Quanto tempo você deve ficar em uma sauna?

Tempo na sauna

1. Para muitas pessoas, as saunas são um modo de vida. Se você usa um após um treino ou simplesmente para relaxar, as saunas podem oferecer benefícios à saúde.

2. Então, quanto tempo você deve gastar na sauna e com que frequência deve ir? Analisamos dicas sobre o que fazer - ou o que não fazer - quando você usa um.

Quanto tempo devo ficar na sauna?

1. Se você nunca usou uma sauna antes, fontes como o American College of Sports Medicine, a American Sauna Society e especialistas em banhos de sauna geralmente concordam: você deve começar pequeno.

2. Enquanto alguns usuários experientes da sauna, especialmente na Finlândia, podem transformar a sauna em um evento social mais longo, não exagere. Quanto mais tempo você fica na sauna, maior o risco de desidratação; portanto, uma regra geral é limitar o tempo de 15 a 20 minutos.

3. O finlandês, de onde vem a palavra "sauna", pode ter uma sugestão ainda mais simples, uma vez que a sauna é destinada a relaxar, e não a marcar minutos: deixe a sauna quando estiver quente o suficiente.

4. Continue lendo para descobrir por que os poucos minutos na sauna e o uso frequente podem ser bons para você.

Benefícios do uso da sauna

1. Embora as saunas sejam muito populares para relaxar e socializar, usar uma sauna no final do treino - ou no dia de trabalho - pode ser benéfico para a sua saúde.

2. É importante observar que existem riscos potenciais envolvidos nas saunas, incluindo desidratação e uma potencial diminuição da fertilidade nos homens.

3. Embora as saunas sejam geralmente seguras, é importante garantir que você saiba como usá-lo adequadamente, bem como por quanto tempo se divertir.

Devo usar uma sauna ou uma sauna a vapor?

1. Se sua academia ou spa possui sauna e sauna a vapor, você pode se sentir tentado a usar as duas coisas. Como eles oferecem benefícios semelhantes, é bom manter apenas um durante a sua visita.

2. Se você estiver testando os dois, não há nenhuma regra sobre a qual você deve visitar primeiro. Siga sua preferência pessoal, mas sempre permita ao seu corpo uma pausa de 10 minutos antes de iniciar outra sessão. Você também vai querer tomar um banho rápido entre eles para ser educado com outros usuários.

Calor ou umidade

1. As saunas a vapor costumam ser chamadas de 'saunas úmidas', mas na verdade não são um tipo de sauna, embora sejam similares. Sauna é uma palavra finlandesa que descreve o alto nível específico de calor dentro da sala. Por outro lado, uma sauna a vapor está mais relacionada a um banho turco com seu alto nível de umidade.

2. Embora sejam frequentemente usados ​​por razões semelhantes, especialmente após um treino ou um dia estressante, os benefícios de usar uma sauna a vapor variam ligeiramente com base em suas diferenças.

O que é uma sauna?

1. As saunas são usadas na Escandinávia há milhares de anos. Historicamente, as saunas começaram como poços de terra cobertos por peles de animais que evoluíram para saunas tradicionais, onde a madeira é queimada em um fogão, com ou sem chaminé.

2. Há também uma cesta de pedras acima do fogão, onde a água pode ser lançada para aumentar "loyly", ou vapor, e tornar a sauna mais úmida.

3. Existem vários tipos de saunas usados ​​hoje, e os mais comuns são:

Dicas para usar a sauna

1. Se você quiser usar uma sauna na academia, saiba o que esperar. As saunas públicas geralmente têm regras diferentes sobre o uso. Enquanto eles normalmente ficam nus, descubra o que é normal no seu local antes de se despir. Mantenha estas coisas em mente:

2. A regra número 1 para visitar saunas e banhos de vapor é a mesma - sempre tome banho com antecedência. Além disso? Preste atenção em como as outras pessoas estão se comportando para ter uma noção do que é apropriado naquele local específico. E trazer uma toalha para sentar também é educado.

A linha de fundo

1. Uma das coisas mais importantes a lembrar ao usar uma sauna ou uma sauna a vapor é ir devagar. Embora as saunas sejam geralmente consideradas seguras e ofereçam benefícios potenciais à saúde, é importante evitar a desidratação. E lembre-se, como você se sente e como seu corpo responde ao calor pode ser diferente a cada vez.

2. Não tente usar uma sauna para induzir a perda de peso, que será principalmente perda de água. Certifique-se de beber água antes e depois de usar uma sauna. Se estiver preocupado, converse com seu médico antes de visitar uma sauna.

3. Converse com os funcionários da sauna para obter dicas, respostas a quaisquer perguntas e orientações sobre o que esperar lá. Consulte o seu médico antes de usar a sauna se estiver grávida.

4. No final, visitar uma sauna deve ser uma experiência agradável e rejuvenescedora. Lembre-se de relaxar, respire fundo e divirta-se.