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Os benefícios do colesterol: como aumentar os níveis de HDL

Visão geral do colesterol

  1. Cedo ou tarde, seu médico provavelmente conversará com você sobre seus níveis de colesterol. Mas nem todo colesterol é criado da mesma forma. Os médicos estão especificamente preocupados com os altos níveis de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) ou o colesterol "ruim", porque aumenta o risco de ataque cardíaco.

  2. Seu corpo produz todo o colesterol LDL necessário, mas algumas pessoas são geneticamente predispostas a produzir mais do que precisam. Com a idade, seus níveis de colesterol aumentam.

  3. Outros fatores que aumentam o colesterol LDL incluem comer uma dieta rica em gorduras saturadas e alimentos processados, excesso de peso e atividade física limitada.

  4. Embora seja ideal ter baixo colesterol LDL, o corpo necessita de colesterol para funcionar corretamente.

Colesterol é uma coisa boa

  1. Por outro lado, se você tiver níveis mais altos de lipoproteínas de alta densidade (HDL) - o "bom" colesterol - ele pode fornecer alguma proteção contra doenças cardíacas.

  2. O colesterol HDL ajuda a livrar o corpo do colesterol ruim e evita que ele se acumule nos revestimentos das artérias. O acúmulo de colesterol pode levar a eventos graves de saúde, como ataque cardíaco ou derrame.

  3. Ter colesterol HDL mais baixo não parece causar problemas diretamente. Mas é uma característica importante a ser observada ao identificar indivíduos que podem ter um estilo de vida pouco saudável.

  4. As recomendações para escolhas mais saudáveis ​​incluem:

Atividade

  1. Fazer 30 minutos de atividade física - o tipo que aumenta sua freqüência cardíaca - cinco vezes por semana pode melhorar seu colesterol HDL e diminuir seu LDL e triglicerídeos. Pode ser caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, andar de patins ou o que mais lhe agradar.

2. Proibido fumar

  1. Como se você precisasse de outro motivo para parar, fumar diminui o colesterol HDL. Menor HDL em fumantes deixa os vasos sanguíneos mais abertos a danos. Isso pode aumentar a probabilidade de os fumantes desenvolverem doenças cardíacas.

  2. Parar agora pode aumentar o seu bom colesterol, diminuir o LDL e os triglicerídeos, além de fornecer uma série de outros benefícios favoráveis ​​à saúde.

3. Escolha alimentos saudáveis

  1. A American Heart Association recomenda uma dieta que contenha uma grande variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, feijões e proteínas magras, como soja, aves e peixes. Sua dieta deve ter pouco sal, açúcar, gorduras saturadas, gorduras trans e carne vermelha.

  2. A escolha de gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, como as encontradas no azeite e nos abacates, pode ajudar a melhorar o seu colesterol HDL. Os ácidos graxos ômega-3 também contribuem para a saúde do coração.

4. Beba com moderação

  1. Atualmente, a American Heart Association não recomenda o consumo de álcool para a saúde do coração devido aos riscos relacionados ao alto consumo de álcool. No entanto, a ingestão moderada de álcool - uma bebida ou menos por dia para mulheres e duas bebidas ou menos por dia para homens - pode aumentar o colesterol HDL em um pequeno grau.

Médico

  1. Converse com seu médico sobre o potencial de suplementar sua terapia de colesterol com niacina, fibratos ou ácidos graxos ômega-3.

Níveis ideais de colesterol

  1. Um simples exame de sangue pode julgar três níveis importantes no seu sangue. Isso é conhecido como seu perfil lipídico. Níveis saudáveis ​​de colesterol estão associados a um menor risco de doença cardíaca.

  2. Agora, reduzir o risco de doença cardíaca é o principal foco do tratamento do colesterol, em vez de atingir um número específico. Algumas recomendações podem incluir:

  3. No geral, a melhor maneira de levar um estilo de vida saudável para o coração é se concentrar em mudanças que incluem passos em direção a uma vida saudável. Essas recomendações incluem atividade física regular, alimentação saudável para o coração e não fumar.

  4. Um nível mais baixo de HDL é um sinal de que há espaço para melhorias quando se trata de fazer escolhas saudáveis ​​para o coração.

  5. Um simples exame de sangue pode julgar três níveis importantes no seu sangue. Isso é conhecido como seu perfil lipídico. Níveis saudáveis ​​de colesterol estão associados a um menor risco de doença cardíaca.

  6. Agora, reduzir o risco de doença cardíaca é o principal foco do tratamento do colesterol, em vez de atingir um número específico. Algumas recomendações podem incluir:

  7. No geral, a melhor maneira de levar um estilo de vida saudável para o coração é se concentrar em mudanças que incluem passos em direção a uma vida saudável. Essas recomendações incluem atividade física regular, alimentação saudável para o coração e não fumar.