Os comprimidos de cranberry são bons para você? Benefícios, efeitos colaterais e dosagem

O Takeaway

1. Cranberries são pequenos, azedos, bagas vermelhas brilhantes que são um deleite popular, especialmente durante a temporada de férias.

2. Eles são embalados com antioxidantes e oferecem muitos benefícios à saúde.

3. As pílulas de cranberry, feitas de cranberries secas e em pó, oferecem uma maneira fácil de aproveitar esses benefícios sem ter que comer cranberries todos os dias.

4. Este artigo analisa os usos mais comuns das pílulas de cranberry, seus potenciais benefícios à saúde e efeitos colaterais, e a dosagem recomendada.

O que são comprimidos de cranberry?

1. Os comprimidos de cranberry são pequenos comprimidos ou cápsulas feitos de cranberries secas e em pó.

2. Eles oferecem muitos dos mesmos benefícios de saúde que os cranberries frescos.

3. Algumas pílulas de cranberry também contêm outros ingredientes, como vitamina C ou probióticos, para aumentar seus efeitos.

4. As especificidades variam de acordo com a marca, mas uma porção de pílulas de cranberry é tipicamente equivalente a um copo de 237 ml de suco puro de cranberry.

5. Os comprimidos de cranberry estão disponíveis sem receita nas farmácias ou podem ser comprados on-line.

Eles ajudam a prevenir infecções do trato urinário

1. As pílulas de cranberry podem ser uma maneira eficaz de prevenir infecções recorrentes do trato urinário (ITU).

2. Os cranberries contêm compostos chamados proantocianidinas, que impedem que a bactéria E. coli se prenda ao revestimento da uretra e da bexiga (1, 2).

3. Se as bactérias não conseguem grudar nos tecidos, elas não conseguem se multiplicar e causar uma infecção.

4. Vários estudos descobriram que tomar pílulas de cranberry contendo 36 mg de proantocianidinas todos os dias durante dois meses pode reduzir significativamente a frequência de ITUs, especialmente em mulheres (3, 4, 5, 6).]

5. Outros estudos não encontraram efeitos benéficos em diferentes populações, incluindo idosos que vivem em lares de idosos ou pessoas com distúrbios da bexiga (7, 8, 9, 10).

6. Não está claro se as pílulas de cranberry são tão eficazes quanto os antibióticos tradicionais na prevenção de ITUs, pois os estudos encontraram resultados conflitantes (11, 12).

7. Essas conclusões mistas podem ser devido a diferenças no desenho do estudo ou porque o cranberry pode não ser tão eficaz na prevenção de 25 a 35% das ITUs causadas por fungos ou bactérias que não a E. coli , 14, 15, 16).

Eles contêm poderosos antioxidantes

1. Os cranberries estão cheios de antioxidantes, que protegem seu corpo dos danos causados ​​pelos radicais livres.

2. Os danos causados ​​pelos radicais livres têm sido associados a muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e diabetes (17, 18).

3. Curiosamente, os cranberries contêm mais antioxidantes do que muitos outros frutos e bagas comumente consumidos (19).

4. Alguns dos compostos dos cranberries são ainda mais eficazes que a vitamina E, um dos antioxidantes mais importantes do corpo, no combate aos radicais livres (20, 21).

5. Como as pílulas de cranberry são feitas de cranberries secas e em pó, elas contêm uma concentração ainda maior de antioxidantes do que frutas frescas ou produtos preparados como molho de cranberry ou geléia de cranberry (22).

6. Embora as pílulas de cranberry sejam feitas de cranberries secas e em pó, seu conteúdo antioxidante permanece ativo. De fato, a ingestão diária de suplementos de cranberry por oito semanas reduz significativamente os marcadores de estresse oxidativo no corpo (23).

Outros benefícios potenciais

1. Embora a pesquisa sobre pílulas de cranberry seja um pouco limitada, estudos sobre suco de cranberry e extratos de cranberry sugerem que eles têm os seguintes benefícios:

2. São necessários mais estudos para determinar se as pílulas de cranberry teriam os mesmos benefícios, mas estudos sobre outros produtos de cranberry são promissores.

Os comprimidos de cranberry não adicionaram açúcar

1. Como os cranberries são tão azedos, muitas receitas e produtos de cranberry contêm muito açúcar.

2. A American Heart Association recomenda que mulheres e homens consumam não mais do que 25 e 37,5 gramas de açúcar por dia, respectivamente (43).

3. Apenas um quarto de xícara de molho de cranberry enlatado ou uma xícara de coquetel de suco de cranberry contém mais de 10 gramas de açúcar adicionado, dificultando o cumprimento dessas diretrizes.

4. A ingestão de grandes quantidades de açúcar foi associada ao desenvolvimento de doenças cardíacas e diabetes, por isso é aconselhável manter sua ingestão sob controle (44, 45, 46).

5. As pílulas de cranberry podem ser uma ótima maneira de aproveitar os benefícios de saúde dos cranberries sem os efeitos negativos da adição de açúcar.

Efeitos colaterais e interações

1. As pílulas de cranberry são relativamente bem toleradas, mas algumas pessoas relataram desconforto estomacal, dor abdominal ou aumento da micção após tomar as pílulas (9, 11, 23, 47).

2. Os cranberries também são ricos em ácido salicílico, um composto anti-inflamatório que ocorre naturalmente (48, 49).

3. Qualquer pessoa alérgica ou sensível a salicilatos, incluindo aspirina, pode querer evitar pílulas de amora, já que teoricamente é possível uma reação adversa (50).

4. Além disso, aqueles com histórico de pedras nos rins devem consultar seu médico antes de tomar suplementos de cranberry. Algumas pesquisas sugerem que eles podem aumentar o risco de desenvolver cálculos de oxalato de cálcio (51, 52, 53).

5. Também foram relatados alguns casos de suplementos de cranberry que aumentam os efeitos do medicamento para afinar a varfarina, por isso é importante consultar seu médico ou farmacêutico antes de iniciar novos suplementos (54, 55).

Dosagens recomendadas

1. Não há dosagem padrão para pílulas de amora, e os valores podem variar bastante entre as marcas.

2. Em geral, a pesquisa descobriu que ingerir 500-1.500 mg de cranberry em pó por dia evita infecções do trato urinário. Além disso, 1.200 mg de suco de cranberry em pó seco podem reduzir o estresse oxidativo (11, 23, 56, 57).

3. Pesquisas mais recentes se concentraram na concentração de proantocianidinas, pois são um dos principais ingredientes ativos das pílulas de cranberry.

4. Os produtos que contêm pelo menos 25% de proantocianidinas ou 36 mg por porção parecem ser os mais eficazes na prevenção de infecções do trato urinário (58, 59, 60, 61).

5. São necessárias mais pesquisas para determinar a dosagem ideal para comprimidos de cranberry para diversos fins.

Conclusão

1. As pílulas de cranberry são uma ótima opção para pessoas que desejam experimentar alguns dos benefícios de saúde dos cranberries sem precisar comê-los todos os dias.

2. Eles são embalados com antioxidantes e podem ajudar a reduzir a frequência de infecções do trato urinário em algumas pessoas.

3. Além disso, eles podem promover a saúde do coração, melhorar o controle do açúcar no sangue, aumentar a imunidade e proteger contra câncer, cáries e úlceras estomacais.

4. Dosagens de até 1.500 mg por dia são seguras para a maioria.

5. Pílulas de cranberry podem valer a pena tentar para quem sofre de infecções freqüentes do trato urinário ou deseja algum suporte antioxidante extra.