Perdendo cinco quilos em duas semanas + prescrições, semana 2

1. A segunda semana começou. Ser duro consigo mesmo pode ser difícil às vezes, mas você pode fazer isso tão bem quanto os muitos milhares que foram antes de você! Você apenas tem que ser capaz de caber em suas roupas novamente. Mas também continue se movendo. Nade com mais frequência ou levante-se uma hora mais cedo todos os dias para correr. Sempre mantenha seu objetivo em mente, não exagere e mantenha-se saudável. Não deixe que a balança se torne uma obsessão, aprecie uma alimentação saudável. Coma também duas frutas por dia.

Dia 8:

1. Dica 8:

Peixe com arroz

1. 100 gramas de pollock. 1 cebola pequena picada. 1 dente de alho espremido. 2 pimentões vermelhos picados. 3 tomates em pedaços. 1 colher de sopa de azeite. 1 comprimido de caldo de peixe 200 gramas de arroz seco cozido. Frite primeiro a cebola, o alho, o pimentão e o tomate frutado no azeite. Em seguida, adicione meio litro de caldo e deixe ferver. Em seguida, coloque o peixe, tampe a panela e deixe ferver por cerca de 20 minutos. Você pode misturar o arroz ou servir separadamente.

Dia 9:

1. Dica 9:

Um sanduíche saudável com salmão.

1. 1 baguete assada marrom. 2 fatias de filé de frango. 1 ovo cozido fatiado. 1 tomate fatiado. 1 meia alface picada. 2 colheres de sopa de yofresh. 2 fatias de salmão defumado. Leve a baguete ao forno por 5 minutos. Em seguida, primeiro invista ambos os lados fortemente com yofresh e depois invista com todos os ingredientes.

Dia 10:

1. Dica 10:

Dia 11:

1. Dica 11:

Ensopado de couve.

1. 1 frasco de couve. 5 batatas cozidas. um pouco de leite desnatado. 1 meia linguiça de baixo teor de gordura em rodelas finas. Prepare o molho de carne magra de um saco com água quente. Deixe a couve escorrer bem primeiro. Amasse as batatas cozidas com ele. Adicione uma pitada de leite desnatado e as rodelas de chouriço. Aqueça tudo bem e o molho irá para o buraco com certeza.

Dia 12:

1. Dica 12:

Espinafre a la Dory.

1. 1 pote pequeno de espinafre. 2 batatas cozidas. 1 filé de frango frito de 100 gramas, cortado em rodelas. 1 ovo cozido fatiado Prepare o molho de carne magra de um saco com água quente. Primeiro, deixe o espinafre escorrer bem. Em seguida, misture tudo com três colheres de sopa de molho de carne. Coloque as fatias de ovo e o peito de frango várias vezes.

Dia 13:

1. Dica 13:

Caçarola com couve de Bruxelas.

1. 200 gramas de couves de Bruxelas cozidas. 2 sacos de purê de batata para misturar com água. 75 gramas de castanha de caju sem sal. 1 ovo batido. azeite Pegue uma assadeira pequena e unte com azeite. Primeiro coloque uma camada de purê, depois as couves de Bruxelas e as castanhas de caju, depois outra camada de purê. Por fim, unte o topo com ovo. Coloque esta assadeira no forno a 165 graus por 20 minutos.

Dia 14:

1. Dica 14:

​​Salada de chicória.

1. ​​2 pedaços grandes de chicória cortados em pequenas tiras. 1 maçã em pedaços. 1 ovo em cubos. 100 gramas de presunto em cubos. 3 colheres de sopa de yofresh. 2 colheres de sopa de passas. Misture tudo com firmeza e pronto.

2. ​​2 pedaços grandes de chicória cortados em pequenas tiras. 1 maçã em pedaços. 1 ovo em cubos. 100 gramas de presunto em cubos. 3 colheres de sopa de yofresh. 2 colheres de sopa de passas. Misture tudo e pronto.