Os 8 melhores diuréticos naturais para comer ou beber

Limonada de carvão ativado

1. Diuréticos são substâncias que aumentam a quantidade de urina que você produz e ajudam seu corpo a se livrar do excesso de água.

2. Esse excesso de água é chamado de retenção de água. Isso pode fazer você se sentir "inchado" e causar pernas, tornozelos, mãos e pés inchados.

3. Vários fatores podem causar retenção de água, incluindo algumas sérias condições de saúde subjacentes, como doença renal e insuficiência cardíaca.

4. No entanto, muitas pessoas experimentam uma retenção moderada de água devido a alterações hormonais, ciclo menstrual ou simplesmente por estarem inativas por longos períodos de tempo, como durante um vôo longo.

5. Se você tiver retenção de água devido a uma condição de saúde ou tiver retenção súbita e severa de água, consulte um médico imediatamente.

6. No entanto, para casos de retenção moderada de água que não são causados ​​por uma condição de saúde subjacente, pode haver alguns alimentos e suplementos que podem ajudar.

7. Aqui estão os 8 principais diuréticos naturais e veja as evidências por trás de cada um deles.

1. Café

1. O café é uma bebida muito popular, associada a alguns benefícios impressionantes à saúde.

2. Também é um diurético natural, principalmente devido ao seu teor de cafeína (1).

3. Sabe-se que altas doses de cafeína entre 250-300 mg (o equivalente a duas a três xícaras de café) têm efeito diurético (2).

4. Isso significa que beber algumas xícaras de café pode causar um aumento na produção de urina.

5. No entanto, é improvável que uma porção padrão de café, ou cerca de uma xícara, contenha cafeína suficiente para causar esse efeito.

6. Além disso, se você bebe regularmente café, provavelmente desenvolverá uma tolerância às propriedades diuréticas da cafeína e não experimentará efeitos (2, 3).

2. Extrato de dente de leão

1. O extrato de dente de leão, também conhecido como Taraxacum officinale ou "dente de leão", é um popular suplemento de ervas frequentemente tomado por seus efeitos diuréticos (4, 5).

2. Foi sugerido como potencial diurético devido ao alto teor de potássio da planta-leão (6).

3. A ingestão de alimentos ricos em potássio indica que seus rins liberam mais sódio e água (7).

4. Isso pode ser bom, pois a maioria das dietas modernas é muito rica em sódio e pobre em potássio, o que pode causar retenção de líquidos (8).

5. Em teoria, o alto teor de potássio do dente-de-leão significa que este suplemento pode ajudar a eliminar o excesso de água causado por uma alta ingestão de sódio.

6. No entanto, o conteúdo real de potássio do dente-de-leão pode variar, assim como seus efeitos (6).

7. Estudos em animais que investigaram os efeitos diuréticos do dente-de-leão encontraram resultados mistos (4).

8. Existem poucos estudos sobre seus efeitos nas pessoas. No entanto, um pequeno estudo em humanos descobriu que tomar um suplemento de dente-de-leão aumentou a quantidade de urina produzida nas cinco horas após tomar o suplemento (9).

9. No geral, pouco se sabe sobre os efeitos diuréticos do dente-de-leão nas pessoas, portanto, são necessários mais estudos (4).

3. Cavalinha

1. Cavalinha é um remédio herbal feito a partir da planta cavalinha de campo, ou Equisetum arvense.

2. É usado como diurético há anos e está disponível comercialmente tanto em forma de chá quanto em cápsula.

3. Apesar de seu uso convencional, poucos estudos o examinaram (10).

4. Um pequeno estudo em 36 homens descobriu que a rabo de cavalo era tão eficaz quanto a medicação diurética hidroclorotiazida (11).

5. Embora a cavalinha seja geralmente considerada segura, ela não é recomendada para uso a longo prazo. Também não deve ser tomado por pessoas que têm uma condição de saúde pré-existente, como doença renal ou diabetes (12).

6. São necessários mais estudos para confirmar seus efeitos diuréticos (10).

7. Lembre-se de que os remédios à base de plantas também podem conter quantidades variáveis ​​de seu ingrediente ativo, para que seus efeitos possam variar.

4. Salsinha

1. A salsa tem sido usada como diurético na medicina popular. Tradicionalmente, era fabricado como chá e tomado várias vezes ao dia para reduzir a retenção de água (10).

2. Estudos em ratos mostraram que ele pode aumentar o fluxo de urina e exercer um efeito diurético leve (13).

3. No entanto, nenhum estudo em humanos examinou a eficácia da salsa como diurético.

4. Como resultado, atualmente não se sabe se tem o mesmo efeito nas pessoas e, se houver, quais doses são mais eficazes.

5. Hibisco

1. O hibisco é uma família de plantas conhecida por produzir flores bonitas e de cores vivas.

2. Uma parte desta planta, conhecida como cálice, tem sido comumente usada para fazer um chá medicinal chamado "roselle" ou "chá azedo".

3. Embora haja poucas evidências, diz-se que o chá azedo tem vários benefícios à saúde, incluindo a redução da pressão arterial em pessoas com hipertensão (14).

4. Também é promovido como diurético e remédio eficaz para retenção de líquidos leve.

5. Até agora, alguns estudos em laboratório e em animais indicaram que ele pode ter um efeito diurético leve (15, 16).

6. Um estudo na Tailândia deu a 18 pessoas 3 gramas de hibisco no chá azedo diariamente durante 15 dias. No entanto, eles descobriram que isso não afetou a produção de urina (14).

7. No geral, os resultados foram variados. Apesar de observar um efeito diurético em animais, pequenos estudos em pessoas que tomavam hibisco até agora não demonstraram nenhum efeito diurético (14, 17).

6. Alcaravia

1. O cominho é uma planta de penas também conhecida como erva-doce meridiano ou cominho persa.

2. É frequentemente usado como tempero na culinária, especialmente em alimentos como pão, bolos e sobremesas.

3. As terapias antigas que usam plantas como remédio, como o Ayurveda na Índia, usam alcaravia para diversos fins medicinais, incluindo distúrbios digestivos, dores de cabeça e enjôos matinais (18).

4. Na medicina marroquina, o cominho também é usado como diurético.

5. Um estudo em ratos descobriu que administrar extrato de cominho em forma líquida aumentou significativamente a produção de urina em 24 horas (19).

6. No entanto, este é o único estudo sobre os efeitos diuréticos da cominho, muito mais pesquisas são necessárias antes de provar seus efeitos diuréticos, especialmente em seres humanos.

7. Chá verde e preto

1. Tanto o chá preto quanto o verde contêm cafeína e podem atuar como diuréticos.

2. Em ratos, o chá preto demonstrou ter um efeito diurético leve. Isso foi atribuído ao seu conteúdo de cafeína (20).

3. No entanto, como no caso do café, você pode desenvolver uma tolerância à cafeína no chá.

4. Isso significa que o efeito diurético só é provável de ocorrer em pessoas que não tomam chá regularmente (3).

8. Nigella sativa

1. Nigella sativa, também conhecida como "cominho preto", é uma especiaria promovida por suas propriedades medicinais, incluindo seu efeito diurético (21).

2. Estudos em animais mostraram que o extrato de Nigella sativa pode aumentar a produção de urina e diminuir a pressão sanguínea em ratos com pressão alta (22, 23, 24).

3. Esse efeito pode ser parcialmente explicado por seus efeitos diuréticos (25).

4. No entanto, não foram realizados estudos em humanos. Portanto, não está claro se o Nigella sativa tem um efeito diurético em pessoas ou animais que não têm pressão alta.

5. Além disso, as doses usadas nos estudos foram muito maiores do que as quantidades que você obteria adicionando esta erva à sua comida (25).

Outras maneiras de reduzir sua retenção de líquidos

1. Outras estratégias também podem ajudar a reduzir a retenção de líquidos.

2. Estes incluem:

1. A inclusão de alguns desses alimentos e bebidas em sua dieta pode ajudar na retenção de líquidos leve.

2. No entanto, muitos deles não têm evidências sólidas de seus efeitos, portanto podem ser um pouco imprevisíveis.

3. Dito isto, combinar alguns deles com outras mudanças saudáveis, como alimentação saudável, exercício e beber água suficiente, pode ajudar a se livrar dessa sensação inchada.