Revisão da dieta dos observadores de peso: funciona para perda de peso?

Pontuação da dieta Healthline: 4 de 5

Vigilantes do Peso é um dos programas de perda de peso mais populares no mundo.
Milhões de pessoas se juntaram a ele na esperança de perder libras.
De fato, os Vigilantes do Peso registraram mais de 600.000 novos assinantes apenas em 2017.
Até celebridades famosas como Oprah Winfrey encontraram sucesso na perda de peso após o programa.
Você pode estar curioso para saber o que a torna tão popular.
Este artigo analisa o programa Vigilantes do Peso, para que você possa decidir se ele pode funcionar para você.
LINHA INFERIOR: Esta dieta é uma boa opção se você estiver procurando por perda de peso lenta e constante através de mudanças na dieta e no estilo de vida. Ele também possui uma forte rede de suporte que pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.

Como funciona

Vigilantes do Peso foi fundada por Jean Nidetch em 1963 em sua casa em Queens, Nova York.
Desde seu começo humilde como um grupo semanal de perda de peso para seus amigos, os Vigilantes do Peso rapidamente se tornaram um dos mais procurados planos de dieta do mundo.
Inicialmente, os Vigilantes do Peso usavam um sistema de troca em que os alimentos eram contados de acordo com as porções, semelhante ao sistema de troca de diabetes.
Nos anos 90, introduziu um sistema baseado em pontos que atribuía valores a alimentos e bebidas com base em seu conteúdo de fibras, gorduras e calorias.
O Vigilantes do Peso revisou o sistema baseado em pontos várias vezes ao longo dos anos, lançando mais recentemente o sistema SmartPoints em 2015.
O SmartPoints atribui diferentes valores de pontos aos alimentos com base em fatores como seu teor de calorias, gorduras, proteínas e açúcar.
Ao iniciar o programa, cada participante recebe uma quantidade definida de pontos diários com base em dados pessoais, como altura, idade, sexo e objetivos de perda de peso.
Embora nenhum alimento esteja fora dos limites, as pessoas que fazem dieta devem ficar abaixo dos pontos diários definidos para atingir o peso desejado.
Alimentos saudáveis são mais baixos em pontos do que alimentos não saudáveis, como doces, salgadinhos e refrigerantes.
Por exemplo, um donut de levedura com 230 calorias e vidro é 10 SmartPoints, enquanto 230 calorias de iogurte com mirtilos e granola são apenas 2 SmartPoints.
Em 2017, a Weight Watchers reformulou o programa SmartPoints para torná-lo mais flexível e fácil de usar.
O novo sistema, chamado WW Freestyle, é baseado no sistema SmartPoints, mas inclui mais de 200 alimentos classificados com zero pontos.
Segundo o site da Weight Watchers, o WW Freestyle simplifica a vida de quem faz dieta porque os alimentos de ponto zero não precisam ser pesados, medidos ou rastreados, permitindo mais liberdade ao planejar refeições e lanches.]
Os alimentos de ponto zero incluem ovos, frango sem pele, peixe, feijão, tofu e iogurte natural sem gordura, entre muitos outros alimentos ricos em proteínas e baixas calorias.
Antes do programa Freestyle, apenas frutas e vegetais não amiláceos eram classificados em zero pontos.
Agora, os alimentos mais ricos em proteínas recebem um valor mais baixo, enquanto os alimentos mais ricos em açúcar e gordura saturada recebem valores mais altos.
O novo programa Freestyle dos Vigilantes do Peso incentiva os participantes a fazer escolhas alimentares mais saudáveis, em vez de basear as decisões em quantos pontos eles são alocados.
Dieters que se juntam aos Vigilantes do Peso são conhecidos como "membros".
Os membros podem escolher entre vários programas com diferentes níveis de suporte.
Um programa online básico inclui suporte 24 horas por dia, 7 dias por semana, além de aplicativos e outras ferramentas. Os membros podem pagar mais por reuniões presenciais em grupo ou apoio individual de um treinador pessoal do Weight Watchers.
Os membros também recebem acesso a um banco de dados on-line de milhares de alimentos e receitas, além de um aplicativo de rastreamento para registrar SmartPoints.
Além disso, os Vigilantes do Peso incentivam a atividade física atribuindo uma meta de condicionamento físico usando os FitPoints.
Cada atividade pode ser conectada ao aplicativo Vigilantes do Peso até que o usuário alcance sua meta semanal do FitPoint.
Atividades como dança, caminhada e limpeza podem ser contadas para o seu objetivo no FitPoint.
O Vigilantes do Peso também fornece vídeos de fitness e rotinas de exercícios para seus membros.
Juntamente com o aconselhamento sobre dieta e exercícios, a Vigilantes do Peso vende alimentos embalados, como refeições congeladas, aveia, chocolates e sorvete de baixa caloria.

Ele pode ajudá-lo a perder peso?

Vigilantes do Peso usa uma abordagem científica para perda de peso, enfatizando a importância do controle de porções, escolhas alimentares e perda de peso lenta e consistente.
Ao contrário de muitas dietas da moda que prometem resultados irreais por curtos períodos de tempo, os Vigilantes do Peso explicam aos membros que devem esperar perder 0,5 a 2 kg (0,23 a 0,9 kg) por semana .
O programa destaca a modificação do estilo de vida e aconselha os membros sobre como tomar melhores decisões usando o sistema SmartPoints, que prioriza alimentos saudáveis.
Muitos estudos demonstraram que os Vigilantes do Peso podem ajudar na perda de peso.
De fato, o Vigilantes do Peso dedica uma página inteira do site a estudos científicos que apóiam o programa.
Um estudo constatou que as pessoas com sobrepeso que foram instruídas a perder peso por seus médicos perderam o dobro do peso no programa Vigilantes do Peso do que aquelas que receberam aconselhamento padrão sobre perda de peso de um profissional de saúde (1) ).
Embora este estudo tenha sido financiado por Vigilantes do Peso, a coleta e análise de dados foram coordenadas por uma equipe de pesquisa independente.
Além disso, uma revisão de 39 estudos controlados descobriu que os participantes que seguiram o programa Vigilantes do Peso perderam 2,6% mais peso do que os participantes que receberam outros tipos de aconselhamento (2).
Outro estudo controlado em mais de 1.200 adultos obesos descobriu que os participantes que seguiram o programa Vigilantes do Peso por um ano perderam significativamente mais peso do que aqueles que receberam materiais de auto-ajuda ou breves conselhos sobre perda de peso (3). ).
Além disso, os participantes que seguiram Vigilantes do Peso por um ano tiveram mais sucesso em manter sua perda de peso por dois anos, em comparação com outros grupos.
Vigilantes do Peso é um dos poucos programas de perda de peso com resultados comprovados em ensaios clínicos randomizados, considerados o "padrão ouro" da pesquisa médica.

Outros benefícios

Vigilantes do Peso se orgulha de ser uma maneira adaptável e flexível de perder peso.
O sistema SmartPoints incentiva os membros a fazer escolhas inteligentes e saudáveis.
Também permite que os membros desfrutem de suas comidas favoritas, desde que se encaixem nos pontos diários alocados.
Ao contrário de dietas que proíbem certos alimentos, o Vigilantes do Peso permite que os usuários se entreguem à razão.
Isso significa que os membros podem sair para jantar ou participar de uma festa sem se preocupar se a comida servida se encaixará em seu plano de dieta.
Além disso, Vigilantes do Peso é uma boa opção para pessoas com restrições alimentares, como veganos ou pessoas com alergia alimentar, já que os membros escolhem como gastam seus SmartPoints.
Vigilantes do Peso enfatizam o controle das porções e a importância da atividade física, que é vital para o sucesso na perda de peso.
Outro benefício do programa é que ele fornece aos membros um grande sistema de suporte.
Os membros online se beneficiam do suporte por bate-papo 24 horas por dia, 7 dias por semana e de uma comunidade online, enquanto aqueles que participam de reuniões semanais ficam motivados ao se envolver com outros membros.
Além disso, a Weight Watchers oferece revistas e boletins para os membros.

Desvantagens potenciais

Embora os Vigilantes do Peso tenham muitos benefícios, há várias razões pelas quais ele pode não ser o melhor plano para todos.
Por exemplo, para seguir o programa, você deve estar atento aos alimentos - e aos SmartPoints associados - que você consome todos os dias.
Essa tarefa tediosa e demorada pode ser um problema para alguns.
Outra queda em potencial é que pode ser muito caro para algumas pessoas.
Como muitos outros programas de emagrecimento, a adesão ao Weight Watchers tem um custo.
Embora os custos mensais variem dependendo do plano de assinatura, o investimento total pode estar fora do alcance daqueles que estão com um orçamento.
Além disso, o programa Vigilantes do Peso pode ser muito brando para quem luta com o autocontrole.
Teoricamente, os membros podem optar por ingerir alimentos ricos em açúcar e baixos em nutrientes e ainda permanecer abaixo da quantidade definida de SmartPoints.
Embora alguns achem a liberdade de escolher seus próprios alimentos liberando e prosperando sob o sistema de pontos, aqueles que têm dificuldade em seguir escolhas saudáveis podem se beneficiar de um programa mais rigoroso.

Alimentos para comer

Embora o sistema de observação dos vigilantes do peso enfatize alimentos inteiros e não processados, incluindo vegetais, frutas e proteínas magras, nenhum alimento está fora dos limites.
Embora sejam encorajadas escolhas saudáveis, os membros podem escolher qualquer alimento que quiserem, contanto que permaneçam sob a atribuição diária de SmartPoints.
Vigilantes do Peso torna os alimentos saudáveis mais tentadores para os membros, atribuindo zero SmartPoints a uma lista de mais de 200 alimentos saudáveis.
Os alimentos incentivados no plano Vigilantes do Peso incluem:

Alimentos a evitar

Enquanto o sistema SmartPoints permite que os membros escolham qualquer alimento que quiserem, os Vigilantes do Peso desencorajam a ingestão de alimentos não saudáveis.
O site Vigilantes do Peso sugere que os membros "se apeguem a alimentos com mais proteínas e menos açúcar e gordura saturada."
Vigilantes do Peso recomenda aos membros que evitem alimentos com alto teor de açúcar e gorduras saturadas, incluindo:
No entanto, os Vigilantes do Peso deixam claro que nenhum alimento está fora dos limites e os membros podem comer seus lanches e sobremesas favoritos enquanto permanecerem dentro dos SmartPoints designados.
Isso pode ser um desafio para quem faz dieta que luta contra o autocontrole e deve ser considerado ao decidir se os Vigilantes do Peso são um bom ajuste para você.

Menu de amostra

Vigilantes do Peso fornece aos membros um banco de dados com mais de 4.000 receitas saudáveis.
Essas receitas mantêm os usuários motivados e evitam o tédio na cozinha.
A maioria das ideias de refeições fornecidas pelos Vigilantes do Peso se concentram em alimentos frescos e integrais, embora também estejam disponíveis receitas de sobremesa.
Aqui está um menu de amostra de três dias usando receitas do site dos Vigilantes do Peso:
Os membros podem escolher receitas caseiras fornecidas pelos Vigilantes do Peso ou comer qualquer alimento que desejarem, desde que caiba dentro do limite de SmartPoints.

Lista de compras

Vigilantes do Peso incentiva os membros a manter à mão alimentos amigáveis à perda de peso.
A compra de alimentos saudáveis minimiza a tentação e garante que os membros tenham os ingredientes necessários para preparar refeições frescas e saborosas em casa.
Aqui está uma lista de compras de alimentos aprovados pelos Vigilantes do Peso.

Conclusão

Vigilantes do Peso é um programa popular de perda de peso que atrai centenas de milhares de novos membros todos os anos.
Seu sistema flexível e baseado em pontos agrada a muitos praticantes de dieta e enfatiza a importância de viver um estilo de vida saudável.
Estudos descobriram que os Vigilantes do Peso são uma maneira eficaz de perder peso e mantê-lo.
Se você estiver procurando por um programa de perda de peso baseado em evidências que permita que você entre com seus alimentos favoritos de vez em quando, os Vigilantes do Peso podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.]