Revisão da dieta GOLO: funciona para perda de peso?

Pontuação da dieta Healthline: 2,75 de 5

1. A dieta GOLO (r) foi uma das dietas mais procuradas em 2016 e tornou-se cada vez mais popular desde então.

2. Os programas de 30, 60 ou 90 dias disponíveis para compra prometem rápida perda de peso e melhor saúde, sem contar calorias nem rastrear nutrientes.

3. Diz-se também que a dieta impulsiona seu metabolismo, aumenta os níveis de energia e aumenta a perda de gordura simplesmente equilibrando os níveis hormonais.

4. Este artigo analisa se a dieta GOLO pode ajudá-lo a perder peso.

5. LINHA INFERIOR: A Dieta GOLO se concentra no gerenciamento dos níveis de insulina por meio de suplementos, dieta e exercícios para promover a perda de peso. Pode ser eficaz, mas caro e desafiador, e a pesquisa sobre seus benefícios potenciais é limitada.

Qual é a dieta GOLO?

1. A dieta GOLO se concentra no gerenciamento dos níveis de insulina para promover a perda de peso.

2. Segundo o site da dieta, ela foi desenvolvida por uma equipe de médicos e farmacêuticos para ajudar a equilibrar os níveis hormonais, aumentar o metabolismo e apoiar a perda de peso constante e sustentável.

3. A idéia é baseada em estudos que mostraram que uma dieta com baixo índice glicêmico - composta principalmente por alimentos que não aumentam os níveis de açúcar no sangue ou insulina - pode aumentar a perda de peso, queima de gordura e metabolismo (1, 2, 3, 4).

4. Os criadores da GOLO Diet prometem que você pode comer de 20 a 30% mais alimentos do que as dietas convencionais para perda de peso, aumentando seu metabolismo e concentrando-se em escolhas mais saudáveis, em vez de contar calorias ou restringir a ingestão.

5. O plano também promove um suplemento chamado GOLO Release, que contém uma variedade de extratos de plantas e minerais que supostamente ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, aumentar a energia e reduzir a fome e os desejos.

6. Cada compra também inclui o GOLO Rescue Plan, um guia que ensina como criar refeições equilibradas e saudáveis ​​com os alimentos que você ama - com base na sua taxa metabólica pessoal.

7. A associação também fornece acesso a uma comunidade on-line, que inclui planos de refeições gratuitos, avaliações de saúde, suporte de treinadores on-line e produtos com desconto.

Ele pode ajudá-lo a perder peso?

1. A dieta GOLO incentiva a ingestão de alimentos integrais saudáveis ​​e o aumento do exercício - o que teoricamente pode ajudar na perda de peso.

2. Vários estudos - financiados e conduzidos pelos fabricantes da dieta GOLO - avaliam sua eficácia e estão acessíveis no site da empresa.

3. Um estudo de 26 semanas em 35 adultos com sobrepeso e obesidade mostrou que a combinação de um regime de exercícios com o suplemento GOLO Release e mudanças na dieta e no comportamento resultaram em uma perda de peso média de 14 kg (14 kg) .

4. Outro estudo em 21 pessoas constatou que aqueles que combinaram dieta e exercício com GOLO Release perderam um total de 53 libras (24 kg) em 25 semanas - ou cerca de 32,5 libras (15 kg) mais do que o grupo de controle que não recebeu o GOLO Release.

5. No entanto, lembre-se de que esses eram pequenos estudos que não foram publicados em revistas especializadas. Como foram financiados e conduzidos pelos criadores da Dieta GOLO, eles têm um alto risco de viés.

6. Além disso, não está claro se a perda de peso é causada pelo programa GOLO e suplementa especificamente ou simplesmente a combinação de dieta, exercícios e modificações comportamentais.

7. Portanto, embora a dieta GOLO possa ajudar algumas pessoas a perder peso, promovendo mudanças saudáveis ​​na dieta e no estilo de vida, são necessárias mais pesquisas para determinar se é mais eficaz do que outros esquemas.

Benefícios da dieta GOLO

1. A dieta GOLO é baseada em vários princípios sólidos de nutrição, como aumentar o exercício e eliminar alimentos processados ​​- os quais podem promover a perda de peso e melhorar os níveis de açúcar no sangue.

2. De fato, vários estudos indicam que o exercício regular pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com e sem diabetes (5, 6, 7).

3. Além disso, uma análise de 98 alimentos prontos para consumo constatou que alimentos minimamente processados ​​eram mais recheados e aumentavam o açúcar no sangue menos que os produtos ultraprocessados ​​(8).

4. A dieta GOLO também incentiva alimentos integrais ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, gorduras saudáveis ​​e proteínas magras. Isso facilita a obtenção de todas as vitaminas, minerais e antioxidantes que seu corpo precisa.

5. Além disso, a dieta pode ser uma boa opção se o seu conhecimento sobre nutrição for limitado, pois facilita a criação de refeições equilibradas e completas, simplesmente combinando 1-2 porções de carboidratos , proteínas, gorduras e vegetais por refeição.

Possíveis desvantagens

1. A dieta GOLO pode ser cara de seguir. Por exemplo, o GOLO Release custa US $ 38 por 90 comprimidos, que podem durar de 1 a 3 meses, dependendo de quantos você toma por dia.

2. Embora contenha vários extratos de plantas que alegam apoiar o metabolismo, também inclui micronutrientes que podem ser facilmente obtidos seguindo uma dieta nutritiva ou tomando um multivitamínico básico que inclui zinco, cromo e magnésio.

3. Além disso, enquanto algumas pessoas acham fácil criar refeições saudáveis ​​usando os princípios da dieta, outras podem achar isso desafiador e restritivo devido às regras estritas sobre quais alimentos e tamanhos de porção são permitidos em cada refeição.

4. A grande variedade de variações da dieta e os muitos fatores que precisam ser levados em consideração - como pontos de ajuste, valores de combustível e taxas metabólicas pessoais - também podem torná-la desnecessariamente confusa para consumidores.

5. Por fim, faltam pesquisas imparciais sobre a dieta GOLO - pois os únicos estudos disponíveis são financiados diretamente e realizados por seus criadores.

6. Portanto, não está claro se a dieta tem benefícios adicionais além de apenas incentivar uma dieta saudável e equilibrada e exercícios regulares.

Alimentos para comer

1. Um dos principais componentes da dieta GOLO é a Matriz de Combustíveis Metabólicos da GOLO, que permite fazer seleções de quatro "grupos de combustíveis" - proteínas, carboidratos, vegetais e gorduras.

2. Você deve comer três refeições por dia e receber 1-2 porções padrão de cada grupo de combustível por refeição.

3. Os tamanhos das porções variam muito, variando de uma colher de sopa (15 ml) de azeite a três onças (85 gramas) de carne branca ou peixe, por exemplo.

4. O exercício gera pontos de ajuste adicionais, permitindo consumir lanches ou porções extras ao longo do dia.

5. Aqui estão alguns dos alimentos que você é incentivado a comer:

Alimentos a evitar

1. A dieta GOLO desencoraja alimentos processados ​​e refinados e, em vez disso, se concentra em alimentos integrais saudáveis.

2. As versões de curto prazo da dieta, como "7 Day Kickstart" ou "Reset 7", são anunciadas como maneiras rápidas e fáceis de eliminar toxinas antes de fazer a transição para um plano alimentar regular da GOLO.

3. Para esses planos específicos, alimentos como carne vermelha, laticínios e grãos devem ser totalmente eliminados.

4. No entanto, mais tarde eles podem ser reintroduzidos e desfrutados com moderação como parte da dieta GOLO regular.

5. Aqui estão alguns dos alimentos que você deve evitar na dieta GOLO:

Exemplo de plano de refeições

1. Aqui está um plano de amostra de uma semana para ajudar você a começar a dieta GOLO:

Conclusão

1. A dieta GOLO se concentra no gerenciamento dos níveis hormonais por meio de suplementos, exercícios e uma dieta saudável para promover a perda de peso.

2. Pode ajudar você a perder peso, diminuir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde.

3. No entanto, pode ser caro e desafiador - e precisa ser mais bem pesquisado para determinar sua eficácia.