Os probióticos podem ajudá-lo a perder peso?

Tomar um suplemento probiótico pode ajudar a manter a flora intestinal equilibrada e promover um corpo saudável, estimulando o sistema digestivo e imunológico.
Enquanto a pesquisa ainda está em fase preliminar, algumas informações sugerem que os probióticos podem ajudar uma pessoa a perder peso, ou que a má saúde intestinal tem links para a obesidade.
Neste artigo, aprenda sobre probióticos e perda de peso, incluindo se eles funcionam e como usá-los.

Os probióticos podem ajudá-lo a perder peso?

Existem muitos microrganismos diferentes no corpo e no corpo humano, principalmente na forma de bactérias amigáveis. Os pesquisadores pensam que algumas dessas bactérias podem ter um papel na perda e ganho de peso.
No intestino, as bactérias benéficas ajudam a quebrar e digerir os alimentos. Eles também ajudam a criar nutrientes e vitaminas para o corpo usar. As bactérias probióticas se alimentam de fibras e as transformam em compostos úteis.
Um sistema digestivo prejudicial pode levar à disbiose, que se refere a um desequilíbrio nos micróbios intestinais.
Quando muitos microrganismos nocivos crescem, pode não haver bactérias úteis o suficiente para manter esses organismos prejudiciais sob controle. Também normalmente significa que a diversidade de bactérias no intestino é menor.
Pesquisas de 2013 sugerem que a disbiose intestinal contribui para o desenvolvimento da obesidade, embora possa não ser a causa subjacente.
Como observa o autor de um estudo de 2015, pessoas com peso saudável e pessoas com obesidade mostram diferenças marcantes na flora intestinal.
Suas pesquisas descobriram que alterar a flora intestinal dos animais os fazia perder ou ganhar peso de acordo. No entanto, em humanos, alterar a flora intestinal não resultou em perda ou ganho de peso.
Essa evidência sugere, no entanto, que há uma mudança na flora intestinal de uma pessoa quando ela ganha peso. Embora as alterações estejam associadas à obesidade, elas não parecem ser a causa subjacente.
O pesquisador identificou os seguintes fatores que podem alterar a flora intestinal de uma pessoa de um padrão fino para um obeso:
Há um pequeno corpo de evidências sugerindo que alguns probióticos podem ajudar as pessoas a perder peso.
Uma pesquisa no British Journal of Nutrition estudou os efeitos que um tipo de probiótico, Lactobacillus rhamnosus, teve em pessoas com obesidade.
As mulheres que tomaram o suplemento probiótico perderam mais peso durante o estudo do que as mulheres que tomaram um placebo. Além disso, o grupo que tomou um suplemento probiótico continuou a perder mais peso no estágio de manutenção do peso, após o término da dieta. Os mesmos efeitos não ocorreram nos homens, no entanto.
Outro estudo de 2013 analisou os efeitos de Lactobacillus fermentum e Lactobacillus amylovorus.
Durante o estudo, indivíduos que estavam acima do peso, mas saudáveis, comeram iogurte que continha essas cepas de Lactobacillus por 6 semanas. No final deste período, os participantes haviam perdido uma média de 3-4% de gordura corporal.
Os pesquisadores também examinaram os efeitos do Lactobacillus gasseri na perda de gordura. Neste estudo, pessoas com gordura extra na barriga que bebiam produtos lácteos fermentados contendo as bactérias úteis perderam 8,2 a 8,5% da gordura da barriga durante 12 semanas.
No entanto, quando pararam de beber o leite, toda essa gordura da barriga retornou. Isso sugere que os probióticos podem ajudar as pessoas a perder peso em alguns casos, mas os pesquisadores ainda precisam fazer mais estudos para apoiar essa afirmação.
A baixa diversidade bacteriana também pode influenciar a obesidade. Por exemplo, o autor de uma revisão de 2015 descobriu que há uma ligação entre a baixa diversidade da flora intestinal e a inflamação no corpo.
A baixa diversidade microbiana também pode ser um fator de risco para problemas associados à obesidade, como síndrome metabólica e diabetes tipo 2.
Com esses fatos em mente, tomar probióticos pode beneficiar não apenas os esforços de perda de peso de uma pessoa, mas também sua saúde geral.

Tipos

Os probióticos mais comuns são dos grupos Lactobacillus e Bifidobacterium. Cada uma delas contém muitas bactérias diferentes.
Os probióticos também podem conter outras bactérias junto com outros organismos, como o fermento Saccharomyces boulardii.
As bactérias mais populares no mercado e as mais estudadas por seus benefícios à saúde incluem:
No entanto, o intestino contém centenas de tipos diferentes de microorganismos, totalizando mais de 100 trilhões de micróbios.
Não há evidências de que um tipo de probiótico possa ajudar uma pessoa a perder peso com mais eficácia do que qualquer outro tipo.

Como usar probióticos

Existem duas maneiras diferentes pelas quais uma pessoa pode adicionar probióticos benéficos à sua dieta regular:

Suplementos

Existem muitos suplementos probióticos disponíveis. Esses produtos incluem tipicamente cepas de bactérias Lactobacillus ou Bifidobacterium. Às vezes eles contêm os dois.
Os suplementos probióticos estão disponíveis para compra em lojas de produtos naturais, farmácias e on-line.

Alimentos fermentados

Muitos alimentos também contêm esses organismos saudáveis. O iogurte pode ser a fonte dietética mais conhecida de probióticos. Iogurte é o leite fermentado com cepas específicas de Lactobacillus ou Bifidobacterium.
Outros alimentos fermentados que geralmente contêm bactérias úteis incluem:

Outros benefícios dos probióticos

O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa declara que probióticos diferentes podem funcionar de maneiras diferentes, executando uma ampla variedade de funções, incluindo:
Além de promover uma digestão saudável, os probióticos podem ter muitos outros efeitos. Pesquisas realizadas em 2015 sugerem que uma colônia intestinal saudável é importante para inúmeras funções corporais, como:

Resumo

A pesquisa sobre probióticos ainda é relativamente nova e crescente. Os cientistas acreditam que existe uma ligação entre a diversidade bacteriana intestinal reduzida e a obesidade.
Além disso, algumas evidências em humanos mostram que alguns probióticos, como algumas cepas de Lactobacillus, podem ajudar as pessoas a perder peso ou gordura corporal.
No entanto, os probióticos não são uma estratégia garantida de perda de peso. Os especialistas acham que poderiam fazer parte de um programa abrangente de perda de peso. Eles não substituirão a dieta e exercitarão os esforços.
A melhor maneira de usar probióticos para a saúde geral e a perda de peso pode ser incluí-los em uma dieta variada e nutritiva, rica em vegetais, frutas e outros alimentos integrais.
Artigo revisado pela sexta-feira, 24 de maio de 2019.Visite a nossa página de categoria Obesidade / Perda de peso / Fitness para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto, ou inscreva-se na nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre a obesidade / Perda de peso / Fitness.Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.
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