Os 9 principais benefícios do NAC (N-acetil cisteína)

O take-away

1. A cisteína é um aminoácido semi-essencial.

2. É considerado semi-essencial porque seu corpo pode produzi-lo a partir de outros aminoácidos, como metionina e serina. Torna-se essencial somente quando a ingestão alimentar de metionina e serina é baixa.

3. A cisteína é encontrada na maioria dos alimentos ricos em proteínas, como frango, peru, iogurte, queijo, ovos, sementes de girassol e legumes.

4. N-acetilcisteína (NAC) é uma forma suplementar de cisteína.

5. O consumo de cisteína e NAC adequados é importante por vários motivos de saúde - incluindo a reposição do antioxidante mais poderoso do seu corpo, a glutationa. Esses aminoácidos também ajudam nas condições respiratórias crônicas, na fertilidade e na saúde do cérebro.

6. Aqui estão os 9 principais benefícios de saúde da NAC.

1. Essencial para fazer a poderosa glutationa antioxidante

1. A NAC é valorizada principalmente por seu papel na produção de antioxidantes.

2. Juntamente com outros dois aminoácidos - glutamina e glicina - o NAC é necessário para fazer e reabastecer a glutationa.

3. A glutationa é um dos antioxidantes mais importantes do corpo, que ajuda a neutralizar os radicais livres que podem danificar células e tecidos do corpo.

4. É essencial para a saúde imunológica e combate aos danos celulares. Alguns pesquisadores acreditam que isso pode até contribuir para a longevidade (1).

5. Suas propriedades antioxidantes também são importantes para combater inúmeras outras doenças causadas pelo estresse oxidativo, como doenças cardíacas, infertilidade e algumas condições psiquiátricas (2).

2. Ajuda com desintoxicação para prevenir ou diminuir danos nos rins e fígado

1. O NAC desempenha um papel importante no processo de desintoxicação do seu corpo.

2. Pode ajudar a prevenir efeitos colaterais de medicamentos e toxinas ambientais (3).

3. De fato, os médicos administram regularmente NAC intravenoso (IV) a pessoas com overdose de acetaminofeno para prevenir ou reduzir os danos nos rins e fígado (4).

4. A NAC também tem aplicações para outras doenças hepáticas devido aos seus benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios (5).

3. Pode melhorar distúrbios psiquiátricos e comportamento viciante

1. O NAC ajuda a regular os níveis de glutamato - o neurotransmissor mais importante do cérebro (6).

2. Embora o glutamato seja necessário para a ação normal do cérebro, o excesso de glutamato associado à depleção da glutationa pode causar danos cerebrais.

3. Isso pode contribuir para condições de saúde mental, como transtorno bipolar, esquizofrenia, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e comportamento aditivo (7, 8).

4. Para pessoas com doença bipolar e depressão, o NAC pode ajudar a diminuir os sintomas e melhorar sua capacidade geral de funcionar. Além do mais, a pesquisa sugere que ela pode desempenhar um papel no tratamento do TOC moderado a grave (9, 10).

5. Da mesma forma, um estudo em animais sugeriu que o NAC pode minimizar os efeitos negativos da esquizofrenia, como retração social, apatia e redução da capacidade de atenção (11).

6. Os suplementos de NAC também podem ajudar a diminuir os sintomas de abstinência e prevenir a recaída em viciados em cocaína (12, 13).

7. Além disso, estudos preliminares mostram que o NAC pode diminuir o uso e os desejos de maconha e nicotina (14, 15).

8. Muitos desses distúrbios têm opções de tratamento limitadas ou atualmente ineficazes. O NAC pode ser uma ajuda eficaz para indivíduos com essas condições (16).

4. Ajuda a aliviar os sintomas das condições respiratórias

1. O NAC pode aliviar os sintomas das condições respiratórias, agindo como antioxidante e expectorante, afrouxando o muco nas passagens aéreas.

2. Como antioxidante, o NAC ajuda a repor os níveis de glutationa nos pulmões e reduz a inflamação nos tubos brônquicos e no tecido pulmonar.

3. Pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) sofrem danos oxidativos a longo prazo e inflamação do tecido pulmonar, o que causa a contração das vias aéreas - causando falta de ar e tosse.

4. Os suplementos de NAC foram usados ​​para melhorar os sintomas da DPOC, exacerbações e declínio pulmonar (17, 18, 19).

5. Em um estudo de um ano, 600 mg de NAC duas vezes ao dia melhoraram significativamente a função pulmonar e os sintomas naqueles com DPOC estável (20).

6. Aqueles com bronquite crônica também podem se beneficiar da NAC.

7. A bronquite ocorre quando as membranas mucosas das passagens brônquicas dos pulmões ficam inflamadas, incham e fecham as vias aéreas para os pulmões (21, 22).

8. Ao afinar o muco nos brônquios e aumentar os níveis de glutationa, o NAC pode ajudar a diminuir a gravidade e a frequência de sibilos, tosse e ataques respiratórios (23).

9. Além de aliviar a DPOC e a bronquite, a NAC pode melhorar outras condições do trato respiratório e pulmonar, como fibrose cística, asma e fibrose pulmonar, além de sintomas de congestão nasal e sinusal devido a alergias ou infecções (24).

5. Melhora a saúde do cérebro regulando o glutamato e reabastecendo a glutationa

1. A capacidade do NAC de reabastecer a glutationa e regular os níveis de glutamato no cérebro pode melhorar a saúde do cérebro.

2. O neurotransmissor cerebral glutamato está envolvido em uma ampla gama de ações de aprendizado, comportamento e memória, enquanto a glutationa antioxidante ajuda a reduzir os danos oxidativos às células cerebrais associadas ao envelhecimento (6).

3. Como o NAC ajuda a regular os níveis de glutamato e a reabastecer a glutationa, ele pode beneficiar pessoas com doenças cerebrais e de memória (4).

4. O distúrbio neurológico A doença de Alzheimer diminui a capacidade de aprendizado e memória de uma pessoa. Estudos em animais sugerem que o NAC pode retardar a perda da capacidade cognitiva em pessoas com Alzheimer (4, 25).

5. Outra condição cerebral, a doença de Parkinson, é caracterizada pela deterioração das células que geram o neurotransmissor dopamina. Tanto o dano oxidativo às células quanto a diminuição da capacidade antioxidante contribuem para esta doença.

6. Os suplementos de NAC parecem melhorar a função da dopamina e os sintomas de doenças como tremores (4).

7. Embora o NAC possa melhorar a saúde do cérebro, são necessárias mais pesquisas em humanos para tirar conclusões fortes.

6. Pode melhorar a fertilidade em homens e mulheres

1. Aproximadamente 15% de todos os casais que tentam engravidar são afetados pela infertilidade. Em quase metade desses casos, a infertilidade masculina é o principal fator contribuinte (26).

2. Muitos problemas de infertilidade masculina aumentam quando os níveis de antioxidantes são insuficientes para combater a formação de radicais livres em seu sistema reprodutivo. O estresse oxidativo pode causar morte celular e fertilidade reduzida (26).

3. Em alguns casos, o NAC demonstrou melhorar a fertilidade masculina.

4. Uma condição que contribui para a infertilidade masculina é a varicocele - quando as veias dentro do escroto aumentam devido a danos causados ​​pelos radicais livres. A cirurgia é o tratamento primário.

5. Em um estudo, 35 homens com varicocele receberam 600 mg de NAC por dia durante três meses após a cirurgia. A combinação de cirurgia e suplemento de NAC melhorou a integridade do sêmen e a taxa de gravidez de parceiros em 22% em comparação ao grupo controle (27).

6. Outro estudo em 468 homens com infertilidade descobriu que a suplementação com 600 mg de NAC e 200 mcg de selênio por 26 semanas melhorou a qualidade do sêmen (28).

7. Os pesquisadores sugeriram que este suplemento combinado fosse considerado uma opção de tratamento para a infertilidade masculina.

8. Além disso, a NAC pode melhorar a fertilidade em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP), induzindo ou aumentando o ciclo de ovulação (29).

7. Pode estabilizar o açúcar no sangue diminuindo a inflamação nas células adiposas

1. Alto nível de açúcar no sangue e obesidade contribuem para a inflamação no tecido adiposo.

2. Isso pode causar danos ou destruição dos receptores de insulina e aumentar o risco de diabetes tipo 2 (30).

3. Estudos em animais mostram que a NAC pode estabilizar o açúcar no sangue diminuindo a inflamação nas células adiposas e, assim, melhorando a resistência à insulina (31, 32).

4. Quando os receptores de insulina estão intactos e saudáveis, eles removem o açúcar do sangue adequadamente, mantendo os níveis dentro dos limites normais.

5. No entanto, lembre-se de que é necessária pesquisa em NAC em humanos para confirmar esses efeitos no controle do açúcar no sangue.

8. Pode reduzir o risco de doença cardíaca, prevenindo danos oxidativos

1. Danos oxidativos ao tecido cardíaco geralmente levam a doenças cardíacas, causando derrames, ataques cardíacos e outras condições graves.

2. A NAC pode reduzir o risco de doença cardíaca, reduzindo os danos oxidativos aos tecidos do coração (33).

3. Também foi demonstrado que aumenta a produção de óxido nítrico, o que ajuda as veias a dilatar e melhora o fluxo sanguíneo. Isso acelera o trânsito sanguíneo de volta ao seu coração e pode diminuir o risco de ataques cardíacos (34).

4. Curiosamente, um estudo em tubo de ensaio mostrou que - quando combinado com chá verde - o NAC parece reduzir os danos causados ​​pelo colesterol LDL "ruim" oxidado, outro contribuinte para doenças cardíacas (35).

9. A capacidade de aumentar os níveis de glutationa pode melhorar a função imunológica

1. NAC e glutationa também aumentam a saúde imunológica.

2. Pesquisas sobre certas doenças associadas à deficiência de NAC e glutationa sugerem que a função imunológica pode ser melhorada - e potencialmente restaurada - complementando-a com NAC (36).

3. Esse fator foi mais estudado em pessoas com vírus da imunodeficiência humana (HIV).

4. Em dois estudos, a suplementação com NAC resultou em um aumento significativo da função imunológica - com uma restauração quase completa das células assassinas naturais (36, 37, 38).

5. Níveis altos de NAC no seu corpo também podem suprimir a reprodução do HIV-1 (39).

6. Um estudo em tubo de ensaio indicou que em outras situações imunocomprometidas, como a gripe, o NAC pode prejudicar a capacidade de replicação do vírus. Isso poderia reduzir potencialmente os sintomas e a vida útil da doença (40).

7. Da mesma forma, outros estudos em tubo de ensaio ligaram o NAC à morte de células cancerígenas e bloquearam a replicação de células cancerígenas (41, 42).

8. No geral, são necessários mais estudos em humanos. Portanto, não deixe de conversar com seu médico antes de tomar NAC durante o tratamento do câncer (43).

Dosagem

1. Não há recomendação dietética específica para a cisteína porque seu corpo pode produzir pequenas quantidades.

2. Para que seu corpo produza o aminoácido cisteína, você precisa de quantidades adequadas de folato, vitamina B6 e vitamina B12. Esses nutrientes podem ser encontrados no feijão, lentilha, espinafre, banana, salmão e atum.

3. Enquanto a maioria dos alimentos ricos em proteínas, como frango, peru, iogurte, queijo, ovos, sementes de girassol e legumes, contêm cisteína, algumas pessoas optam por suplementar com NAC para aumentar sua ingestão de cisteína.

4. O NAC tem baixa biodisponibilidade como suplemento oral, o que significa que não é bem absorvido. A recomendação de suplemento diário aceita é de 600 a 1.800 mg de NAC (44, 45).

5. O NAC pode ser administrado como um IV ou tomado por via oral, como um spray de aerossol ou na forma de líquido ou pó.

Efeitos colaterais

1. O NAC provavelmente é seguro para adultos quando fornecido como medicamento de prescrição.

2. No entanto, quantidades elevadas podem causar náusea, vômito, diarréia e constipação (47).

3. Quando inalado, pode causar inchaço na boca, coriza, sonolência e aperto no peito.

4. Pessoas com distúrbios hemorrágicos ou que tomam medicamentos para afinar o sangue não devem tomar NAC, pois isso pode retardar a coagulação do sangue (48).

5. O NAC tem um cheiro desagradável que dificulta o consumo. Se você optar por tomá-lo, consulte seu médico primeiro.

Conclusão

1. O NAC desempenha vários papéis importantes na saúde humana.

2. Reconhecida por sua capacidade de repor os níveis da glutationa antioxidante, ela também regula o importante glutamato do neurotransmissor cerebral. Além disso, o NAC ajuda o sistema de desintoxicação do corpo.

3. Essas funções tornam os suplementos NAC uma opção de tratamento viável para vários problemas de saúde.

4. Consulte o seu médico para ver se o NAC pode melhorar sua saúde.