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Qual é a dieta Pegan? Benefícios, desvantagens Como segui-lo

História

  1. A dieta pegan é uma das mais recentes tendências a surgir no cenário da saúde. Esse plano alimentar híbrido vegan-paleo promete rápida perda de peso, melhor controle do açúcar no sangue e diminuição da inflamação, com inúmeras revisões da dieta pegan disponíveis on-line, elogiando sua facilidade e eficácia.

  2. Por outro lado, alguns afirmam que a dieta é difícil de seguir, ineficaz e desnecessariamente restritiva.

  3. Este artigo analisa profundamente a dieta pegan para explorar o que é, o que você pode comer e se é ou não uma boa opção para você.

Qual é a dieta Pegan?

  1. A dieta pegan, ou dieta vegana paleo, é uma dieta que combina princípios de paleo e alimentação baseada em plantas. Também chamado às vezes de dieta de Mark Hyman pegan ou dieta de Dr. Hyman pegan, o plano foi criado e popularizado pelo famoso autor e médico em 2015.

  2. Para entender a dieta paleo-vegana - ou a dieta pegan - é importante primeiro olhar para a definição de paleo e entender o que é um vegano.

  3. A dieta paleo é baseada em seguir uma dieta semelhante à dos nossos ancestrais caçadores-coletores. A dieta se concentra principalmente em alimentos integrais e não processados, como carne, frutos do mar, nozes, sementes, ovos, frutas e legumes. Enquanto isso, grãos, legumes, laticínios e alimentos processados ​​estão fora de questão.

  4. A dieta vegana, por outro lado, é uma dieta baseada em vegetais que elimina toda a carne, aves e frutos do mar, além de produtos de origem animal, como ovos, laticínios e mel.

  5. A dieta pegan combina certos aspectos de ambos para criar um cruzamento único entre os dois. Os defensores da dieta afirmam que ela pode ajudar a reduzir a inflamação, regular os níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde geral.

  6. Também é pensado para ser um pouco menos restritivo do que as dietas paleo e vegana, pois pequenas quantidades de certos alimentos que são "proibidos" em cada dieta são permitidas como parte do plano.

  7. Desde a sua introdução em 2015, vários livros e recursos sobre a dieta pegan surgiram on-line, garantindo um espaço como uma das abordagens mais populares para comer. Nos últimos anos, também surgiram várias variações na dieta, incluindo a dieta pegan 365.

  8. Esse plano alimentar segue os mesmos princípios da dieta regular de pegan, mas fornece diretrizes adicionais para quantos vegetais, carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis ​​você deve comer todos os dias também.

O que você come na dieta do Pegan?

  1. Existem várias diferenças entre as dietas vegan e paleo, o que pode dificultar a compilação de uma lista de compras de dieta pegan que combina elementos de cada uma.

  2. A dieta se concentra principalmente em alimentos integrais e não processados, com muitas frutas e vegetais.

  3. Ao contrário da dieta paleo tradicional, pequenas quantidades de grãos e legumes são permitidas, como quinoa, aveia, feijão e grão de bico. No entanto, a ingestão deve ser limitada a não mais que meia xícara de grãos por dia e menos de uma xícara de legumes.

  4. Carnes, aves, frutos do mar e ovos de fontes sustentáveis ​​também são permitidos na dieta com moderação. Isso inclui alimentos como peixes selvagens, aves de capoeira e carne alimentada com capim.

  5. Isso é significativamente diferente das dietas veganas comuns, que eliminam todos os produtos de origem animal da dieta.

  6. Você pode comer aveia na dieta pegan? E quanto a carne, aves ou legumes?

  7. Confira esta lista abrangente de alimentos com dieta pegan para quais alimentos você deve comer e evitar como parte do plano.

Alimentos para comer

  1. Aqui estão alguns dos alimentos que você pode desfrutar como parte de uma dieta saudável de pegan:

Alimentos a evitar

  1. Aqui estão alguns dos alimentos que você deve limitar ou evitar ao seguir a dieta pegan:

A dieta Pegan é saudável?

  1. Então a dieta pegan é saudável ou você deve ignorá-la e optar por outra dieta completamente?

  2. Vamos examinar mais de perto os possíveis benefícios e desvantagens desse padrão popular de alimentação.

Benefícios potenciais

  1. A dieta do pegan promove alimentos saudáveis ​​e integrais, ricos em muitas das vitaminas e minerais de que seu corpo precisa. Dependendo da aparência da sua dieta atual, isso pode resultar em perda significativa de peso da dieta pegan.

  2. Para alguém que segue uma dieta ocidental tradicional carregada de alimentos processados, por exemplo, os resultados da dieta pegan podem ser muito mais visíveis do que para alguém que já segue uma dieta geralmente saudável.

  3. Também é relativamente simples e fácil de seguir. Ao contrário de outros padrões alimentares, não há necessidade de contar macros da dieta pegan ou acompanhar pontos, calorias ou carboidratos, o que facilita muito o acompanhamento a longo prazo.

  4. Além disso, a dieta enfatiza ingredientes saudáveis ​​que podem ajudar a melhorar vários aspectos da saúde além da perda de peso, incluindo saúde do coração, níveis de açúcar no sangue e prevenção de doenças. Na dieta pegan, estão incluídos óleos saudáveis, frutas, vegetais, nozes, sementes e fontes sustentáveis ​​de proteína, os quais podem ser grandes adições a uma dieta equilibrada.

Desvantagens

  1. Como a dieta é uma combinação de dois padrões alimentares diferentes, as regras da dieta pegan podem ser um pouco complicadas e difíceis de seguir no início.

  2. Também é um pouco complicado, porque não é tão simples como seguir uma lista de alimentos dietéticos à base de plantas ou aderir apenas a alimentos paleo. Em vez disso, existem diretrizes específicas sobre quais alimentos são permitidos como parte da dieta.

  3. A dieta também enfatiza muitos ingredientes frescos e produtos de origem animal de origem sustentável, o que pode tornar um pouco desafiador adotar uma dieta pegan dentro do orçamento. Embora esses alimentos sejam definitivamente melhores para sua saúde, a longo prazo, pode causar um choque inicial, dependendo da aparência da sua dieta atual.

  4. Além disso, a dieta é um tanto controversa porque elimina ou restringe vários grupos de alimentos considerados saudáveis ​​e nutritivos. Leguminosas, por exemplo, são uma excelente fonte de proteínas e fibras, além de micronutrientes como manganês, vitaminas do complexo B, ferro, zinco e cobre.

  5. Os grãos integrais também podem ser uma adição alimentar nutritiva e podem ajudar na prevenção de várias condições crônicas de saúde. Da mesma forma, os laticínios podem fornecer nutrientes essenciais como cálcio, vitamina D, proteína e potássio.

Menu de amostra do plano de refeições para dietas vegetarianas

  1. Curioso como é um plano de refeições com dieta pegan? Confira este exemplo do menu da dieta pegan para obter algumas idéias para um café da manhã, almoço e jantar saudáveis, além de alguns lanches da dieta pegan.

Receitas da dieta do pegan] [! 37996 => 1140 = 10!] Felizmente, existem muitos sites de livros de receitas da dieta pegan e idéias de receitas por aí, facilitando a localização de alimentos que podem caber no seu menu diário da dieta pegan.

  1. Precisa de inspiração? Confira estas deliciosas e saudáveis ​​receitas de plano de dieta pegan para ajudá-lo a começar:

Outras alternativas de dieta

  1. Embora a dieta do pegan esteja centrada em vários princípios sólidos de nutrição, pode ser difícil seguir e limitar muitos ingredientes saudáveis ​​- bem como grupos alimentares inteiros. Então, qual é a melhor alternativa?

  2. Em vez de percorrer dietas da moda, como a dieta pegan, dieta de carnes e verduras, dieta macrobiótica ou dieta Atkins, concentre-se em descobrir o que funciona para você e crie sua própria dieta saudável composta de alimentos integrais nutritivos.

  3. Encha sua dieta com muitas frutas e vegetais frescos, desfrute de alimentos protéicos de origem sustentável com moderação e consuma uma variedade de gorduras saudáveis, grãos integrais, legumes, nozes, sementes e ervas medicinais e especiarias.

  4. Isso não é apenas muito mais fácil de seguir sem todas as regras e restrições complicadas, mas também pode garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários para promover uma saúde melhor.

Precauções

  1. Se seguida adequadamente, a dieta pegan é segura e associada a efeitos colaterais mínimos. No entanto, se você tiver alguma condição de saúde subjacente, é importante conversar com seu médico antes de fazer grandes modificações em sua dieta.

  2. Além disso, a dieta pegan pode não ser uma boa opção para veganos ou vegetarianos e pode dificultar a obtenção dos nutrientes de que seu corpo precisa. Isso ocorre porque limita a quantidade de grãos integrais e legumes consumidos todos os dias, os quais são considerados básicos em uma dieta tradicional baseada em plantas.

  3. Para aqueles que seguem uma dieta vegana ou vegetariana, preste muita atenção à ingestão de proteínas, cálcio, ferro e vitamina B12 durante a dieta pegan.

Pensamentos finais

  1. Leia a seguir: Guia de plano de dieta sem carboidratos, mais alimentos para comer versus evitar



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