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Seis poses de ioga para aumento da próstata

Seis poses de ioga para aumento da próstata

  1. A hiperplasia prostática benigna (HPB) é causada por alterações nos níveis hormonais à medida que o homem envelhece. É uma parte normal do processo de envelhecimento e não é perigoso.

  2. Mesmo assim, os problemas que uma próstata aumentada pode causar são irritantes, e muitos homens procuram maneiras de melhorar seus sintomas.

  3. Este artigo explora como o yoga pode ajudar a gerenciar o aumento da próstata e detalha as diferentes poses que podem ajudar.

O que é hiperplasia prostática benigna?

  1. A HBP é um aumento da próstata.

  2. A próstata é uma glândula pequena, do tamanho de uma noz, que faz parte do sistema reprodutivo de um homem. Ele envolve a uretra, que é um tubo que retira a urina do corpo da bexiga.

  3. Quando a próstata aumenta, pressiona a uretra. Isso pode tornar mais difícil para um homem urinar.

  4. Homens com HBP podem encontrar:

Como o yoga pode ajudar?

  1. Um estudo de 2006 mostrou que o exercício poderia ajudar a reduzir o risco de HBP. Fazer exercícios como ioga pode ser útil para prevenir a doença.

  2. O yoga também pode ajudar a melhorar os sintomas da HBP, pois pode ajudar a exercitar e fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Em um estudo de 2011, os pesquisadores descobriram que as práticas de yoga melhoravam a força muscular.

  3. O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico e a redução da tensão pélvica podem ajudar a melhorar o controle da bexiga, facilitando a micção.

  4. O mesmo estudo mostrou que o yoga pode ajudar a reduzir o estresse, e acredita-se que o estresse agrava os sintomas da HBP. Reduzir o estresse por meio da ioga significa que os sintomas da HBP são menos prováveis ​​de serem agravados.

Yoga posa para HBP

  1. As seguintes poses de ioga, ou asanas, são boas para fortalecer o assoalho pélvico e podem ajudar a melhorar os sintomas de aumento da próstata. Eles também podem ajudar a reduzir o estresse.

1. Pose de sapateiro (Baddha Konasana)

  1. A postura do sapateiro é uma posição sentada que pode ajudar a liberar a tensão pélvica. Para fazer essa pose, uma pessoa deve:

  2. Sentar-se em uma almofada pode facilitar a postura do sapateiro.

2. Pose do Herói (Virasana)

  1. A Posição do Herói é outra posição sentada que pode ajudar a liberar a tensão pélvica ao redor da próstata. Para fazer essa pose, um indivíduo deve:

  2. Se uma pessoa acha difícil essa pose, ela pode usar uma almofada para apoio adicional.

3. Pose reclinável do dedão do pé (Supta Padangusthasana)

  1. Esta é uma pose de extensão de pernas deitada que pode fortalecer o assoalho pélvico e liberar tensão. Para fazer a postura reclinada do dedão do pé, uma pessoa deve:

4. Pose da cabeça aos joelhos (Janusirsasana)

  1. Esta é uma pose de flexão para a frente, sentada, focada em esticar uma perna. Além de reduzir a tensão pélvica, essa postura pode ajudar a melhorar a força na região central.

  2. Alguns praticantes de ioga acreditam que este exercício aumenta o fluxo sanguíneo para a próstata e ajuda a desintoxicar. No entanto, há apenas evidências anedóticas para apoiar essa teoria.

  3. Para fazer a pose sentada da cabeça aos joelhos, uma pessoa deve:

  4. Como em outras poses sentadas, sentar em uma almofada pode fornecer um suporte adicional se uma pessoa achar difícil a pose da cabeça aos joelhos sentada.

5. Pose de arco (Dhanurasana)

  1. Essa é uma pose de flexão de costas que pode fortalecer o abdômen, o assoalho pélvico e a região lombar. Para fazer pose de arco, uma pessoa deve:

6. Suporte do ombro (Biparitkarani Mudra)

  1. Essa é uma posição mais avançada que as pessoas só devem tentar quando tiverem fortalecido o assoalho pélvico e a região lombar.

  2. Os praticantes de ioga acreditam que essa postura melhora a saúde da próstata, estimulando os nervos e músculos das glândulas sexuais. Novamente, isso não é comprovado por pesquisas, mas as pessoas podem tentar a pose para ver se isso ajuda.

  3. Para fazer um suporte de ombro, uma pessoa deve:

Outros exercícios para a HBP

  1. As pessoas podem achar que o yoga as ajuda a controlar os sintomas de uma próstata aumentada, mas também existem outros exercícios que podem ajudar.

  2. Outro exercício que as pessoas podem tentar são Kegels. Estes são projetados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Para experimentar Kegels, uma pessoa deve:

  3. É essencial que, ao realizar qualquer tipo de exercício, uma pessoa pare se sentir alguma dor ou se a dor existente se agravar.

  4. Todas as poses e exercícios de ioga devem ser executados de acordo com a capacidade do indivíduo. Com a prática, os exercícios devem se tornar mais fáceis de executar.

  5. Artigo revisado pela segunda-feira em 18 de setembro de 2017. Visite nossa página da categoria Saúde masculina para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto, ou inscreva-se na nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre a saúde masculina. estão disponíveis na guia Referências.

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