Os melhores combos de frutas no café da manhã

Conclusão

A fruta é realmente a comida perfeita. É o mais fácil para o nosso corpo digerir, e nosso sistema não precisa fazer quase nada para decompô-lo.
Todas as frutas são boas para você, mas devemos comê-las quando maduras para digeri-las adequadamente e usá-las como energia.
Pense em todas as cores, formas e texturas das frutas como diferentes antioxidantes e fitonutrientes para carregar. E depois inclua uma variedade de frutas em sua dieta para tirar proveito de todos os benefícios que elas oferecem - desde combater resfriados e evitar inflamações até fazer sua pele brilhar e seu cabelo brilhante.
Em vez de sentar-se com uma torrada ou uma omelete de clara de ovo amanhã de manhã, faça algo incrível para sua saúde e desfrute de um desses deliciosos pratos de frutas.

O abacaxi contém vitamina C e contém uma enzima chamada bromelina que reduz a inflamação do intestino, aumenta a função imunológica e estimula a digestão de proteínas.
Tente combiná-lo com mirtilos, que são carregados com antioxidantes e vitaminas A, C e E.
A antocianina é o principal antioxidante dos mirtilos e das cerejas e é o que dá a essas frutas suas lindas cores azuis e vermelhas profundas.
Pegue algumas cerejas azedas em vez de doces, pois elas demonstram conter maiores quantidades de compostos fenólicos, proporcionando um forte efeito anti-inflamatório.

Sentindo-se um pouco degradado? Kiwi, toranja e morangos podem dar ao seu sistema imunológico o impulso necessário para mantê-lo saudável.
Os kiwis são ricos em vitamina C, o que ajuda a apoiar o sistema imunológico e evita os danos causados pelos radicais livres que podem levar à inflamação no organismo.
Toranja e morangos também são alguns dos nossos principais alimentos com vitamina C (que contêm mais C que laranjas!) Que podem ajudar a aumentar a imunidade e combater doenças. Rico em vitaminas A e C, as sementes de morango também contêm minerais que sustentam a função imunológica.
Dica útil - não espere até que seja tarde demais e você já estará espirrando. Este seria um ótimo prato de frutas para entrar antes de um vôo longo, para que seu sistema imunológico esteja forte e pronto para partir.

Essas três frutas são ricas em antioxidantes e compostos de combate a doenças que protegem nosso corpo dos danos causados pelos radicais livres e mantêm a aparência e a juventude. [! 93171 => 1140 = 4!] O resveratrol em uvas vermelhas - e vinho tinto - oferece poderosas propriedades antioxidantes e antienvelhecimento que ajudam a combater doenças e sinais de envelhecimento. As uvas também são ricas em luteína e zeaxantina, o que mantém nossa visão forte e pode minimizar os efeitos nocivos dos raios ultravioleta.
As romãs contêm níveis mais altos de antioxidantes do que a maioria das frutas e podem ajudar a reverter os danos da pele por radicais livres.
Os figos não são apenas perigosamente deliciosos - eles também são ricos em minerais, incluindo potássio, cálcio, magnésio, ferro e cobre e são uma excelente fonte de vitaminas A, E e K.
Incorpore algumas dessas frutas antioxidantes ao seu prato para ajudá-lo a combater doenças, envelhecer graciosamente e manter-se forte.

Não podemos desintoxicar sem a ajuda de alimentos que hidratam e liberam toxinas do sistema.
Então, vamos começar com a melancia, que é 92% de água e também contém um importante agente desintoxicante chamado glutationa. É também uma fonte de licopeno e vitaminas A e C, que ajudam ainda mais na desintoxicação e no combate aos radicais livres.
Super alcalino na digestão, o limão também é um forte desintoxicante e possui qualidades antibacterianas e antivirais. Gosto de espremer sobre as minhas frutas, adicioná-las ao suco verde (com muita salsa e pepino para uma grande combinação de inchaço) ou beber com água morna logo pela manhã para ajudar a limpar o corpo e obter o digestivo sistema funcionando.
E não vamos esquecer as bagas de goji. Esses caras são uma ótima fonte de antioxidantes, vitaminas (A, B, C e E), ferro e colina, que o fígado precisa para processos de desintoxicação.

Aqui está o que você deve comer na manhã anterior ao seu próximo grande evento!
O mamão está cheio de antioxidantes e nutrientes que ajudam na produção de colágeno. Ele também contém uma enzima chamada papaína que ajuda a combater os danos à pele.
Amoras são deliciosas frutas com baixo teor de açúcar, cheias de antioxidantes e vitaminas A e C.
Não queremos perder melão. Ele contém beta-caroteno, que é convertido em vitamina A no organismo e ajuda a tornar a pele brilhante e o cabelo forte e brilhante.

Na próxima vez em que estiver procurando combustível ou desejando carregar seu pré ou pós-treino, junte esta placa de energia. Essas frutas ricas em nutrientes (sim, o abacate é uma fruta) vão reabastecer e mantê-lo por horas.
As bananas nos fornecem energia rápida e são uma ótima opção pré-treino. As gorduras saudáveis dos abacates diminuem a digestão e são melhores para incorporar à sua refeição pós-treino.
As maçãs são ricas em fibras e o mantêm cheio por longos períodos de tempo. Faça a sua escolha ou escolha as três ... Se você estiver procurando por uma explosão de energia, este prato é para você.

Todas essas combinações de frutas são poderosas e oferecem uma variedade de benefícios à saúde.
De impulsos antioxidantes e anti-inflamatórios a uma pele linda e brilhante e imunidade forte, procure frutas por qualidades medicinais e comece a experimentar hoje algumas dessas combinações!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN é nutricionista e nutricionista de medicina funcional registrada, com bacharelado em psicologia pela Cornell University e mestrado em nutrição clínica pela New York University. Ela é a fundadora da Nutrição pela Nathalie LLC, uma clínica particular de nutrição na cidade de Nova York com foco em saúde e bem-estar, usando uma abordagem integrativa, e no All Good Eats, uma marca de saúde e bem-estar nas mídias sociais. Quando ela não está trabalhando com seus clientes ou em projetos de mídia, você pode encontrá-la viajando com o marido e a mini-australiana Brady.
Pesquisa, redação e edição adicionais contribuídas por Chelsey Fein.