Quais substâncias existem nos queimadores de gordura?

Queimadores de gordura e escultores corporais devem garantir que a queima de gordura aumente. Mas o que há de fato nesses produtos? Uma visão geral: 8 substâncias comuns em queimadores de gordura.

1. Cafeína

A cafeína é um extrato dos grãos de café, mas também é encontrada nas folhas de chá e no chocolate. A ingestão de suplementos de cafeína não deve ser equiparada a beber uma xícara de café ou chá, certamente não do ponto de vista da saúde: o café e o chá contêm muitos outros aromatizantes e substâncias ativas além da cafeína. UMA A cafeína tem sido de interesse por seus efeitos no metabolismo. Inicialmente pensava-se que a substância estimulava a queima de gordura durante as atividades esportivas e economizava reservas de açúcar. De fato, há indícios nessa direção, mas é duvidoso que isso vá render alguma coisa na prática. É mais provável que a cafeína torne o cérebro ligeiramente menos sensível aos sinais de fadiga. O efeito no metabolismo não é forte o suficiente para perda significativa de peso. UMA

O chá verde e o oolong (chá branco) são ricos em catequinas que, segundo algumas fontes, estimulam o metabolismo da gordura. De fato, há evidências de que o chá verde ajuda um pouco na perda de peso, mas os estudos se contradizem. O efeito seria mais forte em pessoas que normalmente ingerem pouca ou nenhuma cafeína, e também maior em pessoas de ascendência asiática e europeia. Altas doses de epigalocatequina-3-galato (EGCG), uma catequina específica do chá verde, mostraram aumentar a queima de gordura durante o exercício em cerca de 20 por cento, de acordo com apenas dois estudos. Mas isso não significa que EGCG ajude na perda de peso. UMA

Carnitina, uma substância que o próprio corpo produz, mas que também a obtém da carne, desempenha um papel central no metabolismo da gordura. É, por assim dizer, a chave de partida para o cinturão de transporte de gorduras para as mitocôndrias (as usinas de energia de todas as células). Carnitina estimula a queima de gordura e economiza as reservas de açúcar durante os esforços de resistência. UMA Mas o corpo tem carnitina mais do que suficiente para manter o metabolismo funcionando a toda velocidade em repouso e durante esforços leves. Nesse caso, a carnitina extra não produz nada. Além disso, não há evidências de que a carnitina estimule a queima de gordura e, para aumentar a concentração de carnitina nos músculos, você deve combinar a ingestão com açúcar, mas essa não é a intenção. Tão rejeitado. UMA

Kelp, uma espécie de alga marinha marrom (Undaria pinnatifida), contém fucoxantina, uma substância que supostamente aumenta o metabolismo da gordura. Os animais perderam peso considerável em quatro semanas, mas em uma dose que corresponderia a 280 gramas por dia para um ser humano de 70 quilos. Incrivelmente alto. No único estudo em humanos, uma perda de peso adicional de 5 quilos foi alcançada em comparação com um grupo de placebo, e isso com uma dose de 2,4 miligramas. Mas o estudo foi feito pela empresa que detém patentes da fucoxantina. Isso torna os resultados menos confiáveis. Em qualquer caso, um estudo não é suficiente para tirar conclusões. Portanto, não foi provado que a alga marinha contribui para a perda de peso. UMA

Todos precisam de cromo, mas pequenas quantidades são suficientes. Pode ser encontrada em cogumelos, gérmen de trigo e levedura de cerveja. De acordo com algumas fontes, muitas pessoas não consomem cromo suficiente, mas também existem algumas dúvidas sobre isso. Diz-se que o cromo constrói músculos, queima gordura e bloqueia o desejo de doçura. Geralmente é apresentado na forma de picolinato ou nicotinato de cromo. UMA Um antigo estudo encontrou de fato um aumento na massa muscular, mas isso aconteceu com base em medições não confiáveis. Quatro estudos mais recentes com técnicas de medição sofisticadas não mostraram nenhum efeito na massa muscular ou na queima de gordura. Além disso, há indicações de que o picolinato de cromo contém o O DNA pode ser danificado, e essa é uma boa razão para não usá-lo. UMA

Os ácidos linolênicos conjugados pertencem ao grupo dos ácidos graxos ômega 6. Estudos em humanos foram inconclusivos, embora parece haver uma perda de peso de 50 gramas por semana no longo prazo. Mas mesmo isso não é certo. UMA

Há dois anos, os participantes de um teste de ciclismo queimaram 16% a mais de gordura após tomar taurina. Vendedores prestativos se aglomeraram, mas uma leitura mais atenta dessa pesquisa levanta dúvidas. De acordo com dois outros estudos, a taurina não tem efeito no metabolismo da gordura. Não sabemos mais ainda. UMA

A capsaicina é a substância picante das pimentas e pimentões que dá tempero extra aos pratos. A substância parece afetar o peso das pessoas que a consomem regularmente e em quantidades significativas, mas poucos ocidentais podem manter isso.