Os shakes de reposição para refeições podem ajudá-lo a perder peso?

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1. Ao contrário dos shakes de proteína, os shakes de reposição de refeições visam fornecer a nutrição de uma refeição completa (1).

2. Alguns vêm preparados em lata ou garrafa, enquanto outros vêm em pó que podem ser misturados com leite ou água.

3. A maioria dos shakes de refeição contém 200-400 calorias e uma boa quantidade de proteínas, fibras e vitaminas e minerais essenciais.

4. Por esse motivo, os shakes de substituição de refeição são uma maneira conveniente de obter uma refeição saudável e com baixas calorias em movimento.

5. No entanto, seus ingredientes e composições de nutrientes podem variar substancialmente, com várias proporções de proteínas, carboidratos e gordura.

6. Aqui está uma visão geral completa de como esses shakes ajudam ou não na perda de peso.

Eles podem ajudar a evitar refeições não saudáveis

1. Os shakes de reposição para refeições são portáteis e convenientes, e podem ajudá-lo a resistir à tentação de se entregar a alimentos processados ​​não saudáveis.

2. De fato, uma das maiores barreiras para perder peso é o tempo necessário para preparar refeições saudáveis.

3. Quando você está estressado ou com pressa, é muito mais fácil pegar um alimento processado ou ceder ao fast food.

4. Infelizmente, alimentos processados ​​típicos podem prejudicar seriamente seus esforços de perda de peso.

5. A maioria está cheia de açúcar, carboidratos refinados e ingredientes artificiais, além de carecer de nutrientes benéficos.

6. Além disso, alimentos processados ​​com alto teor de açúcar, sal e gordura ativam os centros de prazer do cérebro, que também podem levar a excessos (2, 3, 4).

7. Por outro lado, refeições feitas com alimentos saudáveis ​​e integrais são melhores para perder peso, mas isso nem sempre é prático com uma agenda cheia.

8. Os shakes de reposição para refeições são fáceis de beber em movimento e são uma alternativa significativamente mais saudável aos fast foods.

Eles fornecem nutrientes que as dietas tradicionais podem não ter

1. Os shakes de substituição de refeição foram projetados para fornecer todos os nutrientes que você deve consumir em uma refeição completa.

2. Quando você reduz as calorias, pode ser difícil obter todos os nutrientes que você precisa da sua dieta.

3. Os shakes geralmente são enriquecidos com nutrientes, o que pode preencher sua lacuna de nutrientes enquanto você reduz as calorias.

4. Os melhores shakes substitutos de refeições contêm proteínas, fibras e vitaminas e minerais essenciais.

5. Por exemplo, muitos shakes comerciais são uma boa fonte de nutrientes como cálcio, potássio, ferro e vitamina D, que muitas pessoas não têm em suas dietas.

Eles podem ajudá-lo a perder peso mais rapidamente

1. Reduzir a ingestão de calorias é fundamental para perder peso.

2. No entanto, seguir uma dieta de baixa caloria pode ser um desafio, especialmente se você sentir fome.

3. Shakes de reposição de refeições podem ajudar você a se sentir cheio enquanto consome menos calorias (5).

4. Vários estudos sugerem que a substituição de uma ou duas refeições por dia por um shake de substituição de refeição saudável pode acelerar a perda de peso (6, 7, 8).

5. Uma análise descobriu que os participantes que seguiram um plano de dieta para substituição parcial da refeição perderam 2,4 kg a mais em 2,4 meses em três meses do que aqueles que seguiram uma dieta baseada em alimentos e com baixas calorias (9).]

6. Curiosamente, menos pessoas que seguiram o plano de substituição de refeições abandonaram os estudos. Isso pode ser porque era mais fácil de seguir.

7. Além disso, uma revisão constatou que quatro de sete estudos relataram perda de peso significativamente maior com substitutos de refeição do que uma dieta tradicional. No entanto, os outros três estudos não encontraram diferença na perda de peso (7).

8. Além disso, um estudo descobriu que aqueles que consomem um shake substituto de refeição perdem a mesma quantidade de peso que aqueles que consomem uma dieta controlada com baixo teor de gordura e calorias (10).

9. Além disso, alguns estudos descobriram que os shakes de reposição de refeições aumentam a perda de peso em diabéticos.

10. Em um estudo, as substituições de refeições líquidas levaram a uma perda de peso 1-2% maior em obesos com diabetes tipo 2 do que uma dieta baseada no sistema de troca diabética (11).

11. Aqueles que consumiam os substitutos de refeição também tinham níveis mais baixos de açúcar no sangue em jejum e níveis de colesterol LDL (11).

12. Outro estudo constatou que trocas de substitutos de refeição em pacientes com diabetes tipo 2 contribuíram para uma perda de peso ligeiramente maior do que a dieta convencional (12).

13. Shakes de reposição de refeições também podem ajudar na manutenção do peso após a perda de peso (13).

Alguns são ricos em proteínas, o que ajuda na perda de peso

1. Nem todos os shakes substitutos de refeição são iguais.

2. No entanto, muitos são ricos em proteínas, que é um dos nutrientes mais importantes para a perda de peso.

3. Dietas com mais proteínas levam a uma maior saciedade, o que pode ajudar você a comer menos calorias ao longo do dia (14, 15, 16, 17).

4. Um estudo descobriu que homens em dieta rica em proteínas relataram menos desejos e desejo reduzido de comer tarde da noite do que aqueles que consomem uma quantidade moderada de proteína (18).

5. Além disso, dietas ricas em proteínas têm sido associadas a outros benefícios, como aumento da massa corporal magra, redução da gordura corporal, menos gordura da barriga e manutenção aprimorada do peso (19, 20, 21, 22, 23).

6. Em um estudo comparando substitutos de refeição com alta proteína e substitutos de refeição com alto teor de carboidratos, ambos os grupos perderam quantidades semelhantes de peso em 12 semanas (24).

7. No entanto, aqueles no grupo de alta proteína perderam mais gordura corporal e seus "maus" níveis de colesterol LDL foram mais baixos (24).

8. Por fim, alguns shakes substitutos de refeição são mais ricos em proteínas que outros; portanto, escolha um shake com alto teor de proteínas e baixo teor de açúcar.

Problemas potenciais com agitações de substituição de refeições

1. Existem vários benefícios no uso de shakes substitutos de refeições para perder peso.

2. Eles são convenientes para estilos de vida ocupados e são úteis para pessoas que lutam para limitar a ingestão de alimentos.

3. No entanto, existem alguns problemas em potencial com shakes de substituição de refeição.

4. Muitos shakes de substituição de refeição são feitos com ingredientes saudáveis.

5. Outros contêm ingredientes não saudáveis, como açúcares adicionados, xarope de milho, óleos vegetais parcialmente hidrogenados, sabores artificiais e conservantes químicos.

6. Infelizmente, alguns shakes comercializados para perda de peso contêm mais gramas de açúcar do que gramas de proteína. É por isso que você sempre deve ler o rótulo antes de comprar um shake substituto de refeição.

7. Procure um shake de alta proteína que também contenha fibras e uma lista de ingredientes que você pode pronunciar. Um shake saudável de substituição de refeições não deve conter mais do que alguns gramas de açúcar.

8. Shakes de reposição para refeições podem não ser uma solução a longo prazo para o controle de peso.

9. Enquanto muitas marcas de shakes de refeição fornecem nutrientes importantes, eles não podem substituir completamente uma dieta saudável e cheia de alimentos integrais.

10. Além de vitaminas e minerais, os alimentos integrais contêm antioxidantes, compostos vegetais e enzimas difíceis de colocar em uma garrafa.

11. Alguns shakes contêm fibras, embora significativamente inferiores às quantidades encontradas em alimentos integrais, como frutas, legumes e legumes.

12. Além disso, beber shakes para as refeições não é um estilo de vida sustentável para muitas pessoas. Pode ser uma prática socialmente isolada, pois muitos eventos sociais incluem comida.

13. Em geral, as dietas não funcionam para perda de peso. A perda de peso a longo prazo requer mudanças de estilo de vida a longo prazo.

14. Enquanto beber shakes substitutos de refeições pode ajudar a perder peso, eles não forçam você a mudar seus hábitos alimentares.

15. Se você simplesmente voltar aos seus velhos hábitos alimentares quando parar de substituir as refeições por shakes, provavelmente recuperará o peso.

Como escolher o melhor batido para perda de peso

1. Para escolher o melhor shake de substituição de refeição para perda de peso, ignore as alegações na parte da frente da embalagem e leia a lista de ingredientes na parte de trás.

2. Escolha um produto com as seguintes qualificações:

3. Existem vários tipos diferentes de proteínas usadas nos shakes de substituição de refeição.

4. Verificou-se que a proteína do soro de leite melhora a saciedade e é um bom ingrediente a ser procurado em um shake substituto de refeição (17).

5. Você também pode fazer o seu próprio substituto de refeição em casa. Existem infinitas combinações de ingredientes, mas aqui está uma receita para experimentar:

6. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Este batido caseiro contém aproximadamente 400 calorias, 30 gramas de proteína e 30 gramas de carboidratos.

Leve para casa a mensagem

1. Os shakes de reposição para refeições são uma opção portátil e conveniente para uma refeição em movimento. Eles podem ser uma maneira eficaz de reduzir sua ingestão de calorias e perder peso.

2. No entanto, certifique-se de escolher um shake substituto de refeição rico em proteínas e pobre em açúcar e ingredientes artificiais.