Quais são os prós e os contras de uma limpeza de suco?

Quais são os prós e os contras de um suco de limpeza?

É importante observar que existem diferenças entre o suco e a mistura:
Este artigo discutirá os possíveis riscos e benefícios da limpeza de sucos e explicará como fazer uma.

A limpeza de suco geralmente envolve consumir apenas suco por um determinado período, que geralmente varia de 3 a 10 dias.
Os defensores do suco dizem que oferece muitos benefícios às pessoas, que podem incluir os abaixo:
No entanto, a maioria desses benefícios em potencial é anedótica, o que significa que eles não têm provas científicas para apoiá-los.

Os médicos identificaram vários riscos de limpeza do suco, incluindo os abaixo:
Uma pessoa também deve ter cuidado com os sucos pré-embalados que prometem resultados significativos, como reverter doenças ou fornecer benefícios drásticos à saúde. Geralmente, faltam pesquisas para apoiar essas alegações.

Até o momento, não há muita pesquisa sobre os possíveis benefícios da limpeza de suco. No entanto, os pesquisadores investigaram os fatores abaixo:

Em um estudo publicado no Scientific Reports, os pesquisadores pediram a 20 participantes saudáveis que consumissem apenas seis garrafas de sucos diferentes por dia durante 3 dias. Os sucos continham uma variedade de ingredientes, como verduras, maçãs, pepinos, limão, pimenta caiena e fava de baunilha.
Os participantes perderam uma média de 1,7 kg (kg), ou 3,75 libras (lb), após o jejum. Em um seguimento de duas semanas depois, seu peso permaneceu 0,91 kg, ou 2,01 lb, menor em média.
Os participantes não relataram aumento dos níveis de bem-estar ao final dos três dias, mas consideraram que esses níveis eram mais altos duas semanas após a limpeza.
Os pesquisadores também descobriram que o suco de limpeza aumentou as quantidades de algumas bactérias promotoras de saúde e reduziu o número de bactérias que causam doenças.

Um relato de caso sugere que a limpeza do suco pode trazer riscos de danos nos rins.
O relatório analisou um paciente que apresentou insuficiência renal após participar de um suco rápido por 6 semanas. O paciente manteve um diário detalhado dos sucos que consumia, o que mostrava que ele tinha uma ingestão diária estimada de 1.260 miligramas (mg) de oxalato.
O oxalato é um ácido orgânico que ocorre naturalmente em muitas plantas. É também uma nefrotoxina, o que significa que grandes quantidades dela podem ser prejudiciais aos rins.
Os autores recomendam que as pessoas que optem por seguir um programa de sucos calculem quanto oxalato provavelmente consumirão todos os dias.

Os suportes de limpeza de suco podem recomendar diferentes tipos de limpeza de suco, como:
Exemplos de algumas das misturas de suco que o estudo da Scientific Reports usou incluem:
Beber seis dessas combinações de sucos diariamente forneceu 1.310 calorias por dia.
Existem muitas receitas de limpeza de sucos disponíveis online, incluindo uma no site healthyblenderrecipes.com.

A limpeza de sucos é um tópico polêmico na comunidade médica, porque eles geralmente não oferecem soluções de longo prazo para perda de peso ou bem-estar. A maioria dos especialistas recomendará uma dieta equilibrada e saudável.
As evidências para apoiar os possíveis benefícios do suco de frutas tendem a ser anedóticas. Parece haver mais evidências para sugerir que uma limpeza de suco pode ter um impacto negativo no corpo, por exemplo, reduzindo a função renal.
Antes de iniciar uma limpeza de suco, as pessoas devem conversar com seu médico para garantir que não precisem alterar seu plano de sucos de forma alguma para proteger sua saúde geral.
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