Probióticos 101: Um guia simples para iniciantes # x27; [! 99028 => 1130 = 1!] Para viagem

1. As bactérias em seu corpo superam o número de células de 10 para um. A maioria dessas bactérias reside no seu intestino.

2. A maioria dessas bactérias reside em seu intestino e a maioria é bastante inofensiva.

3. Ter a bactéria intestinal correta está ligada a vários benefícios à saúde, incluindo perda de peso, digestão aprimorada, função imunológica aprimorada, pele mais saudável e risco reduzido de muitas doenças (1, 2).]

4. Os probióticos, que são um certo tipo de bactéria amigável, fornecem benefícios à saúde quando ingeridos.

5. Eles geralmente são tomados como suplementos que deveriam colonizar seu intestino com microorganismos que melhoram a saúde.

6. Este artigo examina os benefícios para a saúde dos probióticos.

O que são probióticos?

1. Probióticos são microrganismos vivos que, quando ingeridos, fornecem inúmeros benefícios à saúde (3).

2. Geralmente são bactérias, mas certos tipos de leveduras também podem funcionar como probióticos.

3. Você pode obter probióticos de suplementos, bem como de alimentos preparados por fermentação bacteriana.

4. Os alimentos probióticos incluem iogurte, kefir, chucrute, tempeh e kimchi. Os probióticos não devem ser confundidos com os prebióticos, que são fibras alimentares que ajudam a alimentar as bactérias amigáveis ​​que já estão no seu intestino (4).

5. Dezenas de diferentes bactérias probióticas oferecem benefícios à saúde.

6. Os grupos mais comuns incluem Lactobacillus e Bifidobacterium. Cada grupo compreende espécies diferentes e cada espécie possui muitas linhagens.

7. Curiosamente, diferentes probióticos tratam de diferentes condições de saúde. Portanto, é essencial escolher o tipo certo - ou tipos - de probiótico.

8. Alguns suplementos - conhecidos como probióticos de amplo espectro ou multi-probióticos - combinam espécies diferentes no mesmo produto.

9. Embora as evidências sejam promissoras, são necessárias mais pesquisas sobre os benefícios para a saúde dos probióticos (5).

Importância dos microrganismos para o seu intestino

1. A complexa comunidade de microrganismos no seu intestino é chamada flora intestinal ou microbiota (6).

2. De fato, seu intestino contém centenas de tipos diferentes de microorganismos - até 1.000, de acordo com algumas estimativas.

3. Isso inclui bactérias, leveduras e vírus - com bactérias constituindo a grande maioria.

4. A maior parte da flora intestinal é encontrada no cólon ou no intestino grosso, que é a última parte do trato digestivo.

5. Surpreendentemente, as atividades metabólicas da flora intestinal se assemelham às de um órgão. Por esse motivo, alguns cientistas se referem à flora intestinal como o "órgão esquecido" (7).

6. Sua flora intestinal desempenha muitas funções importantes para a saúde. Produz vitaminas, incluindo vitamina K e algumas das vitaminas B (8).

7. Ele também transforma fibras em gorduras de cadeia curta, como butirato, propionato e acetato, que alimentam sua parede intestinal e desempenham muitas funções metabólicas (9, 10).

8. Essas gorduras também estimulam o sistema imunológico e fortalecem a parede intestinal. Isso pode ajudar a impedir que substâncias indesejadas entrem no seu corpo e provoque uma resposta imune (11, 12, 13, 14).

9. No entanto, nem todos os organismos do seu intestino são amigáveis.

10. Sua flora intestinal é altamente sensível à sua dieta, e estudos mostram que uma flora intestinal desequilibrada está ligada a inúmeras doenças (15, 16).

11. Essas doenças incluem obesidade, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, doença cardíaca, câncer colorretal, Alzheimer e depressão (17, 18, 19, 20).

12. Probióticos - e fibras prebióticas - podem ajudar a corrigir esse equilíbrio, garantindo que seu "órgão esquecido" esteja funcionando de maneira ideal (21).

Impacto na saúde digestiva

1. Os probióticos são amplamente pesquisados ​​por seus efeitos na saúde digestiva (22).

2. Fortes evidências sugerem que os suplementos probióticos podem ajudar a curar a diarréia associada a antibióticos (23, 24, 25).

3. Quando as pessoas tomam antibióticos, especialmente por longos períodos de tempo, costumam ter diarréia - mesmo muito tempo após a erradicação da infecção.

4. Isso ocorre porque os antibióticos matam muitas bactérias naturais em seu intestino, o que altera o equilíbrio intestinal e permite que bactérias nocivas prosperem.

5. Os probióticos também combatem a síndrome do intestino irritável (SII), um distúrbio digestivo comum, que reduz gases, inchaço, constipação, diarréia e outros sintomas (26, 27, 28).

6. Alguns estudos também observam benefícios contra doenças inflamatórias intestinais, como a doença de Crohn e a colite ulcerativa (29).

7. Além disso, os probióticos podem combater infecções por Helicobacter pylori, que são uma das principais causas de úlceras e câncer de estômago (30, 31, 32, 33).

8. Se você atualmente tem problemas digestivos que parecem incapazes de derrotar, um complemento probiótico pode ser algo a considerar - embora você deva considerar consultar seu médico primeiro.

Impacto na perda de peso

1. Pessoas obesas têm bactérias intestinais diferentes daquelas que são magras (34).

2. Curiosamente, estudos em animais indicam que os transplantes fecais de animais magros podem fazer com que os obesos percam peso (35, 36).

3. Portanto, muitos cientistas acreditam que suas bactérias intestinais são importantes na determinação do peso corporal (37, 38).

4. Embora sejam necessárias mais pesquisas, algumas cepas de probióticos parecem ajudar na perda de peso (39).

5. Em um estudo em 210 pessoas com obesidade central, caracterizada por excesso de gordura da barriga, tomar o probiótico Lactobacillus gasseri diariamente resultou em uma perda de 8,5% de gordura da barriga durante 12 semanas (40).

6. Quando os participantes pararam de tomar o probiótico, eles recuperaram a gordura da barriga dentro de quatro semanas.

7. As evidências também sugerem que Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium lactis podem ajudar na perda de peso e na prevenção da obesidade - embora isso precise de mais pesquisas (41).

8. Por outro lado, alguns estudos em animais demonstram que outras cepas probióticas podem levar ao ganho de peso, não à perda (42).

Outros benefícios para a saúde

1. Existem muitos outros benefícios dos probióticos. Eles afetam:

2. Essa é apenas uma pequena fatia dos benefícios totais dos probióticos, pois estudos em andamento indicam uma ampla variedade de efeitos na saúde.

Segurança e efeitos colaterais

1. Os probióticos geralmente são bem tolerados e considerados seguros para a maioria das pessoas.

2. No entanto, nos primeiros dias, você pode experimentar efeitos colaterais relacionados à digestão, como gases e leve desconforto abdominal (53).

3. Após o ajuste, sua digestão deve começar a melhorar.

4. Em pessoas com sistema imunológico comprometido, incluindo aquelas com HIV, AIDS e várias outras condições, os probióticos podem levar a infecções perigosas (54).

5. Se você tem uma condição médica, consulte seu médico antes de tomar um suplemento probiótico.

Conclusão

1. Manter um intestino saudável é mais do que tomar um suplemento probiótico.

2. Dieta e exercícios diários são tão importantes quanto muitos fatores de estilo de vida afetam suas bactérias intestinais.

3. No entanto, os suplementos probióticos oferecem uma ampla gama de benefícios com poucos efeitos colaterais - portanto, se você estiver interessado em melhorar sua saúde intestinal, vale a pena tentar.