Perda de peso: acompanhe a resolução do seu ano novo

Dicas para uma melhor noite de sono

1. Se você é uma das milhões de pessoas que aumentam os lucros da indústria de academias e perda de peso todo mês de janeiro, pode estar se perguntando como ser uma das poucas elites que permanecem no seu objetivos quando fevereiro chegar.

2. Se perder peso fosse fácil, você não precisaria ler artigos como este. As boas notícias? Existem muitas estratégias para cortar sua queda na perda de peso. Você só precisa descobrir qual funciona melhor para você.

3. Volte aos trilhos com sua resolução de perda de peso, tentando estas dicas e truques.

Programe seus exercícios

1. Você deve pensar em trabalhar como uma reunião de negócios ou um compromisso importante. Seus exercícios não devem ser opcionais. Coloque na sua programação e deixe lá.

2. Se seu amigo ou parceiro quiser sair para comer às 5 da tarde de uma sexta-feira à noite, quando você normalmente iria à academia, diga a eles que você tem uma aula e pode se encontrar depois.

Recompense-se

1. Há uma boa razão pela qual escolhemos parar de ir à academia depois de algumas semanas - é meio chato. Lá, eu disse. O exercício é doloroso e desconfortável na maioria das vezes. Você está cansado, com fome e suado, e provavelmente trabalha mais de 40 horas por semana como está.

2. Os seres humanos buscam recompensa e prazer, por isso é compreensivelmente difícil se motivar a fazer algo que não vem com gratificação imediata. É por isso que a pesquisa mostra que as pessoas que acham um incentivo para ir à academia acabam subindo 51% mais frequentemente do que as pessoas que não acham.

3. As recompensas funcionam melhor quando são realizadas durante ou diretamente após o treino.

4. Seja criativo com seus incentivos. Aqui estão algumas idéias:

Misture com frequência

1. Misture sua experiência na academia regularmente. Realizar o mesmo treino ou usar o mesmo conjunto de máquinas toda vez que você vai à academia pode ficar entediado rapidamente.

2. Aqui estão apenas algumas idéias:

3. Alterar seus exercícios é uma das maneiras mais fáceis de resolver a crise de fevereiro. Tentar algo totalmente novo também é bom para a sua mente.

Não atire na lua

1. Se você for à academia ou planejar suas refeições todos os dias com "perder 15 quilos" no topo de sua mente, você vai se preparar para a decepção.

2. Em vez de focar em sua meta de longo prazo todos os dias, crie metas menores e mais realistas que possam ser alcançadas em um curto período de tempo. Aqui estão alguns bons exemplos:

3. Se você não atingir seu objetivo naquela semana, remova-o e tente novamente na próxima semana. Lembre-se, a corrida ao fitness é uma maratona, não uma corrida.

Marque uma data

1. As interações sociais são um grande motivador. Com um colega de academia, é mais provável que você experimente novas máquinas, exercícios e aulas. Você também é muito menos propenso a relaxar.

2. Saber que há alguém lá fora esperando por você é mais responsável. Também é uma sensação agradável ter alguém lá que realmente se importa com você.

3. Como bônus, você pode não se sentir tão tímido ao experimentar diferentes aparelhos de musculação, se tiver mais alguém lá para ajudá-lo a descobrir como usá-los. Isso pode fazer uma diferença profunda. Pesquisas mostram que uma combinação de levantamento de peso e cardio é mais eficaz para perda de peso e condicionamento físico geral.

4. Se você não encontrar um bom amigo de academia, considere se inscrever em um personal trainer. Você definirá um horário e local para o encontro, e eles garantirão que você apareça.

Durma mais

1. O sono nunca deve ser o último da sua lista de prioridades. Quando se trata de fitness e perda de peso, o sono pode ser tão importante quanto uma alimentação saudável e exercícios físicos.

2. De fato, dormir o suficiente com boa qualidade é um dos maiores fatores de risco para a obesidade. A falta de sono de qualidade está associada a um risco aumentado de obesidade em adultos.

Considere um esporte de equipe ou arte marcial

1. Esportes coletivos ou artes marciais vão além da participação típica em academias. É mais provável que você faça amigos ao longo da vida ao aprender uma nova habilidade juntos. Treinar com pessoas afins pode ser incrivelmente motivador. Isso é especialmente verdade se você é do tipo de pessoa que prospera com a concorrência ou com uma mentalidade de equipe.

2. Existem dezenas para você escolher. Aqui estão alguns:

3. Antes de se inscrever para uma associação, não deixe de experimentar uma ou duas aulas. Isso não é apenas para garantir que você goste, mas para obter uma ideia geral do ambiente em geral. Independentemente do seu nível de habilidade, o ambiente deve ser 100% favorável.

Invista nessa escala alimentar

1. Se você está se exercitando e não está vendo resultados, pode ser sua dieta. Talvez você esteja fazendo uma tentativa justa de contar calorias com um aplicativo de contador de calorias gratuito como o MyFitnessPal, mas ainda não está perdendo peso.

2. Você pode estar comendo mais do que pensa. De fato, a maioria das pessoas que fazem dieta tendem a subnotificar o que comem.

3. Uma balança de cozinha ajudará você a pesar com precisão seus alimentos, para que você não sabote acidentalmente seus esforços de contagem de calorias. Usar uma balança de alimentos em conjunto com um aplicativo de contagem de calorias pode ser a chave para sair dessa crise de fevereiro.