Quais são os benefícios das artes marciais para crianças?

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1. Ver seus filhos praticando sidekicks, quebrando tábuas ou até sparring pode causar medo no coração dos pais mais corajosos - especialmente se você acha que seus móveis podem ser os próximos na quebra de tabuleiros pechincha. Mas a disciplina e o foco necessários para avançar no treinamento de artes marciais também podem trazer muitos benefícios na vida cotidiana. Embora muitos dos benefícios das artes marciais para crianças continuem anedóticos, alguns foram objeto de análises clínicas, enquanto outros podem ser generalizados a partir dos benefícios das artes marciais para adultos.

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1. Há muitas evidências anedóticas dos benefícios que as crianças podem obter com o estudo das artes marciais: disciplina, respeito e concentração, além de melhor força, resistência e equilíbrio, apenas para começar. Mas a ciência está começando a documentar esses benefícios e muito mais, incluindo maior resiliência e sintomas reduzidos de autismo.

As artes marciais promovem a resiliência

1. Considere a cena icônica do filme de 1984 "The Karate Kid", em que o heróico jovem estudante de artes marciais Daniel LaRusso terminou sua luta pelo campeonato em um torneio de artes marciais, apesar de ter uma perna ferida. Embora seja uma cena dramática de Hollywood, a resiliência descrita pode ser um benefício muito real para crianças praticando artes marciais.

2. Isso é confirmado por um estudo publicado em uma edição de janeiro de 2019 do International Journal of Environmental Research and Public Health, que explorou como um programa de 10 semanas de artes marciais poderia ajudar crianças que estavam sujeitas ao bullying.

3. Os pesquisadores descobriram que a intervenção em artes marciais teve um efeito significativo na resiliência geral dos sujeitos do estudo e em sua autoeficácia acadêmica, social e emocional - melhorando sua capacidade de lidar com os efeitos de assédio moral. E embora o objetivo seja evitar situações em que uma criança precise usar táticas de autodefesa, adotar uma arte marcial oferece a seus filhos as ferramentas para se defenderem - ou outros - se necessário.

Uma fonte de superpotências?

1. OK, talvez artes marciais realmente não dêem aos seus filhos superpoderes. Mas eles podem se sentir assim quando aprendem as habilidades para imitar alguns dos movimentos que veem seus heróis de ação favoritos usando em filmes ou videogames. Talvez mais importante para você como pai, seus filhos também estejam desenvolvendo força, resistência e equilíbrio por meio do treinamento em artes marciais - talvez até sem perceber.

2. Embora não tenham sido cientificamente verificados, muitos professores de artes marciais, alunos e pais de alunos podem verificar evidências anedóticas de que a disciplina, o foco e o comportamento respeitoso cultivados por uma diligente prática de artes marciais transferem bem também para outras áreas da vida - o que é bastante poderoso.

Chutando em direção a um peso saudável

1. Se você está preocupado com o peso do seu filho, a introdução de aulas de artes marciais pode ser uma intervenção eficaz. De acordo com estimativas da Harvard Health Publishing, uma pessoa de 80 kg queima cerca de 600 calorias em uma hora de prática de artes marciais - uma duração padrão para a maioria das aulas.

2. Se seu filho pratica três vezes por semana e faz uma dieta adequada, isso acaba queimando um pouco mais de 2 quilos de gordura corporal por mês. Isso pode não parecer muito, mas, assim como tudo aumenta quando você está exercendo peso, o mesmo se aplica quando você o tira.

3. Além disso, como regra geral, as mudanças no estilo de vida adotadas com facilidade a longo prazo são mais eficazes para perder peso (ou mantê-lo desligado) do que empreendimentos mais dramáticos e de curto prazo que geralmente são facilmente abandonados por um longo período. retornar aos velhos hábitos. Portanto, se seu filho se apaixonar (ou até gostar) de artes marciais, você poderá introduzir uma solução a longo prazo que promova saúde e atividade nos próximos anos.

Construindo um corpo saudável

1. Se seus filhos participassem de três aulas de artes marciais por uma hora por semana, eles atenderiam às recomendações de atividade física do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (DHHS) para adultos: 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana. Mas o DHHS realmente recomenda mais atividade física para crianças entre 6 e 17 anos: 60 minutos de atividade física diariamente, mais pelo menos três dias de atividade de fortalecimento muscular e ósseo por semana.

2. Se o seu filho participa de um campo de artes marciais depois da escola ou simplesmente participa de um treino cinco dias por semana, depois brinca fora ou fica ativo durante os fins de semana, ele seguirá esses critérios desenvolva um corpo forte e saudável que o sirva nos próximos anos.

Para crianças no espectro

1. Se seu filho está no espectro do autismo, há uma boa possibilidade de que praticar artes marciais tenha um efeito positivo nos sintomas relacionados ao autismo. Uma revisão sistemática publicada na edição de maio de 2017 da Archives of Budo descobriu que a prática de artes marciais teve um efeito positivo médio a alto em vários sintomas do transtorno do espectro do autismo, incluindo habilidades de interação e comunicação social, auto-regulação, memória, função cognitiva e postura. ao controle.

Tipos de artes marciais

1. Você encontrará facilmente dezenas de estilos de artes marciais ensinados em qualquer cidade grande e pelo menos um punhado em muitas comunidades menores. Não existe um "melhor" estilo de artes marciais; em vez disso, concentre-se em encontrar o que melhor se adapte aos interesses, necessidades e aptidões de seu filho. Alguns dos estilos mais comuns que você pode encontrar incluem:

2. Aikido: Uma arte marcial japonesa que usa movimentos enganosamente suaves para transformar a energia do agressor contra ele.

3. Capoeira: Uma arte marcial brasileira muito acrobática que foi desenvolvida por escravos angolanos e disfarçada de dança.

4. Jiu-Jitsu e Judô: Ambas as artes marciais japonesas que se concentram na luta, embora o judô tenda a se concentrar mais nos arremessos. O jiu-jitsu brasileiro, desenvolvido pela bem-sucedida família Gracie, tornou-se uma variante muito popular.

5. Karatê: Um termo genérico que abrange várias artes marciais japonesas que geralmente se concentram no ataque e no uso de armas.

6. Kung Fu: Outro termo genérico, que abrange vários estilos de artes marciais chinesas que geralmente incluem movimentos acrobáticos graciosos.

7. Taekwondo: Uma arte marcial coreana focada em chutes e lutas em torneios - embora seu filho também possa aprender socos, arremessos e bloqueios de articulações.

8. Tai Chi: Uma arte marcial enganosamente suave e lenta, frequentemente praticada para melhorar o equilíbrio e a saúde geral.

9. As crianças que realmente gostam de praticar artes marciais terão maior probabilidade de torná-lo uma parte contínua de suas vidas. Com isso em mente, sempre que possível, deixe-os escolher - ou pelo menos tentar - o estilo ou estilos de artes marciais que mais lhes interessam.

Encontrando as classes certas

1. A dicotomia "dojo bom, dojo ruim" apresentada em muitos filmes de artes marciais pode ser exagerada, mas os cineastas estão retratando uma dinâmica muito real: o que uma criança sai ao estudar uma arte marcial depende muito do clima treinado e da quantidade de esforço e interesse trazidos para a mesa.

2. Com isso em mente, antes de inscrever seu filho nas aulas, visite as escolas que você está considerando e observe como as aulas são conduzidas. Se uma escola não permite que você assista a uma aula antes de se comprometer, é uma grande bandeira vermelha. Idealmente, eles também devem deixar seu filho experimentar uma aula antes que você tenha que se comprometer com uma associação prolongada.