Os benefícios do colesterol: como aumentar os níveis de HDL
Visão geral do colesterol
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Cedo ou tarde, seu médico provavelmente conversará com você sobre seus níveis de colesterol. Mas nem todo colesterol é criado da mesma forma. Os médicos estão especificamente preocupados com os altos níveis de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) ou o colesterol "ruim", porque aumenta o risco de ataque cardíaco.
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Seu corpo produz todo o colesterol LDL necessário, mas algumas pessoas são geneticamente predispostas a produzir mais do que precisam. Com a idade, seus níveis de colesterol aumentam.
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Outros fatores que aumentam o colesterol LDL incluem comer uma dieta rica em gorduras saturadas e alimentos processados, excesso de peso e atividade física limitada.
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Embora seja ideal ter baixo colesterol LDL, o corpo necessita de colesterol para funcionar corretamente.
Colesterol é uma coisa boa
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Por outro lado, se você tiver níveis mais altos de lipoproteínas de alta densidade (HDL) - o "bom" colesterol - ele pode fornecer alguma proteção contra doenças cardíacas.
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O colesterol HDL ajuda a livrar o corpo do colesterol ruim e evita que ele se acumule nos revestimentos das artérias. O acúmulo de colesterol pode levar a eventos graves de saúde, como ataque cardíaco ou derrame.
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Ter colesterol HDL mais baixo não parece causar problemas diretamente. Mas é uma característica importante a ser observada ao identificar indivíduos que podem ter um estilo de vida pouco saudável.
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As recomendações para escolhas mais saudáveis incluem:
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Atividade
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Fazer 30 minutos de atividade física - o tipo que aumenta sua freqüência cardíaca - cinco vezes por semana pode melhorar seu colesterol HDL e diminuir seu LDL e triglicerídeos. Pode ser caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, andar de patins ou o que mais lhe agradar.
2. Proibido fumar
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Como se você precisasse de outro motivo para parar, fumar diminui o colesterol HDL. Menor HDL em fumantes deixa os vasos sanguíneos mais abertos a danos. Isso pode aumentar a probabilidade de os fumantes desenvolverem doenças cardíacas.
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Parar agora pode aumentar o seu bom colesterol, diminuir o LDL e os triglicerídeos, além de fornecer uma série de outros benefícios favoráveis à saúde.
3. Escolha alimentos saudáveis
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A American Heart Association recomenda uma dieta que contenha uma grande variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, feijões e proteínas magras, como soja, aves e peixes. Sua dieta deve ter pouco sal, açúcar, gorduras saturadas, gorduras trans e carne vermelha.
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A escolha de gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, como as encontradas no azeite e nos abacates, pode ajudar a melhorar o seu colesterol HDL. Os ácidos graxos ômega-3 também contribuem para a saúde do coração.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
4. Beba com moderação
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Atualmente, a American Heart Association não recomenda o consumo de álcool para a saúde do coração devido aos riscos relacionados ao alto consumo de álcool. No entanto, a ingestão moderada de álcool - uma bebida ou menos por dia para mulheres e duas bebidas ou menos por dia para homens - pode aumentar o colesterol HDL em um pequeno grau.
Médico
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Converse com seu médico sobre o potencial de suplementar sua terapia de colesterol com niacina, fibratos ou ácidos graxos ômega-3.
Níveis ideais de colesterol
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Um simples exame de sangue pode julgar três níveis importantes no seu sangue. Isso é conhecido como seu perfil lipídico. Níveis saudáveis de colesterol estão associados a um menor risco de doença cardíaca.
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Agora, reduzir o risco de doença cardíaca é o principal foco do tratamento do colesterol, em vez de atingir um número específico. Algumas recomendações podem incluir:
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No geral, a melhor maneira de levar um estilo de vida saudável para o coração é se concentrar em mudanças que incluem passos em direção a uma vida saudável. Essas recomendações incluem atividade física regular, alimentação saudável para o coração e não fumar.
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Um nível mais baixo de HDL é um sinal de que há espaço para melhorias quando se trata de fazer escolhas saudáveis para o coração.
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Um simples exame de sangue pode julgar três níveis importantes no seu sangue. Isso é conhecido como seu perfil lipídico. Níveis saudáveis de colesterol estão associados a um menor risco de doença cardíaca.
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Agora, reduzir o risco de doença cardíaca é o principal foco do tratamento do colesterol, em vez de atingir um número específico. Algumas recomendações podem incluir:
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No geral, a melhor maneira de levar um estilo de vida saudável para o coração é se concentrar em mudanças que incluem passos em direção a uma vida saudável. Essas recomendações incluem atividade física regular, alimentação saudável para o coração e não fumar.
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia