Por que o tempo frio é o melhor (mesmo quando parece o pior)

Crie músculos

Deixar os confins aconchegantes do seu sofá para correr pode parecer a última coisa que você quer fazer no inverno, mas se preparar para uma corrida no clima frio tem vantagens que tornam o frio inicial vale a pena.
É verdade: Amber Rees e Lindsey Clayton, fundadores do Brave Body Project, costumavam evitar correr ao ar livre no inverno, mas quando treinavam para uma meia maratona de primavera os expulsavam da esteira durante os meses mais frios do ano. ano, o inverno logo se tornou sua temporada favorita de corrida.
"O tempo frio está do seu lado", diz Rees. "Pode parecer frio antes de você começar a se mover, mas uma vez que seu corpo se aquece, você se sente surpreendentemente invencível. Eu já pratiquei mais corridas de inverno do que durante os meses mais quentes". Clayton acrescenta: "Depois de dominar a vestir-se para o frio (sem algodão!), O tempo realmente não é um problema."
Mais importante, vale a pena o esforço. Continue lendo para ver todas as maneiras pelas quais a corrida no inverno pode ajudá-lo a correr mais longe, mais rápido e se sentir mais durão enquanto estiver fazendo isso. [! 32389 => 1130 = 2!] 1. Você vai correr mais rápido

Pode não ser fácil sair de casa, mas depois que você começa, a corrida em clima frio é muito mais fácil para o seu corpo do que aquelas corridas úmidas de verão. "Desde que não esteja com neve ou gelo, é mais fácil correr no frio, porque seu corpo não precisa se refrescar", diz Roberto Mandje, corredor olímpico de distância e gerente de treinamento de corredores da New York Road Runners Na cidade de Nova York.
De fato, as pessoas diminuem o tempo de uma milha em um minuto inteiro no inverno, em média, de acordo com um artigo de 2016 publicado em Temperature. Isso também significa corridas mais rápidas na primavera e no verão: "Na primavera, você não apenas estará mais em forma, mas também se sentirá mais leve e mais livre quando de repente se encontrar correndo com menos camadas de roupa do que nos meses de inverno", diz Mandje. . "A velocidade e os benefícios gerais do treinamento permanecerão com você nas próximas temporadas."

Se você está acostumado a alternar entre correr e caminhar, o inverno é um ótimo momento para aumentar a parte "correr" dessa proporção. "Sou mais eficiente com o meu tempo no inverno", diz Dorothy Beal, treinadora de corrida certificada pela RRCA na Virgínia e criadora do I Run This Body. "Durante os intervalos, eu corro devagar em vez de andar, e não fico por aí depois que minha corrida termina. Continuo me movendo."

O boxeador dos EUA e o treinador do EverybodyFights, Arnold Gonzalez, estrategicamente corre em condições desconfortáveis - ou seja, no auge do inverno - para aumentar sua coragem. "Ninguém quer correr em clima frio, mas é por isso que eu faço", diz ele. "Eu sacrifico meu humor e conforto no momento para ficar mentalmente mais forte quando entro no ringue."
Mandje concorda: "Você se sentirá mais bem-sucedido do que seus concorrentes sempre que treinar com sucesso no que os outros considerariam condições difíceis ou adversas", diz ele. "E você se tornará mais difícil à medida que seu corpo e mente se acostumarem a um certo nível de dificuldade e desconforto."
Esse tipo de resistência mental será útil quando você enfrentar outros desafios posteriormente: "As experiências adquiridas durante a corrida em clima frio o ajudarão bem se (ou quando) você encontrar uma situação difícil em corridas futuras ". Cuidado, milha 20.

Não seria ótimo se todos os dias de corrida fossem amenos e ensolarados? Boa sorte com isso (talvez se você mora em San Diego, tenha sorte!). "Todas as corridas que corri no ano passado foram na chuva forte ou no vento frio", diz Clayton.
Quem treina em condições semelhantes tem uma vantagem: um dia de mau tempo é uma ótima oportunidade para testar seu equipamento, melhorar sua resistência e ajudá-lo a se preparar para condições de corrida menos do que ideais.

É verdade que os dias mais escuros e as noites mais frias podem fazer você se sentir deprimido. O transtorno afetivo sazonal leve (SAD), um tipo de depressão que surge no final do outono, afeta 20% das pessoas, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família.
Correr durante o nascer do sol pode ajudar: "Um estudo nos anos 80 mostrou que ficar leve e se exercitar têm bons efeitos antidepressivos; portanto, é 'dois pássaros, uma pedra' obter luz e exercite a primeira coisa ", diz Kelly Rohan, Ph.D., professora de ciências psicológicas da Universidade de Vermont.
Beal experimentou isso em primeira mão: "Sofro de depressão sazonal, portanto, sair e não depender apenas da esteira é importante para minha saúde mental". Mandje acrescenta: "Correr libera endorfinas naturais do corpo, o que faz você se sentir bem". Estive lá, senti isso.

Beal adora correr quando está nevando. "Algumas pessoas se certificam de apertar a corrida antes que a neve comece, mas espero por isso", diz ela. "Há uma bela solidão quando é só você e a neve, e eu amo a trituração da neve debaixo dos meus pés." Além disso, as calçadas estão menos cheias!

Você não queima calorias adicionais no frio, a menos que esteja tremendo (e se estiver tremendo enquanto corre, está fazendo algo errado). Dito isto, há uma queima adicional de calorias ao se movimentar mais, parando menos e geralmente sendo uma fera durante o treino - e a corrida de inverno certamente queima mais calorias do que a hibernação, certo?