Quais são os benefícios de uma sauna a vapor

Uma sala de vapor é criada quando um gerador cheio de água bombeia vapor para um espaço fechado, para que haja umidade no ar quando as pessoas estão sentadas nele.
A temperatura dentro de uma sala de vapor geralmente fica entre 110 e 114 graus com um nível de umidade de 100%.

Benefícios

Existem vários benefícios para a saúde associados a uma sauna a vapor, cada um dos quais é descrito aqui.

Foi demonstrado que sentar em uma sauna a vapor tem efeitos benéficos no sistema cardiovascular, principalmente em pessoas mais velhas.
Um estudo de 2012 descobriu que o calor úmido, como o fornecido por uma sauna a vapor, pode melhorar a circulação dilatando os pequenos vasos sanguíneos ou capilares. O sangue pode então fluir mais facilmente e transportar oxigênio pelo corpo.
Também foi demonstrado que a terapia com sauna a vapor reduz a pressão sanguínea e mantém o coração mais saudável, além de ajudar a reparar tecidos quebrados da pele causados por feridas, como úlceras.

As saunas a vapor e as saunas farão com que a pessoa sue devido ao calor. A transpiração abre os poros e ajuda a limpar a pele externa.
A condensação quente ajudará a enxaguar a sujeira e a pele morta e foi usada no tratamento da acne.
No entanto, o que uma sauna a vapor também faz que a sauna não faz é ajudar a remover as toxinas presas abaixo da pele.

Muitas vezes, após um treino, os músculos de uma pessoa ficam doloridos. Essa dor é conhecida como dor muscular de início tardio e é importante relaxar os músculos para promover uma recuperação rápida e saudável.
Um estudo de 2013 mostrou que a aplicação imediata de calor úmido após um treino ajudou a reduzir a dor e preservar a força muscular. O calor acalma as terminações nervosas e relaxa os músculos.

Uma sauna a vapor também pode ser usada antes do treino, pois ajuda a soltar as articulações e aumentar a flexibilidade, assim como o aquecimento pré-treino.
Um estudo de 2013 mostrou que a aplicação de calor em uma junta pode diminuir a força necessária para mover a junta em até 25% em comparação com a aplicação a frio.
As salas de vapor também podem ajudar a reduzir a dor nas articulações.

Estar no calor de uma sauna a vapor pode fazer com que o corpo libere endorfinas, conhecidas como hormônios 'sentir bem', porque ajudam a reduzir a sensação de estresse no corpo.
Uma sauna a vapor também pode diminuir o nível de cortisol, que é o hormônio liberado em resposta ao estresse. Quando o nível de cortisol cai, as pessoas podem se sentir mais no controle, relaxadas e rejuvenescidas.

O calor de uma sauna a vapor abre as membranas mucosas ao redor do corpo. Isso fará com que alguém respire mais profunda e facilmente.
As salas de vapor quebram o congestionamento dos seios nasais e pulmões e, portanto, podem ser usadas para ajudar a tratar resfriados, desbloquear seios e ajudar a respirar.

Quando uma pessoa está dentro de uma sauna a vapor, a frequência cardíaca aumenta. Se eles usarem uma sauna a vapor após o exercício, a freqüência cardíaca elevada poderá ser prolongada.
Especialistas descobriram que, quando usado junto com um programa de exercícios saudável, o calor gerado pela sauna a vapor e a transpiração que ela causa podem estimular o corpo e aumentar o bem-estar.
Vale ressaltar que não há evidências científicas para apoiar a crença de que o uso de uma sauna a vapor ajuda na perda de peso.
Isso ocorre porque o peso perdido após o uso de uma sauna a vapor é meramente peso da água e deve ser substituído por água potável posteriormente para evitar a desidratação.
No entanto, juntamente com uma dieta saudável e um plano de exercícios, o uso de uma sauna a vapor pode ajudar a queimar calorias.

As salas de vapor e saunas são semelhantes, pois ambas são salas aquecidas usadas para relaxar e ajudar a aliviar os sintomas de algumas condições médicas. No entanto, existem diferenças entre os dois.
A principal diferença é que, enquanto as salas de vapor são preenchidas com calor úmido, a sauna fornece calor seco de um fogão a lenha ou elétrico.
A sauna é revestida com painéis de madeira e o fogão aquece rochas que, por sua vez, irradiam calor para a sala fechada.
Às vezes, haverá uma pequena quantidade de vapor na sala se o usuário colocar água nas pedras quentes.
A temperatura em uma sauna geralmente é mais alta que uma sauna a vapor entre 160 e 200 graus Fahrenheit, enquanto o nível de umidade é muito mais baixo entre 5% e 30%.

Embora existam muitos benefícios associados a uma sauna a vapor, as pessoas que as usam devem fazê-lo com cautela e estar cientes dos riscos.
Devido ao calor, existe o risco de desidratar o corpo e é aconselhável não passar mais de 15 a 20 minutos no interior. Também é importante beber muita água com antecedência.
Uma sauna a vapor também fornece o ambiente ideal para certos tipos de bactérias e germes crescerem e se espalharem.
Exemplos desse risco são o pé de atleta e outras infecções por fungos que podem prosperar em condições quentes e úmidas. Portanto, é aconselhável usar uma toalha e chinelos ou sapatos de banho quando estiver dentro de uma sauna a vapor.
Devido ao calor extremo nas salas de vapor, algumas pessoas são aconselhadas a evitá-las:
Se alguém tiver alguma dúvida sobre o uso de uma sauna a vapor, consulte primeiro um médico.
Artigo revisado pela sexta-feira, 15 de dezembro de 2017.Visite a nossa página de categoria Medicina complementar / medicina alternativa para obter as últimas notícias sobre esse assunto ou cadastre-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre medicina complementar / Medicina alternativa.Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.
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