Quanto tempo devo tirar uma soneca? Um guia para rejuvenescimento saudável do sono

A linha de fundo

1. Encontrar tempo para uma soneca rápida oferece muitos benefícios. Um cochilo rápido pode melhorar seu desempenho, aumentar a atenção e melhorar seu humor. A chave para tirar uma soneca é manter os cochilos curtos - de 10 a 20 minutos - para que você não vá muito longe no ciclo do sono, o que pode realmente fazer você se sentir tonto e mais cansado do que antes.

Soneca vs. sono

1. Ao cochilar por 10 a 20 minutos, você entra no primeiro e, às vezes, no segundo estágio do sono. Isso é o suficiente para atualizar você e obter os benefícios associados à soneca.

2. Durante o sono verdadeiro, seu corpo tem a oportunidade de completar todas as cinco etapas do ciclo do sono algumas vezes, o que para a maioria dos adultos saudáveis ​​se repete a cada 90 a 110 minutos.

3. Quando você dorme mais profundamente, seu cérebro se torna menos sensível a estímulos externos, dificultando o despertar e aumentando a probabilidade de sonolência e fadiga.

Benefícios de uma soneca saudável

1. Os benefícios à saúde da soneca foram comprovados cientificamente. Aqui está uma olhada no que uma soneca rápida pode fazer por você.

2. Vários estudos descobriram que cochilos diurnos que variam de 10 a 30 minutos podem aumentar o desempenho e torná-lo mais produtivo no trabalho. Foi demonstrado que os cochilos melhoram:

3. Com base em vários estudos, cochilar durante o dia pode melhorar suas habilidades de aprendizado. Não apenas a soneca melhora o foco e a memória, o que pode ajudá-lo a aprender e reter informações, mas os estudos também descobriram que a capacidade de aprender novas informações é aprimorada imediatamente após a soneca.

4. Os benefícios de cochilar na aprendizagem começam cedo. Um estudo de 2015 descobriu que cochilar melhorou o aprendizado de palavras em bebês.

5. Novas pesquisas mostram que uma soneca ao meio-dia pode reduzir significativamente a pressão arterial. Os resultados de um estudo apresentado na Sessão Científica Anual do American College of Cardiology de 2019 mostram que o sono ao meio-dia parece ser tão eficaz na redução dos níveis de pressão arterial quanto outras mudanças no estilo de vida, como cortar o consumo de sal e álcool.

6. O estudo descobriu que, em média, os cochilos diminuíam a pressão sanguínea em 5 mm Hg. Isso também é comparável ao uso de um medicamento para baixa pressão arterial, que geralmente reduz a pressão arterial de 5 a 7 mm Hg.

7. Apenas uma queda de 2 mm Hg na pressão arterial pode reduzir o risco de ataque cardíaco em até 10%.

8. Dormir durante o dia pode melhorar seu humor. Sonecas curtas aumentam os níveis de energia e ajudam você a superar a crise da tarde. Eles também foram associados ao aumento da positividade e a uma melhor tolerância à frustração.

9. Tirar um cochilo rápido também pode ajudá-lo a se sentir menos cansado e irritado se não tiver uma boa noite de sono na noite anterior.

Efeitos colaterais do sono diurno

1. Embora tenha sido demonstrado que a soneca oferece inúmeros benefícios à saúde, ela pode produzir efeitos colaterais e até ter consequências negativas para a sua saúde quando não for cronometrada corretamente ou se você tiver certas condições subjacentes.

2. Cochilos que excedem 20 minutos podem aumentar a inércia do sono, o que faz com que você se sinta grogue e desorientado. Isso acontece quando você acorda de um sono profundo. Se você já está privado de sono, os sintomas da inércia do sono tendem a ser mais graves e duram mais.

3. Dormir demais ou tarde demais durante o dia pode dificultar a obtenção de uma boa noite de sono. Isso é ainda pior para pessoas com insônia que já têm problemas para dormir à noite.

4. Os cochilos diurnos mais longos também foram associados a um risco significativamente maior de doenças cardiovasculares e mortalidade por todas as causas, de acordo com uma meta-análise de 2015. Os resultados mostraram que cochilos diurnos com mais de 60 minutos foram associados a um maior risco de doença cardíaca e morte por todas as causas em comparação com a não cochilagem. A idade, a saúde geral e os hábitos de sono podem desempenhar um papel.

Quanto tempo deve durar uma soneca?

1. Limitar seus cochilos a 10 a 20 minutos pode fazer você se sentir mais alerta e revigorado. Mais do que isso, principalmente por mais de 30 minutos, é provável que você se sinta lento, grogue e mais cansado do que antes de fechar os olhos.

2. A exceção é se você não tem sono e tem o luxo de poder tirar uma soneca por tempo suficiente para concluir um ciclo de sono completo, que leva pelo menos 90 minutos.

Qual é a melhor hora para tirar uma soneca?

1. A melhor hora para tirar uma soneca depende de fatores individuais, como horário de sono e idade. Para a maioria das pessoas, cochilar no início da tarde é o melhor caminho a percorrer. Cochilando depois das 15h pode interferir no sono noturno.

Quanto tempo deve durar um cochilo entre adultos e crianças?

1. Crianças e adultos têm diferentes necessidades de sono e elas continuam a mudar ao longo da vida. Descobrir quanto tempo deve durar o cochilo dependerá de quanto sono você precisa por noite e quanto está realmente conseguindo.

2. Em crianças, a recomendação para o tempo de soneca varia com a idade da seguinte maneira:

3. Um adulto saudável não precisa cochilar, mas pode se beneficiar de um cochilo de 10 a 20 minutos, ou de 90 a 120 quando for privado de sono. Há alguma evidência de que adultos mais velhos podem se beneficiar da soneca por uma hora à tarde.

O que acontece com seu corpo com muito ou pouco sono

1. Dormir muito ou pouco pode ter efeitos negativos e ambos podem ser um indicador de um problema subjacente.

2. Dormir demais pode fazer você ficar tonto por muito tempo depois de se levantar. Dormir em excesso está associado a um risco aumentado de várias condições, incluindo:

3. Muito pouco sono também pode ter vários efeitos negativos na sua saúde. Não dormir o suficiente causa sonolência e irritabilidade durante o dia e pode afetar seu desempenho.

4. Outros efeitos da privação do sono incluem:

Para viagem

1. Dormir pode ser um luxo que poucas pessoas podem pagar nesses tempos agitados, mas se você conseguir ficar com apenas 10 minutos de olhos fechados durante o dia, poderá colher inúmeros benefícios à saúde .