Psyllium: quais são os benefícios para a saúde?

O que é psyllium?

1. Psyllium é uma forma de fibra feita a partir das cascas das sementes da planta Plantago ovata. Às vezes, chama-se ispaghula.

2. É mais conhecido como laxante. No entanto, pesquisas mostram que tomar psyllium é benéfico para muitas partes do corpo humano, incluindo o coração e o pâncreas.

Saúde

1. Psyllium é um laxante formador de massa.

2. Isso significa que absorve água no intestino e facilita muito os movimentos intestinais e pode ajudar a promover a regularidade sem aumentar a flatulência. Ele pode ser usado como uma alternativa para aliviar a constipação ou pode ser adicionado à sua dieta para ajudar a promover a regularidade e a saúde digestiva geral.

3. Pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) e doença de Crohn estão familiarizadas demais com a irregularidade intestinal. Os resultados de estudos sobre a eficácia do psyllium no tratamento dessas condições ainda são mistos.

4. Psyllium é um prebiótico - uma substância necessária para que colônias saudáveis ​​de probióticos cresçam no intestino.

5. Uma colônia saudável de boas bactérias no sistema digestivo é essencial para a função imunológica saudável. Seu corpo está mais apto a combater infecções, reduzir a inflamação e manter células e tecidos saudáveis.

6. Além de manter os movimentos intestinais regulares e controlar uma condição crônica, o psyllium tem a capacidade de suavizar as fezes, desde que você beba bastante água. Isso pode ser útil em doenças de curto prazo, como constipação. Usado dessa maneira, ele pode prevenir complicações da constipação, como hemorróidas e fissuras anais.

7. Pesquisas preliminares mostram que o psyllium pode ajudar com os sintomas dolorosos associados a essas condições. Como não existe um consenso científico real, converse com seu médico para ver se o psyllium pode ajudá-lo.

Saúde

1. A pesquisa mostrou que tomar fibra solúvel pode ajudar as pessoas a gerenciar seus níveis de colesterol. A regulação adequada do colesterol é importante para todos, mas é vital para pessoas com mais de 50 anos.

2. Um estudo mostra que pelo menos seis semanas de ingestão diária de psyllium é uma maneira eficaz para as pessoas obesas ou com sobrepeso reduzirem o colesterol com muito poucos efeitos colaterais.

3. Se lhe disseram que você precisa assistir seu colesterol, pergunte ao seu médico se a adição de psyllium a uma dieta com baixo teor de gordura e baixo colesterol ajudará você.

4. Numerosos estudos demonstraram que fibras como o psyllium, tomadas como parte de uma dieta saudável, podem ajudar a diminuir o risco de uma pessoa sofrer de doenças cardíacas. O psyllium pode afetar seu coração diminuindo a pressão sanguínea, melhorando os níveis lipídicos e fortalecendo os músculos do coração.

Seu peso

1. Manter um peso saudável é uma preocupação para muitas pessoas, especialmente aquelas com uma condição crônica como diabetes. Além de ser bom para o coração e os níveis de açúcar no sangue, o psyllium pode ajudar a perder peso.

2. Como o psyllium absorve líquidos em seu corpo, pode ajudar a dar uma sensação de saciedade. Isso pode ajudar a controlar a quantidade de comida que você come. Converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar psyllium se eles sugeriram que você perdesse peso.

Diabetes

1. As pessoas com diabetes precisam estar atentas à sua dieta para manter um equilíbrio saudável de insulina e açúcar no sangue (glicose). Algumas pesquisas sugeriram que fibras como o psyllium podem ajudar as pessoas a manter um equilíbrio glicêmico saudável.

Dosagem de psyllium

1. A dosagem exata de psyllium depende do produto que você está usando. Os requisitos de dosagem também podem variar de acordo com o uso do psyllium. Normalmente, você pode levar o produto uma a três vezes por dia com um copo cheio de água.

2. Algumas pesquisas mostraram que consumir 7,9 gramas de psyllium por dia (mais ou menos 3,6 gramas) com probióticos é uma maneira segura e eficaz de tratar a doença de Crohn. No entanto, outros resultados mostram que fibras solúveis como o psyllium podem piorar os sintomas para algumas pessoas.

3. Um estudo descobriu que tomar 5 gramas de psyllium duas vezes ao dia pode ajudar pessoas com diabetes tipo 2 a controlar o açúcar no sangue. Outro estudo de pessoas com diabetes tipo 2 encontrou resultados semelhantes, mas enfatizou que a terapia com psyllium deve ser adaptada ao indivíduo.

4. Siga todas as instruções do produto com cuidado. Não tome mais do que a dose recomendada, a menos que seu médico informe o contrário.

Possíveis efeitos colaterais

1. Como o psyllium cria volume intestinal e tem efeitos laxantes, essa substância pode causar efeitos colaterais adversos. Você pode ser especialmente propenso a efeitos colaterais se for iniciante no psyllium ou se toma mais do que a quantidade recomendada por dia.

2. Alguns dos possíveis efeitos colaterais incluem:

3. Ligue imediatamente para o seu médico se tiver reações alérgicas ao psyllium. Embora raros, os riscos podem incluir:

Posso obter psyllium?

1. O psyllium é mais comumente consumido na forma de pó ou bolacha. Também está disponível em cápsulas, grânulos e como concentrado líquido. É o principal ingrediente de muitos laxantes vendidos sem receita, incluindo:

2. Compre produtos que contenham psyllium.

3. Siga as instruções na embalagem ao tomar qualquer um desses medicamentos. Lembre-se de que um componente essencial de como o psyllium funciona no intestino inferior é a capacidade de absorver líquidos; portanto, beba bastante água diariamente.