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Quais são os benefícios para a saúde da biotina?

Quais são os benefícios para a saúde da biotina?

  1. A biotina é uma vitamina B solúvel em água que ajuda seu corpo a converter alimentos em energia.

  2. É especialmente importante durante a gravidez e a amamentação.

  3. Além disso, a biotina é importante para a saúde dos cabelos, pele e unhas.

  4. Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre biotina, incluindo seus 7 principais benefícios para a saúde.

O que é biotina?

  1. A biotina é uma das vitaminas do complexo B, também conhecida como vitamina B7.

  2. Já foi chamada de coenzima R e vitamina H. O H significa Haar und Haut, que é alemão para cabelos e pele.

  3. A biotina é solúvel em água, o que significa que o corpo não a armazena. Ele tem muitas funções importantes no corpo.

  4. É necessário para a função de várias enzimas conhecidas como carboxilases. Essas enzimas contendo biotina participam de importantes vias metabólicas, como a produção de glicose e ácidos graxos.

  5. Uma ingestão geralmente recomendada é de 5 mcg (microgramas) por dia em bebês e 30 mcg em adultos. Isso chega a 35 mcg por dia em mulheres que amamentam.

  6. A deficiência de biotina é bastante rara. No entanto, alguns grupos, como mulheres grávidas, podem sofrer de formas leves.

  7. Comer ovos crus também pode causar uma deficiência, mas você precisaria comer muitos ovos por muito tempo. As claras de ovos cruas contêm uma proteína chamada avidina, que se liga à biotina e impede sua absorção. Avidin é inativado durante o cozimento.

  8. Resumo: A biotina é uma vitamina B solúvel em água, importante para o metabolismo energético. A deficiência é bastante rara, embora tenha sido associada ao consumo a longo prazo de ovos crus.

Benefícios

  1. A biotina tem vários benefícios possíveis

1. Metabolismo de macronutrientes

  1. A biotina é importante para a produção de energia. Por exemplo, várias enzimas precisam que ele funcione corretamente.

  2. Essas enzimas estão envolvidas no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Eles iniciam etapas críticas nos processos metabólicos desses nutrientes.

  3. A biotina desempenha um papel importante em:

  4. Resumo: A biotina auxilia na produção de energia. Ele suporta várias enzimas envolvidas no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas.

2. Unhas quebradiças

  1. Unhas quebradiças são fracas e facilmente ficam lascadas, quebradas ou rachadas.

  2. É uma condição comum, estimada em cerca de 20% da população mundial.

  3. A biotina pode beneficiar unhas quebradiças (7).

  4. Em um estudo, 8 pessoas com unhas quebradiças receberam 2,5 mg de biotina por dia durante 6 a 15 meses. A espessura das unhas melhorou em 25% em todos os 8 participantes. A divisão de unhas também foi reduzida (8).

  5. Outro estudo com 35 pessoas com unhas quebradiças encontrou 2,5 mg de biotina por dia durante 1,5 a 7 meses, melhorando os sintomas em 67% dos participantes (9).

  6. No entanto, esses estudos foram pequenos e são necessárias mais pesquisas.

  7. Resumo: Unhas quebradiças são frágeis e facilmente se partem ou racham. Os suplementos de biotina podem ajudar a fortalecer as unhas.

3. Saúde do cabelo

  1. A biotina é frequentemente associada ao aumento do crescimento do cabelo e cabelos mais saudáveis ​​e fortes.

  2. Há muito pouca evidência para apoiar isso.

  3. No entanto, uma deficiência de biotina pode levar à perda de cabelo, o que indica que a vitamina é importante para o cabelo (2, 10).

  4. Embora seja frequentemente comercializado como um tratamento alternativo para queda de cabelo, apenas pessoas com uma deficiência real de biotina obtêm benefícios significativos com a suplementação (11).

  5. É recomendável que pessoas com deficiência de biotina tomem 30 a 100 microgramas (mcg) por dia. Os bebês precisariam de uma dose menor de 10 a 30 mcg.

  6. Ainda está por determinar se melhora o crescimento do cabelo em pessoas saudáveis.

  7. Resumo: Diz-se que a biotina promove o crescimento e o cabelo saudável, mas a evidência é fraca. No entanto, a deficiência tem sido associada à perda de cabelo, e aqueles que são realmente deficientes podem se beneficiar da suplementação.

4. Gravidez e amamentação

  1. A biotina é importante durante a gravidez e a amamentação. Esses estágios da vida foram associados a um aumento da necessidade dessa vitamina (12, 13).

  2. De fato, foi estimado que até 50% das mulheres grávidas podem desenvolver uma leve deficiência de biotina. Isso significa que ele pode começar a afetar um pouco o bem-estar deles, mas não é grave o suficiente para causar sintomas visíveis (14, 15, 16).

  3. Pensa-se que as deficiências ocorram devido à quebra mais rápida da biotina no corpo durante a gravidez (17).

  4. Além disso, uma das principais causas de preocupação é que estudos em animais descobriram que uma deficiência de biotina durante a gravidez pode causar defeitos de nascimento (18, 19, 20).

  5. No entanto, lembre-se de sempre consultar seu médico ou nutricionista / nutricionista antes de tomar suplementos durante a gravidez e durante a amamentação.

  6. Resumo: se você estiver grávida ou amamentando, seus requisitos de biotina podem aumentar. Até 50% das mulheres podem receber menos dessa vitamina do que precisam durante a gravidez.

5. Açúcar no sangue reduzido em pessoas com diabetes

  1. O diabetes tipo 2 é uma doença metabólica. É caracterizada por altos níveis de açúcar no sangue e função insulina prejudicada.

  2. Os pesquisadores estudaram como os suplementos de biotina afetam os níveis de açúcar no sangue em diabéticos tipo 2.

  3. Algumas evidências mostram que as concentrações de biotina no sangue podem ser mais baixas em pessoas com diabetes, em comparação com indivíduos saudáveis ​​(21).

  4. Estudos em diabéticos que receberam apenas biotina forneceram resultados contraditórios (21, 22).

  5. No entanto, vários estudos controlados indicam que os suplementos de biotina, combinados com o cromo mineral, podem diminuir os níveis de açúcar no sangue em algumas pessoas com diabetes tipo 2 (23, 24, 25, 26).

  6. Resumo: Quando combinada com cromo, a biotina pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

6. Saúde da pele

  1. O papel da biotina na saúde da pele não é bem compreendido. No entanto, sabe-se que você pode ter erupções cutâneas escamosas e vermelhas se estiver com deficiência (27, 28).

  2. Alguns estudos também sugerem que a deficiência de biotina às vezes pode causar um distúrbio da pele chamado dermatite seborreica, também conhecida como tampa do berço (29, 30).

  3. O papel da biotina na saúde da pele pode estar relacionado ao seu efeito no metabolismo das gorduras, que é importante para a pele e pode ser prejudicado quando falta biotina (27).

  4. Não há evidências mostrando que a biotina melhore a saúde da pele em pessoas que não são deficientes em vitamina.

  5. Resumo: Pessoas com deficiência de biotina podem ter problemas de pele. No entanto, não há evidências de que a vitamina tenha benefícios para a pele em pessoas que não são deficientes.

7. Esclerose múltipla

  1. A esclerose múltipla (EM) é uma doença auto-imune. Na EM, a cobertura protetora das fibras nervosas no cérebro, medula espinhal e olhos é danificada ou destruída (31).

  2. Essa bainha protetora é chamada mielina, e a biotina é considerada um fator importante na sua produção (32).

  3. Um estudo piloto em 23 pessoas com EM progressiva testou o uso de altas doses de biotina. Mais de 90% dos participantes tiveram algum grau de melhora clínica (33).

  4. Embora esse achado precise de muito mais estudo, pelo menos dois ensaios clínicos randomizados foram realizados em pessoas com EM progressiva. Os resultados finais não foram publicados, mas os resultados preliminares são promissores (34, 35, 36).

  5. Resumo: Altas doses de biotina são promissoras para o tratamento da esclerose múltipla, uma doença grave que afeta o sistema nervoso central.

Fontes

  1. A biotina é encontrada em uma ampla variedade de alimentos; portanto, uma deficiência real é rara.

  2. Os alimentos que são particularmente boas fontes incluem:

  3. Além disso, suas bactérias intestinais produzem uma certa quantidade de biotina. Também está disponível como suplemento, por si só ou como componente de suplementos vitamínicos mistos.

  4. Resumo: Muitos alimentos contêm quantidades significativas de biotina e também está disponível como suplemento. Suas bactérias intestinais também podem produzi-lo.

Segurança

  1. A biotina é considerada muito segura. Mesmo mega doses de até 300 miligramas (mg) diariamente para tratar a esclerose múltipla não levaram a efeitos colaterais adversos (33).

  2. Para colocar isso em perspectiva, 300 miligramas é 10.000 vezes a dose de 30 microgramas comumente recomendada para adultos.

  3. Por ser uma vitamina solúvel em água, quantidades excessivas são excretadas na urina.

  4. No entanto, houve alguns relatos de altas doses de biotina causando resultados estranhos nos testes da tireoide; portanto, consulte um médico antes de usar se você estiver tomando medicamentos para a tireóide (37).

  5. Resumo: A biotina parece muito segura, mesmo em doses extremamente altas. Não se conhecem efeitos colaterais da suplementação com biotina.

Para viagem

  1. A biotina é uma vitamina B que desempenha um papel crucial no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas.

  2. Muitos de seus benefícios potenciais para a saúde são baseados em evidências fracas. No entanto, pode ser importante para a sua pele, cabelos e unhas.

  3. Além disso, mulheres grávidas ou que amamentam podem precisar de mais biotina. Altas doses também estão sendo investigadas como um tratamento potencial para a esclerose múltipla.

  4. Você pode encontrar biotina em uma ampla variedade de alimentos; portanto, a deficiência real é muito rara.

  5. Por esse motivo, os suplementos provavelmente não trazem benefícios significativos para pessoas saudáveis ​​que comem uma dieta equilibrada com base em alimentos reais.

  6. Artigo atualizado por Adam Felman em sexta-feira, 16 de março de 2018. Visite nossa página de categoria Medicina complementar / medicina alternativa para obter as últimas notícias sobre esse assunto ou inscreva-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes em Medicina Complementar / Medicina Alternativa.Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

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