Qual é a melhor hora para beber água?

Quando é a melhor hora para beber água?

1. O corpo humano precisa de água para desempenhar as funções corporais normais. Portanto, é vital que uma pessoa beba água todos os dias. No entanto, há um debate sobre se as pessoas devem beber água antes de irem para a cama.

2. Neste artigo, examinamos os benefícios da água potável, quanto beber todos os dias e os prós e contras da água potável antes de dormir.

Água antes de dormir: prós e contras

1. Se alguém se sente desidratado à noite ou corre o risco de desidratação, deve beber um pouco de água. Além disso, existem poucos benefícios específicos em beber água antes de dormir.

2. No entanto, beber água antes de ir para a cama pode aumentar o risco de uma pessoa ter noctúria.

O que é noctúria?

1. A noctúria é o aumento da necessidade de urinar à noite. Enquanto dorme, o corpo humano produz mais hormônios que diminuem a função renal e diminuem a produção de urina.

2. Essa combinação reduz a necessidade de as pessoas urinarem durante a noite e as ajuda a dormir ininterruptamente. Levantar-se repetidamente pode reduzir a duração e a qualidade do sono.

Riscos de noctúria

1. Quando o sono das pessoas é perturbado pela noctúria, pode ter um impacto significativo na sua qualidade de vida.

2. A memória, a concentração e o humor de uma pessoa podem ser afetados negativamente pela privação do sono. O risco de uma variedade de distúrbios também pode ser aumentado, incluindo obesidade, doenças cardíacas, diabetes e depressão.

3. A noctúria pode acontecer a qualquer pessoa em qualquer idade, mas é mais comum em pessoas idosas. O seguinte também pode aumentar o risco de noctúria:

Livrando-se da noctúria

1. Pessoas com noctúria devem evitar beber água no final da noite. Uma pessoa pode tentar tomar seu último copo algumas horas antes do normal.

2. Beber uma quantidade adequada de água durante o dia ainda é importante. A menos que a pessoa esteja bebendo demais, reduzir a ingestão total geralmente não ajuda.

3. No entanto, perto da hora de dormir, as pessoas devem reduzir ou evitar:

4. A necessidade de urinar é aumentada pela cafeína e álcool. A cafeína também pode tornar mais difícil alguém adormecer.

5. As pessoas devem consultar um médico para descartar outras possíveis condições subjacentes se estiverem com noctúria persistente.

Quanta água as pessoas precisam beber?

1. Uma pessoa deve beber líquidos sempre que se sentir desidratado ou se houver uma grande possibilidade de desidratação. Os sinais de desidratação incluem:

2. As seguintes coisas aumentam o risco de desidratação:

3. Segundo a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), pode ser fatal se uma pessoa perder mais de 10% da água do seu corpo.

4. Não há consenso sobre quanta água as pessoas devem beber por dia. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e o Conselho de Alimentação e Nutrição (FNB) afirmam que apenas a sede é suficiente para orientar a maioria das pessoas sobre quanto beber.

5. No entanto, o FNB sugere que as mulheres devem ingerir cerca de 2,7 litros de água diariamente e os homens cerca de 3,7 litros.

6. Esses valores incluem a água obtida pela ingestão de alimentos, estimada em 19 a 20% da ingestão diária.

Benefícios para a saúde de beber água

1. A água é uma maneira barata e eficaz de saciar a sede e substituir os líquidos perdidos. Além de essencial para a saúde geral, a água potável tem vários outros benefícios em potencial:

2. Um pequeno estudo sugere que o aumento da ingestão diária de água em 1,5 litros em pessoas com enxaqueca pode reduzir as dores de cabeça. No entanto, ele mostrou apenas um efeito limitado na prevenção de todos eles.

Prevenção de ressacas

1. O álcool aumenta a necessidade de urinar. Isso pode levar à desidratação, o que causa alguns dos sintomas de uma ressaca.

2. A melhor maneira de evitar uma ressaca é beber álcool com moderação. No entanto, as dicas a seguir também podem ajudar a prevenir ou reduzir os efeitos de uma ressaca:

Para viagem

1. Obter água suficiente é essencial para a saúde. Na maioria das pessoas saudáveis, a sede é suficiente para orientá-las a saber quanto beber.

2. A água é uma alternativa barata e sem calorias às bebidas açucaradas e pode ajudar a melhorar o humor e o desempenho mental. Também pode ajudar a evitar dores de cabeça e ressacas.

3. No entanto, se uma pessoa bebe água antes de dormir, pode aumentar a necessidade de urinar durante a noite e causar um impacto significativo no sono.

4. Artigo revisado pela Sun em 18 de março de 2018. Visite nossa página de categoria Distúrbios do sono / sono / insônia para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto ou inscreva-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre sono / Distúrbios do sono / Insônia.Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

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