Revisão da dieta por TLC: pode diminuir seus níveis de colesterol?

A linha de fundo

1. A dieta TLC é um dos poucos planos de dieta que é consistentemente classificado como uma das melhores dietas por especialistas em saúde em todo o mundo.

2. Ele foi desenvolvido para ajudar a promover uma melhor saúde do coração e reduzir os níveis de colesterol, combinando padrões alimentares saudáveis ​​com modificações no estilo de vida e estratégias para controle de peso.

3. Além disso, também pode ser eficaz no tratamento de outras condições, diminuindo o açúcar no sangue, gerenciando os níveis de pressão arterial e mantendo a cintura sob controle.

4. Este artigo analisa a dieta da CPT, seus possíveis benefícios e desvantagens.

Qual é a dieta da CPT?

1. A dieta TLC, ou dieta Therapeutic Lifestyle Changes, é um plano de alimentação saudável projetado para melhorar a saúde do coração.

2. Foi desenvolvido pelos Institutos Nacionais de Saúde para ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas e derrames.

3. O objetivo da dieta é minimizar os níveis sanguíneos de colesterol LDL total e "ruim" para manter as artérias limpas e otimizar a saúde do coração.

4. Ele funciona combinando componentes de dieta, exercício e controle de peso para ajudar a proteger contra doenças cardíacas.

5. Ao contrário de outros programas de dieta, a dieta TLC deve ser seguida a longo prazo e deve ser considerada mais uma mudança de estilo de vida do que uma dieta da moda.

6. Além de diminuir os níveis de colesterol, a dieta da CPT tem sido associada a uma série de outros benefícios à saúde, da função imunológica aprimorada ao estresse oxidativo reduzido e muito mais (1, 2).

Como funciona

1. A dieta da CPT envolve uma mistura de modificações na dieta e no estilo de vida que foram mostradas para ajudar a melhorar a saúde do coração.

2. Em particular, envolve a troca dos tipos de gordura ingeridos e o aumento da ingestão de compostos promotores de saúde, como fibras solúveis e esteróis vegetais que podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol.

3. Também combina mudanças na dieta com aumento da atividade física para ajudar no controle do peso e fortalecer o músculo cardíaco.

4. As principais diretrizes para seguir a dieta da CPT incluem (3):

5. Seguir a dieta TLC geralmente envolve aumentar o consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes para aumentar a ingestão de fibras.

6. Também é recomendável adicionar 30 minutos de atividade física por dia à sua rotina, o que pode envolver atividades como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar.

7. Enquanto isso, você deve limitar alimentos com alto teor de gordura e ricos em colesterol, como cortes de carne, laticínios, gemas de ovos e alimentos processados ​​para manter a quantidade diária recomendada, o que ajuda a maximizar os resultados.

Saúde do coração e outros benefícios

1. A dieta TLC foi projetada para ajudar a diminuir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca.

2. Em um estudo de 32 dias em 36 pessoas com colesterol alto, a dieta TLC foi capaz de diminuir os níveis de colesterol LDL "ruim" em uma média de 11% (4).

3. Outro estudo descobriu que seguir a dieta por CPT por seis semanas levou a reduções significativas nos níveis de colesterol total e triglicerídeos, especialmente em homens (5).

4. Uma das maneiras de funcionar é promover um aumento na ingestão de fibras solúveis, que está associada a menores níveis de colesterol e menor risco de doenças cardíacas (6, 7).

5. A dieta TLC também recomenda consumir esteróis e estanóis vegetais.

6. Estes são compostos naturais presentes em alimentos como frutas, verduras, grãos integrais, legumes, nozes e sementes que demonstraram reduzir os níveis sanguíneos de colesterol total e "ruim" de LDL (8, 9 ).

7. A incorporação de exercícios em sua rotina e a ingestão moderada de gordura saturada também podem ajudar a manter os níveis de colesterol LDL sob controle (10, 11).

8. Além de ajudar a diminuir os níveis de colesterol, a dieta da CPT tem sido associada a vários outros benefícios à saúde, incluindo:

Possíveis desvantagens

1. Embora a dieta da CPT possa ser uma ferramenta útil para ajudar a melhorar a saúde do coração, pode estar associada a algumas possíveis desvantagens.

2. Pode ser um pouco complicado de seguir e pode exigir que você acompanhe sua ingestão com cuidado para garantir que esteja dentro das diretrizes rígidas definidas para colesterol alimentar, gordura saturada e fibra solúvel.

3. Além disso, várias diretrizes incluídas na dieta podem ser baseadas em pesquisas desatualizadas, questionando sua necessidade.

4. Por exemplo, a dieta TLC recomenda limitar a ingestão de colesterol na dieta a menos de 200 mg por dia.

5. Embora se pensasse que o colesterol na dieta desempenha um papel na saúde do coração, a maioria das pesquisas agora mostra que ele tem pouco ou nenhum efeito sobre os níveis de colesterol no sangue para a maioria das pessoas (19, 20).

6. Além disso, a dieta TLC também recomenda minimizar a gordura saturada na dieta.

7. Embora a gordura saturada possa potencialmente aumentar os níveis de colesterol LDL "ruim", a pesquisa mostra que também pode aumentar o colesterol HDL "bom" no sangue, o que pode ser benéfico para a saúde do coração (21). ).

8. Além disso, várias grandes análises mostraram que o consumo reduzido de gordura saturada não está vinculado a um risco menor de doença cardíaca ou morte por doença cardíaca (22, 23).

Alimentos para comer

1. A dieta da CPT deve incluir uma boa quantidade de frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes.

2. Esses alimentos não são apenas ricos em muitos nutrientes, mas também ricos em fibras para ajudar você a atender às suas necessidades diárias.

3. A dieta também deve incluir quantidades moderadas de proteína magra, como peixes, aves e cortes de carne com baixo teor de gordura.

4. Aqui estão alguns alimentos para incluir na dieta:

Alimentos a evitar

1. As pessoas que fazem parte da dieta TLC são aconselhadas a limitar os alimentos com alto teor de gordura saturada e colesterol, como cortes de carne, produtos à base de carne processados, gemas de ovos e laticínios.

2. Alimentos processados ​​e fritos também devem ser evitados para manter sua ingestão de gordura e consumo de calorias dentro da faixa recomendada.

Conclusão

1. A dieta TLC combina dieta e exercício para obter mudanças de estilo de vida a longo prazo que ajudam a diminuir os níveis de colesterol e a melhorar a saúde do coração.

2. Também pode melhorar os níveis de imunidade, estresse oxidativo e açúcar no sangue.

3. A dieta se concentra em frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes, enquanto limita alimentos com alto teor de gordura e colesterol.

4. Quando usada como uma modificação do estilo de vida, em vez de uma dieta de correção rápida ou moda passageira, a dieta TLC tem o potencial de causar um poderoso impacto na saúde a longo prazo.