Revisão da dieta de Jenny Craig: funciona para perda de peso?

Pontuação da dieta Healthline: 3,5 de 5

Jenny Craig é um programa de dieta que fornece estrutura e suporte para pessoas que querem perder peso e mantê-lo.
O programa oferece refeições pré-embaladas e de baixa caloria e oferece suporte individual de um consultor.
O objetivo é remover as suposições sobre o que comer e, assim, simplificar a perda de peso.
Este artigo analisa a eficácia da dieta Jenny Craig e fornece dicas para começar.
LINHA INFERIOR: A dieta Jenny Craig é muito bem pesquisada para perda de peso, mas a maioria das refeições e lanches são pré-embalados e processados. É uma dieta bastante cara e a transição para refeições regulares pode ser um desafio.

Como isso funciona?

A dieta Jenny Craig envolve refeições pré-embaladas e trabalho com um consultor pessoal da Jenny Craig para atingir seus objetivos de perda de peso.
Existem várias etapas para começar.
Para começar a dieta Jenny Craig, você deve primeiro se inscrever em um plano pago.
Você pode fazer isso em um centro local da Jenny Craig ou no site da Jenny Craig.
Há uma inscrição inicial e uma taxa mensal de associação, mais o custo das refeições de Jenny Craig.
A taxa de inscrição geralmente é inferior a US $ 100 e a taxa mensal de associação em torno de US $ 20 por mês. Os custos com alimentos chegam a cerca de US $ 150 por semana, dependendo dos itens que você escolher.
Depois de se inscrever, você receberá um consultor pessoal da Jenny Craig, com quem se encontrará pelo menos uma vez por semana, virtualmente ou em um centro local da Jenny Craig.]
Este consultor fornece um plano de dieta e exercício para perda de peso, identifica seus pontos fortes e ajuda você a superar desafios ao longo do caminho.
Para simplificar o processo de perda de peso, Jenny Craig fornece três entradas e dois lanches por dia, que podem ser retirados em um centro local de Jenny Craig ou enviados para sua casa.
Esses itens vêm de um catálogo de mais de 100 opções e geralmente são congelados ou estáveis em prateleiras.
Planeje adicionar frutas, legumes e laticínios às suas refeições e coma um lanche extra de sua escolha a cada dia.
Depois de perder metade do peso, você começará a reduzir sua dependência das refeições Jenny Craig e começará a cozinhar alguns dias por semana.
Sua consultora Jenny Craig fornece receitas e orientações sobre tamanhos de porções, para que você possa aprender estratégias do mundo real para perda e manutenção de peso.
Depois de atingir sua meta de perda de peso, você gradualmente elimina completamente os alimentos Jenny Craig, até cozinhar todas as suas próprias refeições.
Mesmo depois de atingir sua meta de perda de peso, você pode continuar trabalhando com sua consultora Jenny Craig em busca de motivação e apoio, desde que permaneça um membro mensal.

Ele pode ajudá-lo a perder peso?

A dieta Jenny Craig foi projetada para ajudar as pessoas a perder peso, reduzindo calorias através de refeições e lanches controlados em porções.
A maioria das entradas tem entre 200 e 300 calorias, enquanto lanches e sobremesas variam de 150 a 200 calorias.
Um plano típico da Jenny Craig fornece 1.200 a 2.300 calorias por dia, dependendo do seu sexo, idade, nível de atividade e objetivos de perda de peso.
O exercício não é necessário, mas recomenda-se 30 minutos de atividade física cinco dias por semana para melhorar os resultados.
Segundo o site da Jenny Craig, o membro médio perde de 0,45 a 0,9 kg por semana no programa. Essas alegações são respaldadas por estudos de pesquisa.
Em um estudo, um grupo de mulheres sedentárias e acima do peso seguiu a dieta Jenny Craig por 12 semanas e perdeu uma média de 5,34 kg (11,7 libras) cada (1).
Um segundo estudo descobriu que Jenny Craig ajudou as pessoas a perder cerca de 5% a mais de peso do que os Vigilantes do Peso, Nutrisystem ou SlimFast após um ano (2).
Mesmo depois de dois anos, os membros da Jenny Craig pesam em média 7% menos do que antes de iniciar o programa. Além disso, quanto mais tempo eles permanecem no programa, mais peso tendem a perder (3, 4).

Outros benefícios

A dieta Jenny Craig tem muitos benefícios que a tornam uma dieta popular para perda de peso.
Como Jenny Craig fornece entradas e lanches pré-fabricados nos estágios iniciais, seguir o plano é relativamente fácil.
Tudo o que você precisa fazer é reaquecer uma entrada e adicionar suas frutas, vegetais ou produtos lácteos com baixo teor de gordura favoritos para completar a refeição. Os lanches são fáceis de pegar e não precisam de cozinhar.
Isso torna a alimentação rápida e fácil e elimina grande parte do planejamento envolvido em dietas típicas.
As entradas da Jenny Craig são de baixa caloria, pouca gordura e com porção controlada.
Esses alimentos pré-embalados ajudam as pessoas a entender melhor o tamanho das porções, para que possam reproduzi-las quando cozinhar em casa ou comer fora.
A adição de frutas e vegetais às refeições também incentiva as pessoas a comer mais e aprender a construir um prato equilibrado.
Um dos componentes mais úteis da dieta é o apoio individualizado dos consultores Jenny Craig.
A pesquisa descobriu que o apoio social de familiares, amigos ou técnicos de saúde aumenta as chances de as pessoas perderem peso e manterem-no (5, 6).
Os consultores da Jenny Craig estão sempre disponíveis para associados pagantes, o que pode ajudar a explicar por que muitos membros da Jenny Craig mantêm sua perda de peso por vários anos (3).
Além da perda de peso, a dieta Jenny Craig pode reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar o controle de açúcar no sangue.
Um estudo descobriu que mulheres que perderam pelo menos 10% do seu peso corporal na dieta Jenny Craig apresentaram menos inflamação e níveis mais baixos de insulina, triglicerídeos e colesterol após dois anos - todos eles fatores de risco para doenças cardíacas (7).
A dieta Jenny Craig também pode ser uma boa opção para pessoas com diabetes tipo 2, pois está associada a um melhor controle do açúcar no sangue e níveis mais baixos de triglicerídeos, em comparação com outros métodos de aconselhamento (8, 9 ).

Possíveis desvantagens

Embora a dieta Jenny Craig possa ser uma boa opção para algumas pessoas, ela tem suas desvantagens.
Começar a dieta Jenny Craig não é barato.
Custa várias centenas de dólares antecipadamente, mais taxas mensais e o custo da alimentação.
Os membros também devem comprar frutas, vegetais e laticínios extras para adicionar às refeições e lanches.
Os alimentos Jenny Craig podem ser convenientes, mas o custo pode torná-lo irreal para alguns.
Como as entradas e lanches da dieta Jenny Craig são pré-embalados, as opções podem ser limitadas para as pessoas que seguem dietas especiais.
Por exemplo, nenhum dos itens alimentares de Jenny Craig é rotulado como kosher ou halal e não há opções de almoço ou jantar vegano.
Itens sem glúten estão disponíveis, mas não estão claramente marcados. Pode ser necessário ler a etiqueta ou entrar em contato com a empresa para obter mais orientações.
A maioria dos alimentos pré-embalados Jenny Craig é fortemente processada.
Eles contêm grandes quantidades de carboidratos e óleos refinados, adoçantes artificiais e aditivos que podem ser prejudiciais à sua saúde intestinal (10, 11, 12).
Se você não gosta de comer muitos alimentos pré-embalados ou congelados, a dieta Jenny Craig pode não ser uma boa opção para você.
A ingestão de alimentos pré-embalados facilita o acompanhamento de uma dieta a curto prazo, mas não ensina as habilidades necessárias para perder peso por conta própria.
Os membros de Jenny Craig devem aprender a preparar refeições saudáveis para continuar e manter a perda de peso.
Os consultores da Jenny Craig ajudam nessa transição, mas algumas pessoas ainda podem achar isso difícil.
Embora os consultores da Jenny Craig sejam uma parte essencial do programa de dieta, eles não são profissionais médicos e não podem dar conselhos sobre dieta relacionados a condições médicas.
Muitos são ex-membros de Jenny Craig que decidiram se tornar consultores.
Pessoas com problemas de saúde complexos devem procurar orientação de um nutricionista ou outro profissional de nutrição registrado antes de iniciar uma nova dieta.

Alimentos para comer na dieta Jenny Craig

Na dieta Jenny Craig, você pode escolher entre uma seleção de mais de 100 alimentos preparados.
Existem muitos cafés da manhã, almoços, jantares, lanches, sobremesas, batidos e bares disponíveis para que você não sinta que está comendo as mesmas coisas repetidamente.
Além das entradas e lanches fornecidos por Jenny Craig, você deve adicionar frutas, legumes e laticínios com pouca gordura às suas refeições e saborear outro lanche de sua escolha.]
Depois de atingir suas metas de perda de peso, você irá gradualmente se afastar dos alimentos Jenny Craig e aprenderá a cozinhar suas próprias refeições nutritivas e com baixas calorias.

Alimentos a serem evitados na dieta Jenny Craig

Os membros da Jenny Craig podem comer qualquer coisa, desde que caiba nas calorias alocadas para o dia - até o álcool é permitido com moderação.
Depois que os membros começam a cozinhar suas próprias refeições, o controle da porção é enfatizado e os alimentos com pouca gordura e com baixas calorias são incentivados. Comer fora com frequência não é recomendado.

Menu de amostra

Aqui está um exemplo de três dias na dieta Jenny Craig:

Lista de compras

A maioria das refeições será encomendada à Jenny Craig, mas as idéias para adições de refeições e lanches ("Adições frescas e gratuitas") incluem:
As versões enlatadas ou congeladas dessas frutas e legumes também funcionam.

Conclusão

Jenny Craig oferece refeições pré-embaladas e com porção controlada e suporte individual.
As pessoas no programa perdem 0,45-0,9 kg por semana e os membros de longo prazo tendem a manter o peso por anos.
Pode até melhorar a saúde do coração e os níveis de açúcar no sangue.
No entanto, o programa pode ser muito caro para alguns. Além disso, você pode não gostar da idéia de comer tantos alimentos embalados e processados.
Independentemente disso, o programa Jenny Craig trabalha para perda de peso e continua sendo uma opção popular de dieta.