Quais são os melhores lanches para a hora de dormir para diabetes?

Quais são os melhores lanches para a hora de dormir para diabetes?

1. Os níveis de açúcar no sangue de todos mudam durante a noite. Em pessoas com diabetes tipo 1 ou diabetes tipo 2, essas flutuações podem causar níveis elevados de açúcar no sangue, ou hiperglicemia, pela manhã. Um lanche tático antes de dormir pode ajudar a equilibrar esses níveis.

2. Neste artigo, investigamos por que fazer um lanche na hora de dormir pode ser uma boa idéia para pessoas com diabetes e discutimos algumas opções de lanche que podem ajudar a manter os níveis de glicose no sangue sob controle durante a noite.

3. Os níveis de açúcar no sangue de todos mudam durante a noite. Em pessoas com diabetes tipo 1 ou diabetes tipo 2, essas flutuações podem causar níveis elevados de açúcar no sangue, ou hiperglicemia, pela manhã. Um lanche tático antes de dormir pode ajudar a equilibrar esses níveis.

4. Neste artigo, investigamos por que fazer um lanche na hora de dormir pode ser uma boa idéia para pessoas com diabetes e discutimos algumas opções de lanche que podem ajudar a manter os níveis de glicose no sangue sob controle durante a noite.

Como os níveis de glicose mudam da noite para o dia?

1. Os níveis de açúcar no sangue de uma pessoa mudam durante a noite, principalmente devido a dois processos:

2. Comer um lanche antes de dormir pode impedir que os níveis de glicose no sangue caiam muito baixo durante a noite e diminuir o efeito Somogyi.

3. Uma pessoa pode determinar como seus níveis de glicose mudam durante a noite fazendo leituras em vários pontos, como antes de dormir, entre 2:00 e 3:00, e novamente ao acordar acima.

4. Entender como o corpo está processando o açúcar no sangue é o primeiro passo para escolher lanches mais saudáveis ​​à noite e antes de dormir.

5. Segundo a American Diabetes Association (ADA), excesso de peso ou obesidade aumentam o risco de complicações relacionadas ao diabetes. Uma variedade de lanches para dormir pode se encaixar em uma dieta equilibrada e saudável.

6. Os níveis de açúcar no sangue de uma pessoa mudam durante a noite, principalmente devido a dois processos:

7. Comer um lanche antes de dormir pode impedir que os níveis de glicose no sangue caiam muito baixo durante a noite e diminuir o efeito Somogyi.

8. Uma pessoa pode determinar como seus níveis de glicose mudam durante a noite fazendo leituras em vários pontos, como antes de dormir, entre 2:00 e 3:00, e novamente ao acordar acima.

9. Entender como o corpo está processando o açúcar no sangue é o primeiro passo para escolher lanches mais saudáveis ​​à noite e antes de dormir.

10. Segundo a American Diabetes Association (ADA), excesso de peso ou obesidade aumentam o risco de complicações relacionadas ao diabetes. Uma variedade de lanches para dormir pode se encaixar em uma dieta equilibrada e saudável.

Melhores lanches antes de dormir

1. As pessoas podem personalizar seus lanches com base em suas metas de peso e em como seu corpo reage ao açúcar durante a noite. Um nutricionista pode ajudar.

2. Os melhores lanches para cada pessoa dependerão de como o corpo responderá ao fenômeno do amanhecer e ao efeito Somogyi, além de preferências e objetivos pessoais.

3. A ADA recomenda que as pessoas desenvolvam um plano de refeições personalizado com sua equipe de saúde, e isso pode incluir lanches e horários.

4. Poucas evidências científicas apontam para um lanche ideal para dormir, mas os pesquisadores acreditam que lanches benéficos conterão:

5. Os alimentos com esta composição podem ajudar a limitar os picos de glicose no sangue durante a noite e garantir níveis mais baixos de glicose no sangue pela manhã.

6. Experimente um dos seguintes lanches saudáveis ​​antes de dormir para ajudar a gerenciar os níveis de açúcar no sangue e satisfazer a fome noturna:

7. As pessoas podem personalizar seus lanches com base em suas metas de peso e em como seu corpo reage ao açúcar durante a noite. Um nutricionista pode ajudar.

8. Os melhores lanches para cada pessoa dependerão de como o corpo responderá ao fenômeno do amanhecer e ao efeito Somogyi, além de preferências e objetivos pessoais.

9. A ADA recomenda que as pessoas desenvolvam um plano de refeições personalizado com sua equipe de saúde, e isso pode incluir lanches e horários.

10. Poucas evidências científicas apontam para um lanche ideal para dormir, mas os pesquisadores acreditam que lanches benéficos conterão:

11. Os alimentos com esta composição podem ajudar a limitar os picos de glicose no sangue durante a noite e garantir níveis mais baixos de glicose no sangue pela manhã.

12. Experimente um dos seguintes lanches saudáveis ​​antes de dormir para ajudar a gerenciar os níveis de açúcar no sangue e satisfazer a fome noturna:

1. Um punhado de nozes

1. Amêndoas, nozes e amendoins contêm muitas vitaminas, minerais e gorduras saudáveis. As amêndoas também contêm muita vitamina E, e as nozes são especialmente ricas em ácidos graxos ômega-3.

2. Um ovo cozido

1. Os ovos são uma ótima fonte de proteína, com um ovo grande fornecendo 6,29 gramas (g). Os ovos também contêm muito poucos carboidratos.

2. Tente comer o ovo com duas bolachas integrais para adicionar fibra. A fibra retarda o processo digestivo, liberando a energia dos alimentos por um período mais longo. Isso pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

3. Os ovos são uma ótima fonte de proteína, com um ovo grande fornecendo 6,29 gramas (g). Os ovos também contêm muito poucos carboidratos.

4. Tente comer o ovo com duas bolachas integrais para adicionar fibra. A fibra retarda o processo digestivo, liberando a energia dos alimentos por um período mais longo. Isso pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

3. Queijo com baixo teor de gordura e bolachas integrais

1. O queijo fornece proteína, enquanto os biscoitos de trigo integral adicionam fibra alimentar. Escolha um tipo saudável de queijo não processado.

2. As bolachas integrais e de trigo integral apresentam índices mais baixos de índice glicêmico do que as variedades brancas, o que significa que elas têm menos impacto nos níveis de glicose no sangue.

3. O queijo fornece proteína, enquanto os biscoitos de trigo integral adicionam fibra alimentar. Escolha um tipo saudável de queijo não processado.

4. As bolachas integrais e de trigo integral apresentam índices mais baixos de índice glicêmico do que as variedades brancas, o que significa que elas têm menos impacto nos níveis de glicose no sangue.

4. Cenouras, tomates cereja ou fatias de pepino

1. Legumes sem amido são uma ótima opção para um lanche. Eles são muito baixos em calorias, gorduras e carboidratos, oferecendo muitas vitaminas e minerais.

2. Esses vegetais também fornecem antioxidantes e uma boa dose de fibra para melhorar a saúde do coração e do intestino. Para mais proteína, adicione uma fatia de queijo com pouca gordura a este lanche de baixa caloria.

3. Legumes sem amido são uma ótima opção para um lanche. Eles são muito baixos em calorias, gorduras e carboidratos, oferecendo muitas vitaminas e minerais.

4. Esses vegetais também fornecem antioxidantes e uma boa dose de fibra para melhorar a saúde do coração e do intestino. Para mais proteína, adicione uma fatia de queijo com pouca gordura a este lanche de baixa caloria.

5. Aipo com hummus

1. O aipo é um alimento de baixa caloria e alta fibra que também fornece vitaminas e minerais. Emparelhe o aipo ou outro vegetal não amiláceo com hummus para adicionar uma fonte de proteína.

2. Para obter os melhores resultados, evite hummus altamente processado e tente fazê-lo em casa misturando grão de bico, tahine e limão.

3. O aipo é um alimento de baixa caloria e alta fibra que também fornece vitaminas e minerais. Emparelhe o aipo ou outro vegetal não amiláceo com hummus para adicionar uma fonte de proteína.

4. Para obter os melhores resultados, evite hummus altamente processado e tente fazê-lo em casa misturando grão de bico, tahine e limão.

6. Pipoca ao ar

1. Dependendo do método de preparação, a pipoca pode ser um lanche leve e saudável. Contém vitaminas, minerais, fibras e proteínas. Adicione algumas nozes mistas para obter uma fonte de proteína.

2. Saiba mais sobre pipoca e diabetes aqui.

3. Dependendo do método de preparação, a pipoca pode ser um lanche leve e saudável. Contém vitaminas, minerais, fibras e proteínas. Adicione algumas nozes mistas para obter uma fonte de proteína.

4. Saiba mais sobre pipoca e diabetes aqui.

7. Grãos-de-bico torrados

1. O grão de bico fornece um impulso saudável de proteínas e fibras, fornecendo 11,81 ge 10,6 g, respectivamente, por xícara.

2. Uma pessoa pode preparar este lanche fácil em menos de 1 hora, por exemplo, seguindo esta receita picante de grão de bico assado.

3. O grão de bico fornece um impulso saudável de proteínas e fibras, fornecendo 11,81 ge 10,6 g, respectivamente, por xícara.

4. Uma pessoa pode preparar este lanche fácil em menos de 1 hora, por exemplo, seguindo esta receita picante de grão de bico assado.

8. Maçã fatiada e manteiga de amendoim

1. A manteiga de amendoim é rica em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, um perfil nutricional atraente para quem quer ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.

2. As maçãs fornecem uma variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes. A ADA diz que as maçãs podem desempenhar um papel em uma dieta saudável para pessoas com diabetes.

3. Tente cortar uma maçã e adicionar uma leve camada de manteiga de amendoim a cada fatia. Ou experimente um tipo diferente de manteiga de nozes, como amêndoa ou manteiga de caju.

4. Saiba mais sobre maçãs e diabetes aqui.

5. A manteiga de amendoim é rica em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, um perfil nutricional atraente para quem quer ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.

6. As maçãs fornecem uma variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes. A ADA diz que as maçãs podem desempenhar um papel em uma dieta saudável para pessoas com diabetes.

7. Tente cortar uma maçã e adicionar uma leve camada de manteiga de amendoim a cada fatia. Ou experimente um tipo diferente de manteiga de nozes, como amêndoa ou manteiga de caju.

8. Saiba mais sobre maçãs e diabetes aqui.

9. Iogurte grego sem açúcar

1. A ADA recomenda que, junto com o leite desnatado e alguns queijos com pouca gordura, o iogurte seja um dos tipos mais saudáveis ​​de laticínios. Iogurte contém cálcio e proteínas de alta qualidade.

10. Um punhado de sementes

1. Como nozes, as sementes são uma grande fonte de proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras. Tente um punhado pequeno de uma mistura de sementes de girassol, gergelim e abóbora à noite.

Melhores maneiras de comer antes de dormir

1. A ADA não fornece mais contagens específicas de carboidratos ou dietas recomendadas para pessoas com diabetes.

2. Em vez disso, os Padrões de atendimento médico da ADA para o diabetes - 2019 sugerem que uma pessoa siga um plano de refeições individualizado, adaptado aos seus padrões alimentares atuais, preferências e objetivos de peso.

3. Algumas dicas gerais que podem ser benéficas para todos:

4. A ADA não fornece mais contagens específicas de carboidratos ou dietas recomendadas para pessoas com diabetes.

5. Em vez disso, os Padrões de atendimento médico da ADA para o diabetes - 2019 sugerem que uma pessoa siga um plano de refeições individualizado, adaptado aos seus padrões alimentares atuais, preferências e objetivos de peso.

6. Algumas dicas gerais que podem ser benéficas para todos:

Resumo

1. Cada pessoa com diabetes pode se beneficiar ao aprender como seu corpo processa o açúcar no sangue durante a noite.

2. Obter uma noção do aumento e queda dos níveis de açúcar no sangue pode ajudar uma pessoa a decidir quanto comer à noite e se deve incluir um lanche na rotina de dormir.

3. Há muitos petiscos de baixa caloria e alta proteína para escolher. Adicione um pouco de fibra para obter benefícios extras à saúde.

4. Artigo revisado por quarta-feira, 4 de abril de 2019.Visite a nossa página de categoria de Diabetes para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto, ou inscreva-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Diabetes. na guia Referências.

5. Use um dos seguintes formatos para citar este artigo em seu ensaio, papel ou relatório:

6. Observe: Se nenhuma informação de autor for fornecida, a fonte será citada.

7. Cada pessoa com diabetes pode se beneficiar ao aprender como seu corpo processa o açúcar no sangue durante a noite.

8. Obter uma noção do aumento e queda dos níveis de açúcar no sangue pode ajudar uma pessoa a decidir quanto comer à noite e se deve incluir um lanche na rotina de dormir.

9. Há muitos petiscos de baixa caloria e alta proteína para escolher. Adicione um pouco de fibra para obter benefícios extras à saúde.

10. Artigo revisado por quarta-feira, 4 de abril de 2019.Visite a nossa página de categoria de Diabetes para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto, ou inscreva-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Diabetes. na guia Referências.

11. Use um dos seguintes formatos para citar este artigo em seu ensaio, papel ou relatório:

12. Observe: Se nenhuma informação de autor for fornecida, a fonte será citada.