Quais são os benefícios de saúde do tai chi?

Quais são os benefícios de saúde do tai chi?

1. A pesquisa produziu resultados mistos, mas parece mostrar que o tai chi pode melhorar o controle do equilíbrio, a forma física e a flexibilidade e pode reduzir o risco de quedas em pessoas mais velhas.

2. O Tai chi também parece reduzir a dor e os sintomas da depressão em alguns casos.

3. A arte marcial é uma antiga tradição chinesa que evoluiu ao longo dos séculos. Para seus defensores, tornou-se um meio de aliviar o estresse e a ansiedade, uma forma de "meditação em movimento". Seus apoiadores afirmam que promove a serenidade e a paz interior.

4. É seguro para pessoas de todas as idades, pois não exerce muita pressão sobre os músculos e articulações.

5. Este artigo explora as evidências documentadas dos benefícios do tai chi.

Benefícios

1. Várias pesquisas sugerem que os benefícios do tai chi podem incluir melhor equilíbrio, controle da dor e função cognitiva em pessoas com e sem condições crônicas.

2. Outros benefícios possíveis incluem a melhoria da qualidade do sono e um sistema imunológico aprimorado.

Redução de queda

1. O Tai chi mostrou alguns benefícios em potencial para ajudar a prevenir viagens e quedas em idosos em vários estudos.

2. Uma revisão de 2012 analisou 159 ensaios clínicos randomizados de vários tipos de intervenção que tinham como objetivo evitar quedas em pessoas mais velhas.

3. Os estudos envolveram mais de 79.193 pessoas, e os autores concluíram que o tai chi poderia reduzir o risco de queda.

4. Uma revisão sistemática de 2015 de sete ensaios clínicos envolvendo 544 praticantes de tai chi chuan concluiu que ajudou a melhorar o controle do equilíbrio e a flexibilidade.

5. Uma revisão da Cochrane de 2014 descobriu que exercícios, incluindo o Tai chi, podem ter reduzido o medo de cair entre os idosos em uma comunidade de aposentados imediatamente após o treino. No entanto, a revisão não chegou a nenhuma conclusão sobre o tai chi, reduzindo a frequência de quedas.

6. Um estudo realizado em 2012 com 195 idosos com doença de Parkinson mostrou que o tai chi ajudou a tratar problemas de equilíbrio com mais sucesso do que o treinamento resistido ou o alongamento regular.

7. Outro artigo observa que o Tai Chi é uma intervenção bem-sucedida do exercício para fatores relacionados a quedas em pessoas mais velhas.

8. As evidências desses estudos parecem sugerir que o tai chi pode ajudar a apoiar muitos aspectos do equilíbrio e da postura.

Dor crônica

1. Vários pequenos estudos sugerem que o tai chi pode ter um impacto significativo na dor crônica experimentada com condições específicas, como osteoartrite do joelho e fibromialgia.

2. Uma meta-análise de 2013 de sete ensaios diferentes pareceu demonstrar que um curso de 12 semanas de tai chi poderia melhorar a rigidez e os sintomas de dor da osteoartrite do joelho e melhorar a função física.

3. Os autores da revisão recomendaram outros ensaios em larga escala para apoiar suas conclusões. Os estudos que examinaram apresentaram falhas e possíveis vieses.

4. Uma revisão da Cochrane de 54 estudos que revisaram 3.913 participantes forneceu evidências de qualidade moderada de que o tai chi poderia ajudar a melhorar a função física naqueles com osteoartrite do joelho. O Tai chi formou a base de apenas 5 dos estudos, mas as evidências de que o exercício ajudou a fornecer alívio a curto prazo para a osteoartrite do joelho eram fortes.

5. O Tai chi também parece ter algumas evidências que apóiam seu uso como uma ferramenta de gerenciamento da fibromialgia.

6. Um estudo de 2010 mostrou que o tai chi é melhor do que a educação para o bem-estar e o alongamento para regularizar os padrões de sono e tratar sintomas de dor, depressão e fadiga em pessoas com fibromialgia.

7. Um estudo realizado em 2012 com 101 pessoas também sugeriu que a combinação de tai chi com treinamento em atenção plena poderia melhorar os sintomas da fibromialgia e as dificuldades funcionais.

Insuficiência cardíaca crônica

1. Alguns praticantes de tai chi o consideram uma ferramenta de gerenciamento eficaz para pessoas com insuficiência cardíaca crônica. As evidências disponíveis, no entanto, não apóiam essa conclusão, e qualquer estudo que mostre uma melhoria conclui que os resultados foram insignificantes.

2. O tai chi poderia incentivar mais pacientes a realizar uma reabilitação cardíaca? Descubra como o tai chi pode beneficiar pessoas com problemas cardíacosLeia agora Uma revisão sistemática de 20 estudos em 2015 mostrou o tai chi como benéfico para várias áreas da saúde cardiovascular, como pressão arterial e freqüência cardíaca, embora a qualidade dos estudos tenha sido baixa e os pesquisadores não tiraram conclusões definitivas.

3. Uma revisão da Cochrane de 13 pequenos ensaios também mostrou evidências inconclusivas para apoiar o tai chi como uma medida preventiva contra doenças cardiovasculares.

4. No entanto, os resultados de um estudo, que acompanhou pessoas após um ataque cardíaco recente, demonstraram que o tai chi melhorou significativamente a capacidade máxima de oxigênio.

Saúde mental e função cognitiva

1. O Tai chi é uma arte marcial tranquila e fluida, e tem associações com atenção plena e bem-estar psicológico.

2. No entanto, as evidências são escassas quanto aos benefícios para a saúde mental do tai chi. Alguns estudos promoveram um vínculo, mas uma grande meta-análise de 2010 de 40 estudos não forneceu conclusões definitivas.

3. Da mesma forma, uma revisão de 27 estudos no mesmo ano não pôde confirmar uma relação estatisticamente significativa. Do total de 77 artigos, apenas 27 referiram-se aos benefícios para a saúde mental do tai chi.

4. Os estudos que analisaram o efeito do tai chi na função cognitiva produziram resultados mais promissores.

5. Uma revisão sistemática e uma meta-análise de 2014 envolveram 2.553 adultos, com 60 anos ou mais de idade, que não tinham comprometimento cognitivo. Os resultados foram significativos em mostrar efeitos benéficos na função cognitiva. Os estudos também demonstraram benefícios pequenos, mas significativos, para pessoas com problemas cognitivos.

6. Uma revisão de 2015 de nove estudos envolvendo 632 adultos saudáveis ​​mostrou os benefícios potenciais do tai chi para a capacidade cognitiva. Ele defendeu novos estudos em larga escala para confirmar os benefícios potenciais do tai chi.

7. Embora o tai chi seja uma atividade suave e de baixo impacto, as pessoas devem procurar orientação médica antes de começar. Isso se aplica especialmente a pessoas mais velhas, grávidas ou com dores nas costas e osteoporose.

Tipos

1. Existem cinco estilos diferentes de tai chi, datados de diferentes períodos da história. Cada um possui um conjunto exclusivo de métodos e princípios, linhagem e data de origem.

2. Algumas dessas formas de tai chi se inclinam para a saúde, enquanto outras enfatizam a competição ou a autodefesa.

3. As pessoas que consideram um curso de tai chi devem conversar com o instrutor sobre qual estilo eles praticam e se ele oferecerá os benefícios esperados.

História

1. As verdadeiras origens do tai chi permanecem um mistério, mas os conceitos estão enraizados na história chinesa, taoísmo e confucionismo.

2. Acredita-se que o fundador do tai chi seja Zhang Sanfeng, um monge taoísta do século XII. Algumas histórias afirmam que Zhang Sanfeng deixou seu mosteiro para se tornar um eremita e que ele criou uma forma de luta baseada na suavidade.

3. Sanfeng disse:

4. "Em todo movimento, toda parte do corpo deve ser leve, ágil e unida. As posturas devem ser sem interrupções. O movimento deve estar enraizado nos pés, liberado pelas pernas, direcionado pela cintura e expresso pelos dedos. Movimentos substanciais e não substanciais devem ser claramente diferenciados. "

5. A natureza de baixo impacto do tai chi significa que é adequado para pessoas de todas as idades.

6. Artigo atualizado por Adam Felman em quinta-feira, 30 de agosto de 2018. Visite nossa página de categoria de medicina esportiva / fitness para obter as últimas notícias sobre esse assunto ou cadastre-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Medicina Esportiva / Fitness.Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

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