Revisão de limpeza: ajuda na perda de peso?

Pontuação da dieta Healthline: 2,75 de 5

1. Um grande número de produtos é comercializado por sua suposta capacidade de limpar e desintoxicar seu corpo.

2. As pessoas em todo o mundo usam diferentes tipos de produtos de limpeza na esperança de perder peso rapidamente ou livrar o corpo de toxinas acumuladas.

3. O It Works Cleanse é um programa de limpeza líquida de dois dias que promete melhorar a saúde inundando seu corpo com nutrientes, promovendo perda de peso e removendo toxinas do sistema.

4. Este artigo analisa o It Works Cleanse, incluindo como ele funciona, seus possíveis efeitos colaterais e se vale a pena.

Como isso funciona?

1. It Works é uma empresa que vende suplementos nutricionais, produtos de beleza e muito mais.

2. A empresa foi fundada por Mark Pentecost em 2001. Como muitas outras empresas populares de perda de peso, a It Works é uma empresa de marketing multinível, o que significa que a empresa depende de pessoas não remuneradas para vender seus produtos. produtos.

3. Tanto a empresa quanto os milhares de distribuidores não assalariados que vendem os produtos It Works ganham dinheiro com as vendas. É importante observar que a maioria desses distribuidores não tem educação nutricional.

4. O It Works Cleanse é um produto de limpeza de dois dias vendido pelos distribuidores do It Works e no site do It Works. A limpeza de dois dias consiste em quatro frascos de 117 ml de uma mistura nutricional líquida.

5. Durante os dois dias consecutivos, aqueles que seguem o programa bebem uma garrafa do It Works Cleanse antes do café da manhã e do jantar. Você também é incentivado a beber pelo menos 8 copos de água e a "manter uma dieta saudável e equilibrada".

6. Segundo o site da It Works, alimentos "ruins" como gorduras saturadas, batatas brancas, alimentos embalados e refrigerantes devem ser evitados durante os dois dias de limpeza.

7. Para ter sucesso, o It Works também sugere que as pessoas que fazem dieta seguem regras arbitrárias durante a limpeza, como evitar comer "porções de comida maiores que a palma da sua mão."

8. As bebidas Cleanse devem ser usadas por dois dias consecutivos todos os meses como parte do sistema It Works Wrap.Remove.Reboot para obter o máximo de resultados. Além das bebidas, este sistema também inclui:

9. Os envoltórios corporais são a etapa inicial do programa, seguida das bebidas Cleanse da etapa Remover, enquanto a terceira e a última etapa incluem os suplementos de reinicialização para finalizar o sistema.

Isso pode ajudá-lo a perder peso?

1. A limpeza It Works tem como alvo os clientes que desejam desintoxicar e perder peso rapidamente.

2. Embora o site não prometa perda de peso ao usar a limpeza, há muitos depoimentos disponíveis on-line sobre como a limpeza por dois dias do It Works Cleanse resultou em drástica perda de peso. Lembre-se de que muitos desses depoimentos são dos distribuidores da It Works.

3. Dito isto, não há evidências - além de depoimentos pessoais - de que esses produtos promovem efetivamente a perda de peso.

4. Segundo o site It Works, um frasco de 117 ml da bebida Cleanse contém (1):

5. A bebida Cleanse é feita a partir de uma mistura proprietária de ervas que inclui aloe vera, agave azul e vários extratos como beterraba, gengibre, abacaxi e chá verde. No entanto, as quantidades desses compostos na bebida não estão listadas.

6. Outros ingredientes incluem açúcar de beterraba, aromas naturais e conservantes - incluindo benzoato de sódio e hexametafosfato de sódio.

7. Embora alguns ingredientes do It Works Cleanse tenham sido associados à perda de peso, faltam evidências para sugerir que a própria limpeza ajudará você a perder peso.

8. Por exemplo, estudos mostraram extrato de chá verde para promover a perda de peso. No entanto, a maioria desses estudos utilizou uma alta dose de extrato de chá verde por um longo período.

9. Um estudo em 102 mulheres com sobrepeso demonstrou que a suplementação com uma dose alta de 857 mg de extrato de chá verde por 12 semanas resultou em significativa perda de peso em comparação com um grupo placebo (2).

10. A quantidade de extrato de chá verde no It Works Cleanse é desconhecida, mas provavelmente pequena e improvável que tenha algum efeito no seu peso.

11. As bebidas contêm 6 gramas de fibra por porção, principalmente um tipo de fibra chamada inulina. A fibra ajuda a apoiar a saúde digestiva e aumenta a sensação de saciedade - o que pode ajudar você a perder peso.

12. Ainda assim, aumentar sua ingestão de fibras por apenas dois dias não resultará em perda de peso duradoura - a menos que o hábito continue a longo prazo (3).

13. Além disso, o açúcar adicionado nas bebidas Cleanse pode ter um efeito prejudicial na perda de peso. Açúcares adicionados - especialmente de bebidas açucaradas - estão fortemente ligados ao ganho de peso, obesidade e outras condições de saúde, como diabetes (4, 5).

14. Além disso, embora seja possível que cortar alimentos não saudáveis ​​- como sugerido ao seguir o It Works Cleanse - promova a perda de peso, é duvidoso que qualquer perda significativa de gordura ocorra em apenas dois dias .

15. A maioria dos relatos pessoais de perda drástica de peso experimentada na limpeza de dois dias provavelmente pode ser atribuída à perda de peso de líquidos como resultado do corte de alimentos refinados e salgados e do aumento da ingestão de água (6, 7 ).

Outros benefícios

1. O It Works Cleanse tem alguns benefícios em potencial, principalmente relacionados às vitaminas e minerais que as bebidas do Cleanse contêm.

2. Por exemplo, um frasco de 117 ml fornece 400% do DV para vitamina B6, 500% do DV para B12 e 30% do DV para magnésio. Enquanto as vitaminas do complexo B e o magnésio são abundantes em muitos alimentos, muitas pessoas não recebem o suficiente desses nutrientes (1).

3. Por exemplo, estima-se que cerca da metade da população dos EUA não consuma magnésio suficiente na dieta e que até 38% dos adultos mais velhos são deficientes em vitamina B12 (8, 9).]

4. Teoricamente, as bebidas que contêm grandes quantidades dessas vitaminas - como as bebidas It Works Cleanse - podem ajudar algumas pessoas a atender às suas necessidades nutricionais. No entanto, o mesmo pode ser dito para simplesmente aumentar sua ingestão de alimentos integrais e nutritivos.

5. Além disso, as recomendações gerais de dieta sugeridas durante a limpeza de dois dias - como evitar comer alimentos refinados e adição de açúcar - podem melhorar a saúde e promover a perda de peso. Ainda assim, nenhum resultado significativo seria visto em um período tão curto (10).

Desvantagens da limpeza das obras

1. O It Works Cleanse tem algumas desvantagens significativas das quais você deve estar ciente antes de investir no programa.

2. O mais importante é que as evidências científicas não suportam as alegações de desintoxicação feitas no site It Works ou a rápida perda de peso prometida nos depoimentos dos usuários.

3. Você deve ter cuidado com qualquer plano que sugira que seus produtos possam ajudar seu corpo a "limpar toxinas".

4. Seu corpo possui um sistema dedicado à desintoxicação constante. Este sistema inclui fígado, rins, pulmões, sistema digestivo e pele. Não requer uma bebida açucarada para funcionar da melhor maneira.

5. Embora alguns dos ingredientes das bebidas Cleanse, como o cardo de leite, tenham demonstrado suporte à saúde do fígado, não está claro se as quantidades encontradas nessas bebidas beneficiariam a função natural de desintoxicação do fígado.

6. Por exemplo, alguns estudos indicam que a suplementação com cardo de leite - ou seu principal componente ativo, a silimarina - pode ajudar a apoiar a função hepática e proteger a saúde do fígado.

7. Ainda assim, a maioria dos estudos mostrando esses efeitos positivos utilizou grandes doses de até vários gramas por dia de cardo de leite (11).

8. Sendo que ele funciona apenas lista ingredientes como parte de uma mistura proprietária e não divulga exatamente quanto de cada ingrediente você está consumindo, é provável que essas bebidas contenham apenas quantidades vestigiais das listadas. ingredientes.

9. O açúcar adicionado nas bebidas It Works Cleanse pode ter impactos negativos em seu corpo. As bebidas de limpeza contêm 13 gramas - 3,3 colheres de chá - de açúcar por cada porção de 117 ml (1).

10. Como o It Works não divulga a quantidade de açúcar proveniente de extratos naturais de frutas, é provável que a maior parte do açúcar seja proveniente do açúcar de beterraba usado para dar sabor à bebida.

11. O adição de açúcar não apenas contribui para o ganho de peso e condições crônicas de saúde, como doenças cardíacas, mas também pode prejudicar a saúde intestinal - uma das coisas que ele trabalha exige os benefícios do Cleanse.

12. O açúcar adicionado pode causar desequilíbrios nas bactérias intestinais amigáveis ​​e aumentar a inflamação intestinal e a permeabilidade intestinal - comumente conhecido como intestino permeável (12, 13).

13. Os estudos em animais também vincularam açúcares adicionais à inflamação do fígado, o que afeta diretamente o quão bem seu fígado pode desintoxicar naturalmente seu corpo (14).

14. Ironicamente, mesmo que os que seguem a limpeza sejam instruídos a abster-se de alimentos com alto teor de açúcar para otimizar os resultados, as próprias bebidas Cleanse contêm uma boa quantidade de açúcar adicionado.

15. O It Works Cleanse é caro, com uma limpeza de dois dias consistindo em quatro bebidas de limpeza de 117 ml que custam US $ 60,00.

16. Com US $ 60, você pode facilmente comprar alimentos integrais e nutritivos por alguns dias, para melhor apoiar sua saúde.

17. Além disso, o It Works Cleanse se concentra na perda de peso a curto prazo, em vez de alterações consistentes ao longo do tempo. Isso é problemático, pois pode levar os consumidores a acreditar que metas irrealistas de perda de peso são alcançáveis.

18. Muitas dietas e limpezas prometem rápida perda de peso e desintoxicação milagrosa - mas, na verdade, não há soluções rápidas para perda de peso ou melhoria da saúde.

19. Em vez disso, ao fazer um esforço para comer alimentos mais nutritivos, reduzir o estresse e aumentar os níveis de atividade, você pode fazer mudanças duradouras que foram cientificamente comprovadas em promover a saúde e ajudar a perder peso.]

Alimentos para comer

1. O site It Works fornece informações sobre alimentos para comer durante a limpeza de dois dias e incentiva uma alimentação saudável para melhor "redefinir e reequilibrar seu sistema".

2. Os seguintes alimentos e bebidas são permitidos no programa de limpeza de dois dias para o It Works (15):

Alimentos a evitar

1. Funciona Sugere que aqueles que seguem a limpeza de dois dias evitem certos alimentos - alguns dos quais são, de fato, saudáveis. Por exemplo, todas as gorduras saturadas, batatas brancas e frutas e legumes enlatados estão fora dos limites.

2. O site marca alimentos enlatados como "processados", gorduras saturadas como gorduras que "entopem as artérias e aumentam o risco de doenças cardíacas" e as batatas brancas como "carboidratos ruins" que causam ganho de peso.

3. Essas alegações são na maioria falsas e enganosas e podem fazer com que os que seguem a limpeza desenvolvam medos alimentares indesejados.

4. Segundo a empresa, os seguintes alimentos devem ser evitados no It Works Cleanse (15):

Menu de amostra

1. A seguir, é apresentado um menu de amostra de três dias para o It Works Cleanse:

2. Além das bebidas It Works Cleanse, a água é a bebida de escolha recomendada após a limpeza de dois dias.

A linha de fundo

1. O It Works Cleanse é um programa de dois dias que consiste em bebidas especiais, suplementos e dicas de dieta que prometem livrar o corpo de toxinas e ajudar a perder peso.

2. No entanto, faltam evidências científicas para apoiar uma dessas reivindicações, e investir nesse programa pode ser um desperdício de seu dinheiro.

3. Embora a dieta recomendada durante a limpeza provavelmente ajude a perder peso se adotada a longo prazo, é improvável que o uso de qualquer método de perda de peso por apenas dois dias resulte em perda significativa ou significativa de peso .

4. Escolher maneiras baseadas em evidências para melhorar o sistema de desintoxicação do corpo e perder peso - como adotar uma dieta mais saudável e manter-se ao longo do tempo - é uma opção muito melhor para a saúde.