Respiração diafragmática e seus benefícios

Respirando com a barriga

1. A respiração diafragmática é um tipo de exercício respiratório que ajuda a fortalecer o diafragma, um músculo importante que ajuda a respirar. Este exercício de respiração também é chamado de respiração abdominal ou abdominal.

2. Possui vários benefícios que afetam todo o seu corpo. É a base de quase todas as técnicas de meditação ou relaxamento, que podem diminuir seus níveis de estresse, reduzir sua pressão arterial e regular outros processos corporais importantes.

3. Vamos aprender mais sobre como a respiração diafragmática beneficia você, como começar e o que a pesquisa diz sobre isso.

Benefícios da respiração diafragmática

1. A respiração diafragmática tem muitos benefícios. É o centro da prática da meditação, que é conhecida por ajudar a gerenciar os sintomas de condições tão abrangentes quanto a síndrome do intestino irritável, depressão e ansiedade e insônia.

2. Aqui estão mais benefícios que esse tipo de respiração pode ter:

3. Um dos maiores benefícios da respiração diafragmática é reduzir o estresse.

4. Estar estressado impede o funcionamento do sistema imunológico em sua capacidade total. Isso pode torná-lo mais suscetível a inúmeras condições. E com o tempo, o estresse a longo prazo (crônico), mesmo com inconvenientes aparentemente menores, como trânsito, problemas com entes queridos ou outras preocupações diárias, pode causar ansiedade ou depressão. Alguns exercícios de respiração profunda podem ajudar a reduzir esses efeitos do estresse.

5. É frequentemente recomendado para pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). A DPOC faz com que o diafragma seja menos eficaz, portanto, fazer exercícios respiratórios que beneficiem especificamente o diafragma pode ajudar a fortalecer o diafragma e melhorar sua respiração. Veja como isso ajuda:

Instruções de respiração diafragmática

1. O tipo mais básico de respiração diafragmática é feito inalando pelo nariz e expirando pela boca.

2. Aqui está o procedimento básico para respiração diafragmática:

3. O alongamento das costelas é outro exercício útil de respiração profunda. Aqui está como fazer isso:

4. A respiração numerada é um bom exercício para obter controle sobre seus padrões respiratórios. Aqui está como você pode fazer isso:

O que acontece durante a respiração diafragmática?

1. O diafragma é um músculo respiratório em forma de cúpula, localizado próximo ao fundo da caixa torácica, logo abaixo do peito. Quando você inspira e expira ar, o diafragma e outros músculos respiratórios ao redor dos pulmões se contraem. O diafragma faz a maior parte do trabalho durante a parte da inalação. Durante a inalação, seu diafragma se contrai para que seus pulmões possam se expandir para o espaço extra e deixar entrar o ar necessário.

2. Os músculos entre as costelas, conhecidos como músculos intercostais, elevam a caixa torácica para ajudar o diafragma a deixar entrar ar suficiente nos pulmões.

3. Os músculos próximos à clavícula e ao pescoço também ajudam esses músculos quando algo dificulta a respiração adequada; todos eles contribuem para a rapidez e o quanto as costelas podem se mover e abrir espaço para os pulmões.

4. Alguns desses músculos incluem:

5. Além disso, a respiração faz parte do seu sistema nervoso autônomo (SNA). Este sistema é responsável por processos corporais essenciais nos quais você não precisa pensar, como:

6. O SNA possui dois componentes principais: as divisões simpática e parassimpática. Cada divisão é responsável por diferentes funções corporais.

7. O simpático geralmente dá andamento a esses processos, enquanto o parassimpático os impede de acontecer. E enquanto o simpático controla sua resposta de luta ou fuga, o parassimpático é responsável pelos processos cotidianos.

8. Portanto, mesmo que a maioria das funções do ANS seja involuntária, você pode controlar alguns dos seus processos do ANS fazendo exercícios de respiração profunda.

9. Respirar fundo pode ajudá-lo a regular voluntariamente o seu ANS, o que pode trazer muitos benefícios - principalmente diminuindo a frequência cardíaca, regulando a pressão arterial e ajudando a relaxar, o que ajuda a diminuir a forma como grande parte do hormônio do estresse cortisol é liberado em seu corpo.

Riscos e pesquisas

1. A respiração diafragmática nem sempre é útil por si só. Pesquisas sobre condições relacionadas ao SNA, como síndrome do intestino irritável (SII), descobriram que a respiração profunda costuma ser mais eficaz como tratamento quando combinada com terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou hipnoterapia.

2. Exercícios de respiração profunda nem sempre são úteis se você tiver um transtorno de ansiedade generalizada (TAG) ou outra condição semelhante de saúde mental.

3. O GAD pode durar vários meses ou anos, e as inúmeras preocupações ou ansiedades que o acompanham podem parecer difíceis de controlar. Exercícios de respiração profunda podem causar mais ansiedade se não parecerem estar funcionando.

4. Técnicas como terapia cognitivo-comportamental (TCC) geralmente são uma opção melhor para ajudar alguém a lidar com a ansiedade ou outros problemas de saúde mental.

Treinado para ajudar com sua saúde

1. Existem muitos exercícios respiratórios por aí, mas eles podem não ser a escolha certa para você.

2. Converse com um ou mais dos seguintes profissionais para obter orientação sobre exercícios respiratórios:

Dicas para começar e continuar

1. Criar uma rotina pode ser uma boa maneira de adquirir o hábito de exercícios respiratórios diafragmáticos. Tente o seguinte para obter um bom ritmo:

O take-away

1. Converse com seu médico ou terapeuta respiratório se estiver interessado em usar este exercício para melhorar sua respiração se tiver DPOC.

2. A respiração diafragmática pode ajudar a aliviar alguns dos seus sintomas no caso de DPOC ou outras condições relacionadas à sua ANS, mas é sempre melhor consultar a opinião de um profissional médico para ver se vale a pena ou não. se houver algum inconveniente.

3. A respiração diafragmática é mais eficaz quando você está descansando. Tente uma ou mais técnicas para ver qual delas funciona melhor para você, proporcionando o maior alívio ou sensação de relaxamento.