Sete exercícios para artrite do ombro

Sete exercícios para artrite do ombro

1. Aproximadamente 54,4 milhões de pessoas nos Estados Unidos recebem um diagnóstico de artrite todos os anos.

2. A artrite causa crises de inflamação nas articulações, causando dor e rigidez. Esses sintomas podem ter um impacto significativo na quantidade de mobilidade das pessoas nas articulações afetadas.

3. Como resultado, a artrite tende a tornar mais difícil o exercício. No entanto, manter as articulações ativas pode ter um efeito poderoso na gravidade dos sintomas da artrite.

4. Os tipos de artrite que geralmente afetam o ombro incluem artrite reumatóide (AR) e osteoartrite.

5. Neste artigo, examinamos exercícios que podem reduzir o dano que a artrite causa nas articulações do ombro e ajudar as pessoas a controlar a dor.

Sete exercícios para artrite do ombro

1. Os tipos de exercícios mais benéficos para a artrite incluem:

2. Os exercícios a seguir devem alongar e fortalecer os músculos ao redor da articulação do ombro:

1. Alongamento da elevação do ombro

1. Este exercício melhora a amplitude de movimento nas articulações do ombro e alonga os músculos. Fazer esse exercício regularmente deve facilitar as atividades diárias, como buscar itens nas prateleiras. Para fazer este exercício:

2. Você deve sentir um alongamento suave nos ombros, costas e peito enquanto os braços se movem acima da cabeça.

2. Alongamento de rotação externa do ombro

1. Este exercício também requer um cabo de vassoura ou bengala. Melhora a flexibilidade nas articulações dos ombros. Siga os passos abaixo:

3. Rotações da omoplata

1. Essa rotação estica os ombros para promover maior amplitude de movimento. Para fazer este exercício:

4. Exercício pendular

1. O exercício do pêndulo ajuda a aliviar a dor e a relaxar os músculos do ombro. Envolve as seguintes séries de movimentos:

5. Porta magra

1. A porta inclinada pode ajudar a alongar os músculos dos ombros e melhorar a resistência nas articulações. Execute o exercício da seguinte maneira:

6. Prensas de porta

1. Os exercícios de pressionar a porta podem ajudar a aumentar a força nas articulações dos ombros. Para fazer estes exercícios:

7. Fortalecer os músculos posturais

1. O fortalecimento dos músculos posturais melhorará a postura geral, permitindo que os ombros se movam mais facilmente em todas as direções. Esses exercícios exigem uma faixa de exercícios, que é possível comprar em uma loja de artigos esportivos ou online.

2. Para fazer estes exercícios:

Dicas de segurança

1. A artrite pode tornar o exercício mais desafiador; portanto, faça exercícios com cuidado para evitar lesões. Siga estas dicas para permanecer seguro ao se exercitar com artrite.

2. Faça um aquecimento antes de fazer qualquer exercício para estimular o fluxo sanguíneo ao redor do corpo. Um aquecimento pode incluir uma caminhada rápida de 10 minutos ou outra atividade aeróbica leve.

3. Deve-se sentir um alongamento nos ombros ao fazer esses exercícios, mas eles não devem ser dolorosos. Se um determinado movimento dói, pare de fazê-lo imediatamente. Se a dor persistir por várias horas após o exercício, pode ser necessário consultar um médico.

4. Se os exercícios causarem algum inchaço nos ombros, use uma bolsa de gelo para reduzir a inflamação. Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) também podem ser benéficos.

O que evitar

1. É crucial evitar exercícios que sobrecarreguem os músculos do ombro ou exerçam pressão excessiva sobre eles, pois isso pode resultar em ferimentos.

2. Certos alongamentos podem ser dolorosos ou desconfortáveis ​​para algumas pessoas e não para outras, por isso é vital ouvir sempre seu corpo durante o exercício.

3. Para algumas pessoas, exercícios nos ombros, como flexões ou levantamento de pesos pesados, podem ser muito intensos para as articulações dos ombros. No entanto, exercícios leves são necessários para aumentar os músculos do ombro.

4. O exercício aeróbico também é essencial para a saúde física e o bem-estar mental. Pessoas com sintomas graves podem tentar alternativas suaves às formas regulares de exercício, por exemplo, substituindo a natação pela terapia com água. Esta forma de exercício oferece muitos dos mesmos benefícios que a natação, mas exerce menos pressão sobre os ombros.

5. Algumas pessoas com sintomas mais leves podem continuar com as formas tradicionais de exercícios aeróbicos.

6. O tipo ou a frequência mais apropriada de exercício variará de pessoa para pessoa. Depende da gravidade dos sintomas da artrite da pessoa e de outros fatores, como a quantidade de músculo ao redor das articulações afetadas.

7. Um fisioterapeuta deve ser capaz de trabalhar com um indivíduo para criar um plano de exercícios personalizado e explicar quaisquer tipos específicos de exercícios que devem evitar.

Outlook

1. As perspectivas de artrite nas articulações do ombro são variáveis. Nos estágios iniciais da condição, os sintomas geralmente são leves e não têm um impacto significativo na amplitude de movimento.

2. Quando a artrite está mais avançada, as pessoas podem sentir dor intensa e movimento reduzido nas articulações dos ombros afetadas.

3. O exercício regular manterá as articulações dos ombros ativas, o que pode ter um impacto perceptível na redução da dor e na melhoria da amplitude de movimento nessa área do corpo. As pessoas devem se exercitar com cuidado para evitar mais danos às articulações ou tecidos circundantes.

4. Artigo revisado pela segunda-feira em 10 de setembro de 2018. Visite nossa página de categoria de Artrite Reumatóide para obter as últimas notícias sobre esse assunto ou assine nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Artrite Reumatóide. estão disponíveis na guia Referências.

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