Os benefícios do óleo de Krill são ainda melhores que os benefícios do óleo de peixe?

Pensamentos finais

1. Olhando para perder alguns quilos, melhorar sua pele ou manter seu cérebro afiado? Você pode considerar tomar óleo de krill. Ricos em ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes, os benefícios potenciais do óleo de krill são bastante impressionantes.

2. Embora eu não consuma pessoalmente óleo de krill, que provém de mariscos, ao seguir uma dieta bíblica, ele ganhou popularidade nos últimos anos como uma alternativa segura e saudável ao óleo de peixe. Os benefícios do óleo de krill versus óleo de peixe são quase idênticos, mas o óleo de krill é mais biodisponível, mais sustentável e menos provável de ser contaminado por mercúrio ou metais pesados.

3. Então, do que é feito o óleo de krill, como ele pode afetar sua saúde e você deve adicioná-lo à sua rotina diária? Vamos dar uma olhada.

O que é óleo de Krill?

1. O óleo de krill é um suplemento extraído de uma espécie de krill antártico, que é um pequeno crustáceo semelhante ao camarão encontrado no Oceano Antártico. Situado no final da cadeia alimentar, o krill se alimenta principalmente de fitoplâncton ou algas marinhas microscópicas.

2. O óleo de Krill contém uma quantidade altamente concentrada de ácidos graxos ômega-3, que têm sido associados a uma extensa lista de benefícios à saúde, desde inflamação reduzida a risco reduzido de doença crônica. (1) Além dos ácidos graxos ômega-3, o óleo de krill também contém ácidos graxos derivados de fosfolipídios, além de astaxantina, um carotenóide potente reverenciado por suas propriedades antioxidantes.

3. Dê uma olhada em qualquer uma das críticas brilhantes do óleo de krill on-line e em breve você verá o poderoso efeito que este suplemento pode ter na saúde. Os benefícios do óleo de krill incluem tudo, desde fortalecer ossos e articulações até melhorar a saúde do cérebro e muito mais.

O óleo de Krill é seguro? Benefícios do óleo de Krill

1. Algumas evidências sugerem que os ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de krill podem ajudar a manter os ossos e as articulações saudáveis ​​e fortes. Estudos mostram que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a preservar a densidade óssea e reduzir a inflamação que contribui para a dor óssea e articular. (19, 20) São necessárias mais pesquisas para avaliar os efeitos do óleo de krill, em particular na saúde dos ossos e articulações, mas o ômega-3 no óleo de krill beneficia a saúde dos ossos.

2. Em particular, estudos descobriram que uma maior ingestão de ácidos graxos ômega-3 por suplementação ou consumo de peixe pode estar associada a um risco reduzido de câncer de próstata e mama. (21, 22) Um estudo publicado no European Journal of Cancer Prevention também constatou que o maior consumo de ácidos graxos ômega-3 estava associado a um menor risco de câncer colorretal. (23)

3. No entanto, lembre-se de que esses estudos mostram uma associação, mas não levam em consideração outros fatores que podem desempenhar um papel. Mais pesquisas são necessárias para determinar como a ingestão de óleo de krill e ácidos graxos ômega-3 pode afetar diretamente o desenvolvimento do câncer.

4. Pesquisas mostram que o óleo de krill beneficia a perda de peso, graças ao seu conteúdo de ácidos graxos ômega-3. De fato, estudos descobriram que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir o apetite, acelerar o metabolismo e acelerar a queima de gordura.

5. Um estudo publicado no Appetite mostrou que consumir pelo menos 1,3 gramas de ácidos graxos ômega-3 diariamente aumenta a sensação de saciedade até duas horas após uma refeição. (24) Outros estudos descobriram que os ácidos graxos ômega-3 podem aumentar o metabolismo entre 4% e 14% e aumentar a quantidade de gordura queimada durante o exercício em até 27%. (25, 26)

6. A inflamação aguda é uma resposta imune normal que pode ajudar a proteger seu corpo contra invasores estrangeiros. Acredita-se que a inflamação crônica contribua para uma série de condições de saúde, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardíacas e até câncer. (2)

7. O óleo de Krill é rico em ácidos graxos ômega-3 como o ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA), que demonstraram ter propriedades anti-inflamatórias. (3) De acordo com um estudo da Universidade de Teerã, no Irã, a suplementação com ácidos graxos ômega-3 por apenas oito semanas foi capaz de reduzir significativamente os níveis de marcadores inflamatórios no sangue. (4) O óleo de Krill também contém astaxantina, um pigmento natural que pode ajudar a combater os radicais livres que causam inflamação crônica.

8. Além de diminuir o risco de doença crônica, as propriedades anti-inflamatórias do óleo de krill podem ter benefícios de longo alcance que se estendem a quase todos os aspectos da saúde, desde a desaceleração do envelhecimento até a proteção contra certos condições auto-imunes.

9. Se você deseja diminuir os níveis de colesterol ou simplesmente manter o coração em boa forma, o óleo de krill pode ajudar. O óleo de krill é repleto de ácidos graxos ômega-3, que têm sido associados à redução da inflamação, diminuição do risco de doenças cardíacas e melhorias na função cardiovascular. (5)

10. Um estudo de 2015 realizado no Danbury Hospital focou-se em medir os benefícios do óleo de krill na saúde do coração em pessoas com diabetes. Os pesquisadores descobriram que ingerir 1.000 miligramas de óleo de krill reduziu vários fatores de risco para doenças cardíacas e até aumentou os níveis de colesterol HDL benéfico. (6)

11. Enquanto isso, outros estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de krill podem diminuir a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea, diminuir os triglicerídeos e reduzir o risco de doença cardíaca coronária. (7) Claramente, o conteúdo de ômega-3 desempenha um papel enorme nos benefícios do óleo de krill para o coração.

12. Da acne à dermatite, a inflamação está na raiz de muitas condições comuns da pele. Um dos principais benefícios do óleo de krill para a saúde da pele é o conteúdo de ácidos graxos ômega-3, capazes de aliviar a inflamação e manter a pele brilhante.

13. Em um estudo na Coréia do Sul, verificou-se que a suplementação com ácidos graxos ômega-3 reduz a acne inflamatória em impressionantes 42%. (8) Outro estudo animal publicado no Journal of Medical Investigation também mostrou que o DHA e o EPA, dois tipos de ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de krill, foram capazes de bloquear a produção de uma molécula específica envolvida na inflamação, auxiliando no tratamento de condições como dermatite atópica. (9)

14. O óleo de Krill também contém astaxantina, que pode ajudar a melhorar ainda mais a saúde da pele. De acordo com um estudo realizado em 2009, a suplementação oral combinada com a aplicação tópica de astaxantina reduziu manchas e rugas da idade, melhorando a textura da pele e o conteúdo de umidade. (10)

15. Os benefícios estimulantes do cérebro dos ácidos graxos ômega-3 foram bem documentados. Acredita-se que os ácidos graxos ômega-3 ajudem a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e até a diminuir o declínio cognitivo. (11, 12, 13) Algumas evidências também descobriram que os ácidos graxos ômega-3 podem ser benéficos no tratamento de distúrbios como TDAH, transtorno bipolar e esquizofrenia. (14, 15, 16)

16. Há menos pesquisas sobre os efeitos cognitivos do óleo de krill especificamente, mas vários estudos revelaram resultados promissores. Um estudo com animais em 2013, por exemplo, mostrou que o óleo de krill melhorava a cognição e exibia efeitos antidepressivos em ratos. (17) Além disso, outro estudo mostrou que 12 semanas de suplementação com óleo de krill ajudaram a ativar a função cognitiva em homens idosos. (18)

17. O envelhecimento pode afetar muito seu corpo, especialmente nos ossos e articulações. Condições como osteoporose e artrite se tornam cada vez mais prevalecentes com a idade à medida que você começa a perder densidade óssea e cartilagem, causando sintomas como dor, rigidez e risco aumentado de fraturas.

18. Como se você precisasse de outro motivo para tomar a sua dose diária de óleo de krill, algumas pesquisas mostram que os ácidos graxos ômega-3 podem estar associados a uma diminuição do risco de certos tipos de câncer.

19. 7. Ajuda na perda de peso

Perigos do óleo de Krill

1. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de krill podem retardar a coagulação do sangue. Se você tomar anticoagulantes como a varfarina, converse com seu médico antes de tomar óleo de krill, pois pode interferir na eficácia de seus medicamentos. Além disso, pode ser necessário interromper a ingestão de óleo de krill pelo menos duas semanas antes da cirurgia para evitar efeitos colaterais adversos.

2. Se você é alérgico a crustáceos ou frutos do mar, definitivamente quer pular o óleo de krill. Se você tem alergia a frutos do mar, também não deve tomar óleo de krill até conversar com seu médico. Cuidado com sintomas de alergia alimentar, como dor abdominal, inchaço, coceira ou urticária, e relate quaisquer efeitos colaterais adversos a um profissional de saúde de confiança.

3. Os efeitos colaterais comuns do óleo de krill incluem azia, náusea, mau hálito, indigestão, desconforto estomacal, arrotos e sabor residual de peixe. Esses problemas são especialmente comuns quando você começa a tomar óleo de krill e diminui gradualmente ao longo do tempo. Para minimizar os sintomas, opte por um óleo de krill farmacêutico de alta qualidade, tome-o com uma refeição, comece com uma dose baixa e aumente lentamente a ingestão.

Óleo de Krill vs. Óleo de Peixe

1. O óleo de krill e o óleo de peixe são ricos em ácidos graxos ômega-3 benéficos, incluindo EPA e DHA. Portanto, os benefícios do óleo de krill versus óleo de peixe para colesterol, artrite, saúde da pele e outras condições são bastante comparáveis.

2. O principal benefício do óleo de krill sobre o óleo de peixe é sua capacidade de absorção. De fato, vários estudos compararam a biodisponibilidade de óleo de peixe versus óleo de krill ao longo dos anos. Uma grande revisão fora da Noruega, por exemplo, compilou os resultados de 14 estudos e mostrou que o DHA e o EPA encontrados no óleo de krill eram mais biodisponíveis que o óleo de peixe. (27)

3. Além disso, o óleo de krill contém o bônus adicional de astaxantina, um carotenóide encontrado em uma variedade de alimentos com poderosas propriedades antioxidantes. Também conhecido como "o rei dos carotenóides", a capacidade da astaxantina de combater os radicais livres é estimada em 6.000 vezes mais que a vitamina C, 550 vezes maior que a vitamina E e 40 vezes maior que o beta-caroteno. (28)

4. Acredita-se também que o óleo de Krill seja mais puro, com níveis mais baixos de mercúrio e metais pesados ​​do que o óleo de peixe. Como o krill consome algas, é muito menos provável que eles acumulem grandes quantidades desses contaminantes do que outros tipos de peixes.

5. Finalmente, o óleo de krill é considerado uma fonte mais sustentável de ácidos graxos ômega-3 do que o óleo de peixe. Isso ocorre porque o krill antártico é uma das espécies animais mais abundantes da Terra. Optar pelo óleo de krill em vez do óleo de peixe pode ajudar a garantir que você não esteja contribuindo para práticas insustentáveis ​​e prejudiciais, como a sobrepesca.

Onde encontrar e como usar o óleo de Krill

1. O óleo de Krill está amplamente disponível na maioria das farmácias, lojas de produtos naturais e varejistas on-line, geralmente ao lado do óleo de peixe e de outros suplementos de ácidos graxos ômega-3.

2. Certifique-se de comprar de uma marca confiável e respeitável e procure suplementos que contenham uma grande quantidade de EPA e DHA com cargas mínimas ou ingredientes adicionados para garantir o melhor suplemento de óleo de krill . Marcas populares incluem óleo de krill Nature Made, óleo de krill MegaRed e óleo de krill Viva Labs.

3. Ao iniciar, comece com uma dose mais baixa de óleo de krill e aumente sua ingestão lentamente nos próximos dias para avaliar sua tolerância e minimizar possíveis efeitos colaterais negativos.

4. Tomar óleo de krill com uma refeição também pode ajudar a reduzir alguns dos sintomas negativos, como arrotos ou sabor residual de peixe. Você pode tomá-lo a qualquer hora do dia, mas muitas pessoas preferem tomá-lo logo de manhã, juntamente com um café da manhã saudável.

Dosagem de óleo de Krill

1. Imaginando quanto custa se você deseja maximizar os benefícios do óleo de krill? A maioria dos estudos usa uma dosagem de óleo de krill entre 1.000 e 3.000 miligramas por dia, embora essa quantidade possa variar amplamente com base na quantidade de EPA e DHA presente em seu suplemento.

2. Em geral, no entanto, a maioria das organizações de saúde parece concordar que doses mais baixas de 250 a 500 miligramas de EPA e DHA combinados podem ser benéficas para a maioria das condições de saúde. Verifique atentamente o rótulo do seu suplemento para verificar quanto EPA e DHA ele contém; mesmo que um suplemento contenha 1.000 miligramas de óleo de krill, a quantidade de EPA e DHA pode ser muito menor.

3. Além disso, comece com uma dose mais baixa e suba. Isso não apenas garante que você é capaz de tolerar o óleo de krill, mas também pode reduzir o risco de sintomas desagradáveis, como arrotos e náuseas.

Receitas com óleo de Krill

1. Se você preferir pular o suplemento e obter sua correção de ácidos graxos ômega-3 diretamente da fonte, há muitos alimentos ômega-3 disponíveis. Peixes gordurosos como salmão, cavala, anchova, sardinha e arenque, além de nozes e sementes, são todos carregados com ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração.

2. Aqui estão algumas receitas para ajudar a reduzir sua dose diária de ácidos graxos ômega-3:

História

1. A pesca comercial do krill remonta à década de 1970, e o óleo de krill foi originalmente aprovado como um complemento nutracêutico pelo FDA há quase 20 anos, em 1999. Ainda assim, o óleo de krill ganhou força recentemente. anos como uma alternativa sustentável ao óleo de peixe.

2. O krill antártico é uma das espécies animais mais abundantes da Terra, com os cientistas estimando que existem quase 500 milhões de toneladas encontradas no Oceano Antártico. O krill fêmea pode botar até 10.000 ovos por vez e botar ovos várias vezes a cada estação.

3. O Krill também é incrivelmente resistente. Durante o inverno, quando a comida é escassa, eles conseguem encontrar outras fontes de alimento, como as algas que crescem sob a superfície do gelo, no fundo do oceano ou mesmo em outros animais. Em tempos difíceis, o krill pode sobreviver até 200 dias sem comida.

4. No entanto, o krill também é uma parte essencial da nossa comunidade ecológica. Como muitas outras espécies dependem do krill para sobreviver, organizações como a Convenção para a Conservação dos Recursos Marinhos Antárticos ajudam a sustentar o delicado equilíbrio do ecossistema do oceano, estabelecendo limites de captura de krill para evitar a sobrepesca. (29)

5. Apesar dos muitos benefícios do óleo de krill, pode não ser para todos. Se você tem alergia a frutos do mar ou crustáceos, por exemplo, não deve tomar óleo de krill.

6. O óleo de krill pode diminuir a coagulação do sangue e interferir em certos medicamentos, incluindo anticoagulantes. Se você estiver tomando um medicamento como a varfarina, converse com seu médico antes de iniciar a suplementação com óleo de krill.

7. Quando o óleo começa, o óleo de krill pode causar efeitos colaterais como náusea, arroto, mau hálito e dispepsia. Certifique-se de tomar um suplemento de alta qualidade, tome suas pílulas com alimentos e aumente sua dose lentamente para reduzir o risco desses sintomas.