Qual é a dieta militar e ela funciona?

Qual é a dieta militar e funciona?

1. A dieta é rica em proteínas e pobre em gorduras, carboidratos e calorias. Também inclui combinações específicas de alimentos para tentar aumentar o metabolismo e queimar gordura. Apesar do nome, esta dieta não se relaciona com a forma como as pessoas nas forças armadas comem.

2. Um site que fornece informações sobre a dieta militar sugere que as pessoas podem perder até 10 libras (lb) em 1 semana e até 30 libras em 1 mês se continuarem seguindo a dieta.

3. Neste artigo, veremos se essa dieta funciona, seus possíveis problemas e benefícios e o que comer para seguir o plano.

A dieta militar é eficaz?

1. Um artigo de revisão do The American Journal of Clinical Nutrition examina dietas com baixas calorias (VLCDs) e sugere que elas podem ser eficazes para ajudar as pessoas a perder peso a curto prazo.

2. Um VLCD permite um máximo de 800 calorias por dia. Pessoas com obesidade podem precisar adotar um VLCD para obter rápida perda de peso antes da cirurgia bariátrica.

3. Dietas de baixa caloria são aquelas que permitem menos de 1.000 calorias por dia.

4. É impossível prever quanto peso um indivíduo perderá em uma dieta restritiva de 1 semana, pois todos são diferentes.

5. No entanto, as pessoas geralmente experimentam um rápido ganho de peso depois de interromper uma dessas dietas de curto prazo, a menos que estabeleçam um plano para manter a perda de peso.

Plano de refeições e lista de compras

1. Abaixo está um plano de refeições de três dias que é exibido em um site de suporte à dieta militar. Há também uma lista de compras abrangente para pessoas que desejam seguir esta dieta.

2. As pessoas podem beber água durante o dia, bem como 1-2 xícaras de café ou chá preto.

Plano de refeições vegetarianas

1. Também está disponível um plano de refeições vegetarianas e veganas:

Lista de compras

1. A lista a seguir contém os itens de alimentos que as pessoas precisam comprar nos primeiros 3 dias da semana com a dieta militar:

Desvantagens

1. Seguir um plano de dieta militar de três dias pode causar vários problemas em potencial.

2. Alguns dos problemas abaixo estão relacionados especificamente aos planos de refeições sugeridos.

Ingestão limitada de nutrientes

1. A baixa variedade nos dias de dieta significa que as pessoas terão dificuldade em comer fibras, vitaminas e minerais suficientes. Esses nutrientes são essenciais para uma boa saúde, produção de energia, desintoxicação e metabolismo eficiente.

Alto teor de sal, açúcar e gordura saturada

1. Entre os biscoitos salgados, manteiga de amendoim, pão, cachorro-quente e queijo, a dieta é bastante alta em alimentos processados ​​que contêm sal.

2. As pessoas devem verificar os rótulos nutricionais para garantir que não ingerem mais sódio do que o limite recomendado de 2.300 miligramas por dia. Sempre que possível, é melhor comprar marcas de alimentos com baixo teor de sódio ou sem adição de sal.

3. Os cachorros-quentes que a dieta recomenda comer consistem em carne processada. Eles contêm altos níveis de gordura saturada e sódio.

4. O plano de refeições de cada dia também inclui sorvete de baunilha, que pode ser rico em açúcar. As pessoas poderiam substituir o sorvete por 300 calorias de frutas saudáveis, vegetais ou grãos integrais, o que falta atualmente no plano.

5. Uma dieta que enfatize alimentos densos e com alto teor calórico pode não parecer muito satisfatória porque o tamanho das porções deve permanecer pequeno para manter as refeições dentro do orçamento diário de calorias. Essa abordagem pode não ser sustentável.

Calorias muito baixas para se exercitar?

1. Comer menos de 1.400 calorias em dias de dieta pode dificultar a prática de exercícios, principalmente as atividades de alta intensidade.

2. Comer calorias suficientes nos 4 dias de folga permitirá que as pessoas se exercitem mais facilmente. No entanto, os defensores da dieta também recomendam manter menos de 1.500 calorias nesses dias.

3. Um pequeno estudo que analisou a restrição calórica de dias alternados (ADCR), também chamado de jejum intermitente, descobriu que a combinação do ADCR com o exercício levou a maiores mudanças de peso do que apenas a dieta ou o exercício.

4. Seguir um VLCD pode impedir as pessoas de se exercitarem.

Ciência confusa

1. A dieta militar sugere que as pessoas que não gostam ou não podem comer toranja a troquem por um copo de água com bicarbonato de sódio para continuar a promover um ambiente alcalino.

2. É verdade que os alimentos podem alterar o pH de ácido para alcalino. No entanto, isso afeta principalmente a acidez ou alcalinidade da urina de uma pessoa. O pH dos alimentos na dieta não afeta o sangue ou o metabolismo de uma pessoa o suficiente para influenciar significativamente o ganho ou a perda de peso, embora possa afetar outros aspectos da saúde.

3. Todas as frutas produzem subprodutos alcalinos no corpo. Como resultado, trocar uma fruta por outra deve ser bom.

4. O aspecto rico em proteínas da dieta tornará a urina mais ácida. Como resultado, não é adequado para pessoas com problemas renais ou gota.

Vantagens

1. A curto prazo, a dieta militar pode ser benéfica para a perda de peso.

2. É fácil de seguir, pois inclui alimentos limitados, com medições e métodos de cozimento simples.

3. O plano de refeições recomendado para os 4 dias de folga permite uma grande variedade de vegetais e frutas, além de incluir grãos integrais, legumes e diferentes opções de refeições.

4. O plano fornece as metas de calorias para cada alimento e sugere substituições para pessoas com intolerâncias alimentares e outras considerações dietéticas.

5. A dieta se concentra na proteína, que aumenta a sensação de saciedade, mantém a massa muscular e fornece energia para as atividades do dia-a-dia. É importante manter o tecido muscular, pois contribui diretamente para o metabolismo de uma pessoa.

6. Um pequeno estudo de 2018 analisou os efeitos de seguir uma dieta com restrições de calorias em dias alternados. Os pesquisadores compararam os resultados da dieta com os do exercício em pessoas obesas e com sobrepeso.

7. Nos participantes que seguiram a dieta e o exercício, o peso corporal, a circunferência da cintura e o percentual de gordura corporal diminuíram.

8. Uma revisão de 2016 comparou um VLCD com uma dieta em jejum de dia alternativo (ADF). Os pesquisadores descobriram que o FDA era mais eficaz na perda de gordura e na preservação da massa livre de gordura, incluindo músculos.

9. Devido à ingestão calórica diária recomendada pela dieta militar de 1.000 a 1.400 calorias nos primeiros 3 dias, não é possível classificá-la como um programa VLCD ou ADF. A pesquisa sobre regimes VLCD e ADF apenas analisa dietas que fornecem menos de 800 calorias por dia.

10. Embora a ingestão de calorias na dieta militar seja muito alta para contar como jejum, a abordagem de comer normalmente nos 4 dias de folga imita a prática do jejum intermitente. Portanto, as pessoas podem obter melhores resultados a longo prazo seguindo esta dieta, em vez de uma dieta hipocalórica.

11. Mais pesquisas são necessárias para confirmar quaisquer benefícios específicos da dieta militar.

Conclusão

1. A dieta militar envolve restringir o consumo de calorias em 3 dias e, em seguida, fazer uma dieta regular nos próximos 4 dias. Para otimizar a perda de peso, as pessoas também podem tentar reduzir as calorias nos 4 dias de descanso.

2. Seguir a dieta militar pode ser eficaz e inofensiva a curto prazo, mas a adesão a longo prazo tem riscos associados. Isso inclui recuperar o peso perdido posteriormente, especialmente se as pessoas estiverem reduzindo a ingestão de calorias em todos os dias da semana.

3. A dieta é muito limitada em opções e inclui alguns alimentos com alto teor de gordura saturada, sal e açúcar. Também promove a ingestão de carnes processadas prejudiciais à saúde e subestima o consumo de vegetais.

4. A adoção de hábitos alimentares saudáveis ​​todos os dias é uma abordagem mais sustentável para perder peso e manter a perda de peso.

P:

1. Qual é a maneira mais segura de perder peso rapidamente?

A:

1. Não existe uma abordagem única para a perda de peso. No entanto, o consumo excessivo de carboidratos na forma de açúcar é um dos principais culpados pelo ganho de peso, principalmente se o regime de exercícios de uma pessoa não corresponder à ingestão de carboidratos. Uma xícara de açúcar fornece 774 calorias. Uma pessoa pode ingerir 12 xícaras de uvas com as mesmas calorias, e estas contêm muito mais nutrientes e proporcionam mais saciedade. Para perder peso com segurança, remova todos os açúcares adicionados de sua dieta. Digitalize a despensa, a geladeira e o freezer e remova ou evite produtos que contenham qualquer forma de açúcar adicionado na lista de ingredientes. Esses produtos incluirão refrigerantes, bebidas doces, cereais, a maioria dos iogurtes, produtos de panificação e muito mais. Embora possa reduzir significativamente as opções de alimentos de uma pessoa, a remoção de açúcar adicionado (e a maioria dos itens embalados e processados ​​no processo) diminuirá sua ingestão de calorias e compreenda melhor o que constitui comida real e nutritiva.

2. Artigo revisado pela terça-feira, 11 de dezembro de 2018. Visite nossa página de categoria Nutrição / Dieta para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto ou cadastre-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Nutrição / Dieta. Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

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