Revisão da dieta HMR: funciona para perda de peso?

Pontuação da dieta Healthline: 2,5 em 5

Consistentemente classificada como uma das melhores dietas para perda de peso a curto prazo do mercado, a Dieta de Recursos de Gerenciamento de Saúde (HMR) é popular entre os que procuram uma maneira rápida e conveniente de perder peso extra .
Ao contrário de outros planos, ele exige quase nenhum esforço e depende de produtos pré-embalados para substituir alimentos com alto teor calórico.
No entanto, foram levantadas preocupações quanto à sua eficácia, segurança e capacidade de promover perda e manutenção de peso duradouras.
Este artigo analisa a dieta HMR, sua eficácia, benefícios potenciais e desvantagens.
LINHA INFERIOR: A dieta HMR consiste principalmente de alimentos pré-embalados para reduzir a ingestão de calorias. Essa restrição calórica pode causar perda de peso a curto prazo. No entanto, é caro, com poucas calorias e não é sustentável a longo prazo.

A dieta HMR substitui os alimentos comuns em sua dieta por entradas, shakes e lanches pré-embalados para reduzir calorias e promover a perda de peso.
O plano é dividido em duas fases - uma fase de perda de peso seguida por uma fase de manutenção de peso.
Durante a primeira fase, é recomendável consumir apenas produtos HMR junto com porções extras de frutas e legumes.
Segue-se um "plano 3 + 2 + 5", que envolve comer pelo menos três batidos de HMR, duas entradas de HMR e cinco porções de frutas e legumes por dia.
Durante a segunda fase, alimentos regulares são lentamente reintroduzidos e apreciados juntamente com dois produtos HMR por dia.
Certos planos também incluem suporte de treinadores de saúde on-line, supervisão médica e reuniões presenciais, dependendo da sua localização.

A dieta HMR é muito baixa em calorias - cada refeição fornece menos de 300 calorias e sacode 100 a 160 calorias cada.
Se você comer apenas a quantidade recomendada, consumiria cerca de 1.000 calorias por dia, além de algumas centenas extras a partir das porções adicionais de frutas e legumes.
Comer menos calorias do que você gasta é essencial para perder peso. Portanto, cortar calorias seguindo a dieta HMR pode ser benéfico se a perda de peso for seu objetivo principal.
O plano também desafia os participantes a queimar pelo menos 2.000 calorias por semana por meio de atividade física, o que pode aumentar ainda mais a perda de peso.
Além disso, muitos estudos demonstraram que os substitutos de refeição podem produzir perda significativa de peso (1, 2, 3).
De fato, um estudo de 40 semanas em 90 pessoas mostrou que aqueles que seguiram um programa de substituição de refeições perderam mais peso do que aqueles em uma dieta baseada em alimentos (4).
A dieta HMR também promove a ingestão de frutas e legumes, que são baixos em calorias, mas ricos em micronutrientes e fibras para ajudar a manter você se sentindo mais cheio por mais tempo (5).

É fácil seguir a dieta HMR, pois as refeições pré-embaladas são entregues diretamente a você e é necessário muito pouco planejamento ou cozimento das refeições.
Isso economiza tempo e energia e nega a necessidade de rastrear, pesar ou medir meticulosamente calorias, carboidratos ou tamanhos de porção.
Além disso, como o plano é pré-planejado e dividido em partes, facilita atender às suas necessidades nutricionais e preencher as lacunas de sua dieta, fornecendo vitaminas e minerais de que seu corpo precisa .
Além disso, os programas de substituição de refeições podem oferecer benefícios à saúde que vão além da perda de peso.
De fato, estudos mostram que esses programas podem melhorar os níveis de açúcar no sangue, pressão arterial e níveis "bons" de colesterol HDL (6, 7).

A dieta HMR é muito restritiva e a ingestão de alimentos não-HMR é altamente desencorajada durante a primeira fase do plano até que a perda de peso desejada seja alcançada.
Portanto, a dieta pode ficar repetitiva ao longo do tempo e pode causar sentimentos de privação, o que pode levar a um aumento do risco de comer demais (8).
A dieta também pode ser difícil de sustentar a longo prazo e pode ficar cara, com planos iniciais a partir de US $ 189 por um suprimento de três semanas - sem incluir alimentos adicionais, como frutas e verduras. legumes.
Além disso, o plano é muito baixo em calorias e pode não fornecer o suficiente para algumas pessoas, especialmente aquelas que são altamente ativas ou têm necessidades calóricas aumentadas.
Embora o corte de calorias seja essencial para a perda de peso, diminuir muito a ingestão de calorias pode ter efeitos negativos na saúde.
Dietas com baixas calorias podem não apenas diminuir seu metabolismo, mas também aumentar o risco de perda óssea e problemas de fertilidade e imunidade (9, 10, 11, 12).
Seguir a dieta HMR por um período prolongado sem fazer ajustes nos seus níveis de dieta ou atividade pode aumentar o risco desses efeitos adversos.
No entanto, suplementar com lanches adicionais ou porções extras de frutas e legumes, conforme necessário, é uma maneira simples de aumentar sua ingestão de calorias e garantir que você atenda às suas necessidades.

Durante a primeira fase do plano, é aconselhável consumir apenas produtos HMR, que incluem entradas pré-embaladas, shakes, sopas e bares.
Os únicos alimentos adicionais permitidos durante esta fase são frutas e legumes.
É recomendável consumir pelo menos três shakes HMR, duas entradas HMR e cinco porções de legumes e frutas por dia.
Depois de atingir sua meta de perda de peso desejada, você pode fazer a transição para a segunda fase, que reintroduz uma variedade maior de alimentos comuns.
Durante esta fase, você ainda deve comer cerca de dois produtos HMR pré-embalados por dia, mas também pode incluir refeições adicionais.
Aqui estão alguns dos alimentos que podem ser incluídos na dieta:

Embora alimentos não HMR - além de frutas e vegetais - possam ser adicionados lentamente durante a fase de manutenção, ainda é recomendável seguir as opções de baixa caloria e minimizar as gorduras e as gorduras. alimentos de baixa caloria.
Aqui estão alguns dos alimentos que devem ser evitados nas duas fases da dieta:

Aqui está um plano de refeições de uma semana que destaca algumas das opções para a primeira fase da dieta HMR:

A dieta HMR concentra-se em produtos, frutas e legumes da HMR e apenas reintroduz alimentos mais regulares durante sua segunda fase.
A restrição calórica, o exercício regular e o aumento da ingestão de frutas e vegetais podem ajudar na perda de peso a curto prazo.
Ainda assim, a dieta é muito restritiva, cara e pode não ser adequada a longo prazo.