O colesterol pode acumular-se no interior das artérias, fazendo com que elas se estreitem e endureçam, sobrecarregando o músculo cardíaco e dificultando a circulação sanguínea.

5. Embora atualmente a pesquisa se limite principalmente a modelos animais, estudos sugerem que o sumagre beneficia a saúde do coração, diminuindo o colesterol para reduzir o risco de doença cardíaca. De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Ciências Médicas de Teerã, no Irã, o sumac foi capaz de reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol em ratos alimentados com uma dieta rica em colesterol. (3) Outro estudo teve resultados semelhantes, mostrando que a administração de uma combinação de sumagre e gengibre em galinhas causou uma diminuição significativa nos níveis de colesterol. (4)

6. Os antioxidantes são compostos poderosos que ajudam a combater os radicais livres para evitar danos às células e proteger contra doenças crônicas. Algumas pesquisas até sugerem que os antioxidantes podem reduzir o risco de doenças graves, como doenças cardíacas, diabetes e câncer. (5)

7. Sumac é uma fonte concentrada de antioxidantes, que podem ajudar a neutralizar os radicais livres e manter seu corpo saudável. (6) De fato, um modelo animal de 2015 mostrou que o sumac era eficaz na redução das complicações do diabetes em ratos, em grande parte graças ao seu conteúdo antioxidante. (7)

8. A osteoporose é uma condição comum caracterizada por ossos frágeis e quebradiços causados ​​por perda óssea e um risco aumentado de fratura. O risco de osteoporose aumenta constantemente com a idade, e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que quase 25% das mulheres acima de 65 anos têm osteoporose no fêmur, pescoço e coluna lombar. (8)

9. Embora a pesquisa ainda seja muito limitada sobre os efeitos potenciais do sumagre na saúde óssea, um estudo encontrou alguns resultados promissores. Um estudo em animais publicado em 2015 no Journal of Applied Oral Science mostrou que a administração de extrato de sumagre em ratos alterou o equilíbrio de várias proteínas específicas envolvidas no metabolismo ósseo, resultando em menor perda óssea. (9)

10. Se você sofre de dores musculares crônicas, a troca de seu armário de especiarias pode ajudar. De fato, um estudo mostrou que o suco de sumagre, derivado da mesma planta que a especiaria de sumagre, era capaz de ajudar a reduzir a dor muscular durante exercícios aeróbicos em adultos saudáveis. (10)

11. Devido ao seu rico conteúdo antioxidante, também pode ajudar na redução da inflamação para proporcionar ainda mais alívio da dor. A inflamação não apenas contribui para o desenvolvimento da doença e desempenha um papel central em várias condições auto-imunes, mas os estudos também mostram que a inflamação também pode estar envolvida na regulação da dor. (11)

Sumac Spice Nutrition e usos de medicina natural

1. Como outras ervas e especiarias, o sumagre é pobre em calorias, mas rico em vitamina C e fornece uma explosão de antioxidantes importantes para ajudar a combater doenças e otimizar a saúde. Em particular, o sumac é rico em polifenóis e flavonóides, como ácido gálico, metil galato, kaempferol e quercetina. Ele também contém taninos, que atuam como antioxidantes e também podem ter propriedades anticâncer.

2. As propriedades medicinais do sumac são reconhecidas há milhares de anos, principalmente em regiões como o sul da Ásia e o Oriente Médio, onde o sumac era comumente cultivado. Na medicina holística, tem sido usada para tratar uma variedade de doenças, que variam de asma a diarréia e resfriados. Às vezes, a fruta também é usada como diurético natural para ajudar a promover a eliminação e desintoxicação adequadas.

Sumac Spice vs. Poison Sumac

1. O sumagre venenoso, às vezes também chamado de trovão, é um tipo de arbusto lenhoso que pertence à mesma família de plantas que a hera venenosa. Embora compartilhe o mesmo nome que especiaria sumagre, os dois pertencem a gêneros de plantas diferentes e compartilham muito poucas semelhanças.

2. Diferente do tempero sumagre, o sumagre venenoso não é comestível e pode realmente ser extremamente perigoso para a saúde. A planta contém um composto chamado urushiol, que pode irritar a pele e as membranas mucosas, causando uma erupção cutânea com sumagre venenoso. Quando as folhas são queimadas, o composto pode até entrar nos pulmões, causando dor e dificuldade em respirar, o que pode até ser fatal. A especiaria sumac, por outro lado, não foi associada a efeitos colaterais significativos e pode ser consumida com segurança pela maioria das pessoas.

Sumac Spice vs. Açafrão

1. Tanto a especiaria sumagre quanto a açafrão são especiarias poderosas que podem ter um efeito poderoso na saúde. Açafrão contém um composto chamado curcumina, que contém propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes e possui um conjunto semelhante de benefícios para o sumagre. Ambos também são claros e saborosos, perfeitos para adicionar um pouco de sabor aos seus pratos favoritos.

2. O sabor do sumagre é muito distinto e bastante diferente do açafrão. Açafrão tem um sabor amargo, ligeiramente picante, que funciona bem com a maioria dos pratos. O sumac, por outro lado, é mais picante e com limão, e é por isso que as raspas de limão misturadas à pimenta do reino são frequentemente usadas como substitutos dos temperos de sumagre.

3. Idealmente, adicione ambos ao seu armário de especiarias para trazer uma boa mistura de sabor e benefícios à saúde em sua dieta e tire proveito do que cada um tem a oferecer.

Onde encontrar e como usar o Sumac Spice

1. Querendo saber onde comprar sumagre especiaria? Geralmente, pode ser encontrada na seção de especiarias de muitos supermercados e também é comum em mercados especializados do Oriente Médio. Se estiver com problemas, também é possível encontrá-lo on-line, às vezes a um preço ainda mais baixo.

2. Se você conseguir colocar algumas bagas de sumagre, também poderá tentar fazê-lo em casa. Existem muitos tutoriais on-line sobre como fazer tempero com sumagre, mas geralmente envolve simplesmente secar e moer grosseiramente os frutos em um tempero e depois saborear suas receitas favoritas.

3. Então, como você começa a adicionar sumagre à sua dieta para colher todos os deliciosos benefícios que ela oferece? Este tempero versátil pode ser usado em tudo, desde curativos a marinadas. É um ingrediente básico na salada de gordura e também combina bem com carne e peixe grelhados. Você também pode adicionar uma pitada de sumagre sobre legumes cozidos ou acompanhamentos para obter uma pitada de cor e sabor extras.

Receitas de especiarias Sumac

1. Precisa de novas idéias de alimentos sumagre para adicionar à sua rotina? Aqui estão algumas receitas simples, mas deliciosas, que incorporam sumagre especiaria para ajudá-lo a obter sua correção:

História

1. A planta de sumagre, nativa do sul da Ásia e do Oriente Médio, é conhecida por suas vibrantes frutas vermelhas, também chamadas drupas. Essas frutas tornam-se totalmente maduras no outono, mas gradualmente desenvolvem um tom vermelho mais escuro no inverno e são uma importante fonte de nutrição para a vida selvagem quando os alimentos se tornam escassos.

2. Historicamente, o sumac é usado há milhares de anos para aumentar o sabor e a cor dos pratos. Também foi usado medicinalmente e fabricado em um chá para promover a produção de leite materno, aliviar dores de garganta e aliviar problemas gastrointestinais.

3. Hoje, continua sendo uma parte importante das receitas turcas, sírias e libanesas e também é usada em certas misturas de especiarias, como o za'atar. À medida que cresce em popularidade, está se tornando mais comum em outros tipos de cozinha e pode ser usado em tudo, desde sopas a saladas e muito mais.

Precauções

1. Lembre-se de que o tempero com sumagre é diferente do sumagre venenoso, uma planta que está intimamente relacionada à hera venenosa. O sumagre venenoso contém um composto chamado urushiol, que pode irritar a pele e causar efeitos colaterais graves que podem até ser fatais. A especiaria sumac, por outro lado, pertence a um gênero diferente de plantas e pode ser consumida com segurança pela maioria das pessoas.

2. Os efeitos colaterais adversos do consumo de sumagre são muito raros, mas possíveis. Também pertence à mesma família de plantas que a castanha de caju e a manga, portanto, você pode consultar o seu médico antes de tentar o sumagre de especiarias, se tiver uma alergia alimentar a um desses ingredientes. Se você tiver sintomas negativos como coceira, inchaço ou urticária depois de comer sumagre, interrompa o uso e converse com um profissional de saúde de confiança.

3. Se você tomar algum medicamento para ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue ou colesterol, mantenha a ingestão com moderação e pense em conversar com seu médico. Como o sumac spice demonstrou diminuir o açúcar no sangue e reduzir o colesterol, ele pode interagir com esses medicamentos.

4. Pelo que parece, você pode pensar que o intestino com vazamento afeta apenas o sistema digestivo, mas, na realidade, isso pode afetar mais. Porque Leaky Gut é tão comum, e um enigma, Estou oferecendo um seminário on-line gratuito sobre tudo o que está vazando. Clique aqui para saber mais sobre o webinar.