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Os 9 principais benefícios para a saúde de comer melancia

  1. A melancia é uma fruta deliciosa e refrescante que também é boa para você.

  2. Ele contém apenas 46 calorias por copo, mas é rico em vitamina C, vitamina A e muitos compostos vegetais saudáveis.

  3. Aqui estão os 9 principais benefícios para a saúde de comer melancia.

1. Ajuda a hidratar

  1. A água potável é uma maneira importante de manter o corpo hidratado.

  2. No entanto, comer alimentos com alto teor de água também pode ajudar. Curiosamente, a melancia é 92% de água (1).

  3. Além disso, um alto teor de água é uma das razões pelas quais frutas e legumes ajudam você a se sentir satisfeito.

  4. A combinação de água e fibra significa que você está comendo um bom volume de comida sem muitas calorias.

Compostos

  1. Quanto às frutas, a melancia é uma das mais baixas em calorias - apenas 46 calorias por xícara (154 gramas). É mais baixo do que frutas com baixo teor de açúcar, como bagas (2).

  2. Uma xícara (154 gramas) de melancia também possui muitos outros nutrientes, incluindo estas vitaminas e minerais:

  3. A melancia também é rica em carotenóides, incluindo beta-caroteno e licopeno. Além disso, possui citrulina, um aminoácido importante.

  4. Aqui está uma visão geral dos antioxidantes mais importantes da melancia:

  5. A vitamina C é um antioxidante que ajuda a evitar danos celulares causados ​​pelos radicais livres.

  6. Os carotenóides são uma classe de compostos vegetais que incluem alfa-caroteno e beta-caroteno, que seu corpo converte em vitamina A.

  7. O licopeno é um tipo de carotenóide que não se transforma em vitamina A. Esse potente antioxidante confere uma cor vermelha aos alimentos vegetais, como tomate e melancia, e está associado a muitos benefícios à saúde.

  8. A cucurbitacina E é um composto vegetal com efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. O melão amargo, um parente de melancia, contém ainda mais cucurbitacina E.

Câncer

  1. Os pesquisadores estudaram o licopeno e outros compostos vegetais individuais da melancia por seus efeitos anticâncer.

  2. Embora a ingestão de licopeno esteja associada a um risco menor de alguns tipos de câncer, os resultados do estudo são variados. A ligação mais forte até agora parece estar entre o licopeno e os cânceres do sistema digestivo (1).

  3. Parece reduzir o risco de câncer diminuindo o fator de crescimento semelhante à insulina (IGF), uma proteína envolvida na divisão celular. Níveis altos de IGF estão ligados ao câncer (3).

  4. Além disso, a cucurbitacina E foi investigada por sua capacidade de inibir o crescimento do tumor (4, 5).

4. Pode melhorar a saúde do coração

  1. As doenças cardíacas são a principal causa de morte no mundo (6).

  2. Os fatores do estilo de vida, incluindo dieta, podem diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame, reduzindo a pressão arterial e os níveis de colesterol.

  3. Vários nutrientes da melancia têm benefícios específicos para a saúde do coração.

  4. Estudos sugerem que o licopeno pode ajudar a diminuir o colesterol e a pressão sanguínea. Também pode ajudar a prevenir danos oxidativos ao colesterol (1).

  5. Segundo estudos em mulheres obesas, na pós-menopausa e homens finlandeses, o licopeno também pode reduzir a rigidez e a espessura das paredes das artérias (7, 8).

  6. A melancia também contém citrulina, um aminoácido que pode aumentar os níveis de óxido nítrico no organismo. O óxido nítrico ajuda a expandir os vasos sanguíneos, o que reduz a pressão arterial (9).

  7. Outras vitaminas e minerais da melancia também são bons para o seu coração. Isso inclui as vitaminas A, B6, C, magnésio e potássio (1).

Estresse

  1. A inflamação é um dos principais fatores de muitas doenças crônicas.

  2. A melancia pode ajudar a diminuir a inflamação e os danos oxidativos, pois é rica em antioxidantes anti-inflamatórios licopeno e vitamina C (1).

  3. Em um estudo de 2015, ratos de laboratório foram alimentados com pó de melancia para suplementar uma dieta não saudável. Comparados ao grupo controle, eles desenvolveram níveis mais baixos da proteína C-reativa do marcador inflamatório e menos estresse oxidativo (10).

  4. Em um estudo anterior, os humanos receberam suco de tomate rico em licopeno com adição de vitamina C. No geral, os marcadores de inflamação diminuíram e os antioxidantes aumentaram. A melancia possui licopeno e vitamina C (11).

  5. Como antioxidante, o licopeno também pode beneficiar a saúde do cérebro. Por exemplo, pode ajudar a retardar o início e a progressão da doença de Alzheimer (12).

6. Pode ajudar a prevenir a degeneração macular

  1. O licopeno é encontrado em várias partes do olho, onde ajuda a proteger contra danos oxidativos e inflamação.

  2. Também pode impedir a degeneração macular relacionada à idade (DMRI). Esse é um problema ocular comum que pode causar cegueira em adultos mais velhos (1).

  3. O papel do licopeno como um composto antioxidante e anti-inflamatório pode ajudar a impedir que a AMD se desenvolva e piore.

  4. Para obter mais informações sobre como manter os olhos saudáveis, considere ler As 9 vitaminas mais importantes para a saúde ocular.

7. Pode ajudar a aliviar a dor muscular

  1. A citrulina, um aminoácido da melancia, pode reduzir a dor muscular. Também está disponível como um suplemento.

  2. Curiosamente, o suco de melancia parece aumentar a absorção da citrulina.

  3. Um pequeno estudo deu aos atletas suco de melancia, suco de melancia misturado com citrulina ou uma bebida com citrulina. As duas bebidas de melancia levaram a menos dor muscular e recuperação mais rápida da freqüência cardíaca, em comparação com a citrulina por si só (13).

  4. Os pesquisadores também realizaram um experimento em tubo de ensaio, investigando a absorção de citrulina. Suas descobertas sugerem que a absorção de citrulina é mais eficaz quando consumida como componente do suco de melancia.

  5. Outras pesquisas também analisaram o potencial da citrulina em melhorar a resistência e o desempenho dos exercícios.

  6. Até agora, a citrulina não parece melhorar o desempenho do exercício nas quantidades estudadas, mas ainda é uma área de interesse de pesquisa (14).

8. É bom para a pele e cabelo

  1. Duas vitaminas da melancia - A e C - são importantes para a saúde da pele e do cabelo.

  2. A vitamina C ajuda seu corpo a produzir colágeno, uma proteína que mantém a pele macia e o cabelo forte.

  3. A vitamina A também é importante para a pele saudável, pois ajuda a criar e reparar as células da pele. Sem vitamina A suficiente, sua pele pode parecer seca e escamosa.

  4. Tanto o licopeno quanto o beta-caroteno também podem ajudar a proteger sua pele das queimaduras solares (15).

9. Pode melhorar a digestão

  1. A melancia contém muita água e uma pequena quantidade de fibra - ambas importantes para a digestão saudável.

  2. As fibras podem fornecer volume para as fezes, enquanto a água ajuda a manter o trato digestivo em movimento com eficiência.

  3. Comer frutas e vegetais ricos em água e em fibras, incluindo melancia, pode ser muito útil para promover movimentos intestinais normais.

  1. A melancia é uma fruta surpreendentemente saudável. Possui alto teor de água e também fornece muitos outros nutrientes importantes, incluindo licopeno e vitamina C.

  2. Esses nutrientes significam que a melancia não é apenas uma delícia saborosa de baixa caloria - também é muito boa para sua saúde.



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