Problemas para dormir durante a gravidez

Problemas de sono durante a gravidez são algo que afeta muitas mulheres, especialmente nos últimos meses de gravidez. Existem vários motivos pelos quais dormir pode causar problemas, mas existem várias maneiras de combater o problema do sono insuficiente. Este artigo fornece algumas sugestões que você pode aproveitar quando estiver grávida.

Problemas de sono causas

Devido ao aumento do peso e do tamanho do corpo, muitas vezes não é mais possível assumir as posições de dormir a que você estava acostumado. Acontece também que, no momento em que você começa a adormecer, o bebê passa a agir como um pequeno acrobata e acha necessário começar a chutar e se mover. Além disso, pode ser que tanto passe pela sua cabeça e você se preocupe com todo tipo de coisas que dificultam o sono. O metabolismo extra estimulado, sob a influência de um aumento da atividade da tireóide, pode fazer com que os batimentos cardíacos sejam um pouco mais rápidos que o normal, em suma, podem haver vários motivos pelos quais podem surgir problemas de sono, especialmente durante a gravidez.

Relaxamento Tente encontrar alguma forma de relaxamento. Faça disso parte da rotina do sono. Algumas mulheres se beneficiam do Yoga como uma boa forma de relaxamento e exercícios. Outros tomam um banho quente ou lêem um livro. As formas de meditação também podem garantir que o corpo relaxe mais. O relaxamento pode reduzir o estresse e as preocupações do dia, então há uma chance de uma noite de sono melhor.

A realização de certos exercícios por si só não dói, o corpo fica mais cansado, mas pode melhorar a qualidade do sono noturno. O exercício regular também pode ajudar a aliviar as cãibras nas pernas, que muitas mulheres sentem durante a gravidez. Evite exercitar antes de ir para a cama, como o aumento de endorfinas e adrenalina pode mantê-lo acordado.

Evite alimentos picantes, azedos e gordurosos, tanto quanto possível. Para prevenir dores de estômago, azia e prisão de ventre, é aconselhável comer o mínimo possível nas últimas duas horas antes de ir para a cama. Beber tão pouco café, chá, cola ou outras bebidas estimulantes quanto possível, pelo menos limitar-lo algumas horas antes de ir dormir. Como alternativa, um café sem cafeína ou, melhor ainda, uma xícara de leite quente antes de dormir, pode ser tomado para relaxar mais. Algumas mulheres se beneficiam de leite morno com uma colher de mel adicionada.

Uma ou duas sonecas de lebre durante o dia podem ser benéficas para o sono noturno. Se o corpo descansar um pouco de vez em quando, ele fica mais relaxado e há realmente uma chance de uma noite de sono melhor.

A gravidez pode ser um excelente motivo para esperar um colchão diferente. Você pode preferir um colchão macio, mas certifique-se de que o corpo esteja bem apoiado. Contacte um especialista em camas e colchões e obtenha bons conselhos. Um bom colchão pode significar a diferença entre dormir mal e uma boa noite de sono. Também vale a pena pensar em procurar uma cama um pouco mais espaçosa, porque muitas mulheres gostam de ter mais espaço durante a gravidez. Em qualquer caso, opte por camas confortáveis que possam respirar, muitas mulheres sofrem de ondas de calor noturnas durante a gravidez.

Se você está acostumado a dormir de pijama, escolha pijama com um pouco mais de conforto. Na prática, camisas folgadas também funcionam muito bem. Como as mulheres grávidas costumam ter crises alternadas de calor e frio devido aos hormônios e à má circulação, é bom usar algodão respirável para se aquecer, mas não superaquecer. [! 161897 => 1130 = 2708!] Temperatura do quarto

Forneça um quarto bem ventilado que não seja muito quente. O bebê crescendo no corpo da mãe fornece calor extra. Se ficar um pouco frio no meio da noite, use roupa de cama extra.
Forneça um quarto bem ventilado que não seja muito quente. O bebê crescendo no corpo da mãe fornece calor extra. Se ele fica um pouco frio no meio da noite, use extras