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Revisão da dieta de 17 dias: funciona para perda de peso?

Pontuação da dieta Healthline: 3,5 de 5

  1. A dieta de 17 dias é um programa popular de perda de peso criado pelo Dr. Mike Moreno.

  2. Alega ajudá-lo a perder até 10-12 libras (4,5-5,4 kg) em apenas 17 dias. A chave para esta dieta é alterar suas combinações alimentares e ingestão de calorias a cada ciclo de 17 dias.

  3. Dr. Moreno acredita que mudar sua dieta dessa maneira evita o tédio e mantém seu metabolismo em um estado de "confusão" para acelerar a perda de peso e evitar planaltos.

  4. No entanto, muitas alegações associadas a esta dieta não são suportadas por estudos de qualidade.

  5. Este artigo analisa se a dieta de 17 dias pode ajudá-lo a perder peso.

  6. Pontuação geral: 3.5Perda de peso rápida: 4Perda de peso a longo prazo: 3Fácil de seguir: 3Qualidade da nutrição: 4BOTTOM LINE: A dieta de 17 dias ajuda na perda de peso, restringindo calorias e grupos de alimentos. No entanto, essa dieta faz muitas alegações e regras questionáveis, que não são suportadas por bons estudos científicos.

Qual é a dieta de 17 dias?

  1. Além disso, você pode tomar uma a duas bebidas alcoólicas diariamente no fim de semana.

  2. É recomendável fazer pelo menos uma hora de exercícios intensos no sábado e domingo, pois você consome mais calorias nos fins de semana.

  3. Durante esse ciclo, ainda é recomendável não comer carboidratos após as 14h

  4. A dieta de 17 dias foi criada pelo Dr. Mike Moreno e seu livro foi publicado pela primeira vez em 2010.

  5. É sugerido para ajudá-lo a perder peso rapidamente e criar hábitos alimentares saudáveis. A chave para esta dieta é mudar constantemente os alimentos e a ingestão de calorias, o que alega aumentar o seu metabolismo (1).

  6. A Dieta de 17 Dias é dividida em quatro ciclos: Acelerar, Ativar, Atingir e Chegar. Os três primeiros ciclos duram 17 dias cada, enquanto o ciclo Chegar deve ser seguido por toda a vida.

  7. À medida que você avança nos ciclos, a dieta introduz novas estratégias e opções alimentares.

  8. Vale a pena notar que a dieta não informa quantas calorias comer durante cada ciclo. No entanto, aumenta progressivamente sua ingestão de calorias, introduzindo mais opções ricas em calorias a cada ciclo.

  9. Em 2014, o Dr. Moreno lançou uma "edição inovadora" da dieta com algumas adições:

  10. Aqui estão os quatro ciclos da dieta de 17 dias.

  11. O primeiro ciclo da dieta de 17 dias é o ciclo Acelerar.

  12. Alega ajudá-lo a perder 10-12 libras (4,5-5,4 kg) nos primeiros 17 dias por (1):

  13. Durante esta fase, você pode comer opções ilimitadas de proteínas e vegetais na lista especificada de alimentos Acelerar. A maioria dos alimentos ricos em carboidratos é proibida durante este ciclo.

  14. No entanto, as frutas são uma exceção - embora você não possa comer nenhuma fruta após as 14h. O livro afirma que é mais difícil queimar carboidratos mais tarde, pois você é menos ativo.

  15. Outras diretrizes a seguir incluem:

  16. O segundo ciclo da dieta de 17 dias é o ciclo Ativar.

  17. Durante esse ciclo, você alterna entre dias de baixa e alta caloria.

  18. Em dias de baixa caloria, você simplesmente come como se come durante o ciclo de aceleração. Em dias com mais calorias, você pode adicionar duas porções de carboidratos naturalmente ricos em amido, como leguminosas, grãos, tubérculos e vegetais de raiz.

  19. Para seguir esse ciclo, passe um dia no plano Acelerar, no dia seguinte no plano Ativar. Continue alternando entre essas duas versões nos próximos 17 dias.

  20. Este segundo ciclo é baseado na idéia de jejum em dias alternados. No entanto, ele adota uma abordagem modificada, pois seus dias de baixa caloria são mais calóricos do que em uma dieta tradicional em jejum de dias alternados.

  21. Além disso, o ciclo Ativar adiciona muitas novas opções de alimentos.

  22. Este ciclo é reivindicado para ajudar a redefinir seu metabolismo, mas faltam evidências para apoiar isso.

  23. Muitas regras do ciclo de aceleração ainda se aplicam, como não comer carboidratos após as 14h. Isso significa que você deve comer suas opções de carboidratos com café da manhã e almoço durante este segundo ciclo.

  24. O terceiro ciclo da dieta de 17 dias é o ciclo Achieve.

  25. Este ciclo visa estabelecer hábitos alimentares saudáveis, com perda de peso constante e gerenciável. O jejum em dias alternados não é mais necessário e a dieta é semelhante aos dias de ativação do segundo ciclo.

  26. Agora você pode comer uma variedade maior de fontes de carboidratos, como pães, massas, cereais ricos em fibras e praticamente qualquer fruta ou vegetal fresco.

  27. Além disso, você pode beber um copo opcional de álcool por dia, se desejar. No entanto, a dieta aconselha a passagem do álcool se você quiser mais perda de peso.

  28. Como você come mais alimentos do que nos ciclos anteriores, é recomendável aumentar o exercício aeróbico dos 17 minutos no mínimo para 45-60 minutos por dia.

  29. Vale a pena notar que ainda não é permitido comer carboidratos após as 14h. durante este ciclo.

  30. O último ciclo da dieta de 17 dias é o ciclo Chegar.

  31. Ao contrário de outros ciclos - que duram 17 dias -, esse ciclo deve ser seguido por toda a vida.

  32. Para esta fase, você pode escolher qualquer plano de refeição entre os três estágios anteriores - Acelerar, Ativar, Alcançar - e segui-los do café da manhã de segunda a sexta-feira.

  33. Do jantar de sexta-feira ao domingo, você pode saborear suas comidas favoritas com moderação. No entanto, é aconselhável não comer mais de uma a três das suas refeições favoritas no fim de semana.

É eficaz para perda de peso?

  1. Um dos maiores atrativos da dieta de 17 dias é que ela pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, pois restringe as calorias - o que significa que você está criando um déficit calórico.

  2. Consumir menos calorias do que seu corpo queima é uma maneira infalível de perder peso (2, 3, 4).

  3. Por exemplo, durante o ciclo de aceleração, a dieta de 17 dias limita suas escolhas a proteínas magras, vegetais não ricos em amido e alimentos probióticos - que são baixos em calorias.

  4. Durante a fase Ativar, implementa uma abordagem modificada no jejum de dias alternados, que se mostrou eficaz na perda de gordura, pois as pessoas acham fácil seguir (5, 6).

  5. Ainda assim, embora a dieta possa ajudar na perda de peso, faz várias alegações de perda de peso que não são suportadas por evidências, como a de que a mudança nos grupos de alimentos e a ingestão de calorias podem "confundir" e aumentar a sua metabolismo.

  6. Também recomenda evitar carboidratos após as 14h, alegando que os carboidratos ingeridos no final do dia são mais difíceis de queimar, pois você gasta menos energia à noite. No entanto, não há estudos de alta qualidade que apóiam essa afirmação.

  7. Ao todo, a dieta de 17 dias pode ajudá-lo a perder peso, mas evidências sugerem que ela é mais eficaz do que dietas convencionais, restritas a calorias e alimentos integrais, são insuficientes.

Outros benefícios potenciais

  1. Além da perda de peso, a dieta de 17 dias oferece outros benefícios em potencial:

Possíveis desvantagens

  1. Embora a dieta de 17 dias ofereça muitos benefícios em potencial, ela também tem várias desvantagens:

Alimentos para comer

  1. A dieta de 17 dias tem quatro ciclos, cada um com uma lista exclusiva de opções de alimentos.

  2. Vale ressaltar que você só pode escolher ovos como opção de proteína duas vezes por semana.

  3. O tamanho da porção pode variar e alguns alimentos são restritos a um determinado número de porções por dia. Por exemplo, você pode comer apenas duas porções de frutas com baixo teor de açúcar e alimentos probióticos por dia.

  4. Além das opções de Aceleração, você pode adicionar as seguintes opções durante o ciclo Ativar:

  5. Grãos, leguminosas e vegetais ricos em amido só podem ser consumidos em dias ativados, e uma porção de grãos e leguminosas é uma xícara de 1/2 cozida.

  6. Durante o ciclo Alcançar, você pode escolher qualquer alimento dos dois ciclos anteriores, além das opções abaixo:

  7. O ciclo Chegada permite todas as opções de comida mencionadas acima, com a opção de comer três de suas refeições favoritas do jantar de sexta-feira ao jantar de domingo.

  8. Você também tem permissão para:

Menu de amostra

  1. Aqui está um menu de amostra de um dia para cada ciclo da dieta de 17 dias.

Conclusão

  1. A Dieta de 17 dias é um programa de perda de peso que promete resultados rápidos, alterando as combinações de alimentos e a ingestão de calorias em diferentes ciclos.

  2. Ajuda na perda de peso, incentivando alimentos e exercícios não transformados e integrais. No entanto, muitas de suas alegações e regras não são suportadas por evidências científicas de alta qualidade.

  3. Além disso, sua eficácia na manutenção da perda de peso é questionável, pois envolve uma dieta ao longo da vida.

  4. Em vez disso, adotar hábitos saudáveis ​​- como simplesmente comer alimentos integrais, limitar o açúcar refinado e se exercitar regularmente - pode ser mais eficaz para manter a perda de peso a longo prazo.



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