Os 7 principais benefícios impressionantes do suco de laranja

As laranjas são um alimento básico há milhares de anos e essas frutas se originaram em algum lugar do sudeste da Ásia. Registros históricos de laranjas datam da China, há mais de 4.500 anos. Eles são uma das frutas cítricas mais populares com um nome científico Citrus sinensis. Existem várias variedades de laranja, mas essa é a laranja doce, a variedade mais popular e mais consumida. Ele fornece alguns dos tipos mais deliciosos de suco de laranja, embora algumas pessoas prefiram o suco de laranjas sangüíneas, tangerinas ou mesmo laranjas amargas.
O suco de laranja pode ser tão benéfico quanto comer a fruta inteira, desde que seja 100% natural e não seja carregada com conservantes, aditivos e açúcar. O mais próximo de comer uma laranja seria beber um copo de suco de laranja não pasteurizado e espremido na hora. A pele e a polpa das laranjas têm benefícios consideráveis para a saúde, mas você também pode obter a maioria dos nutrientes e componentes benéficos do suco de laranja.

Fatos nutricionais do suco de laranja

Segundo o USDA National Nutrient Database, o suco de laranja contém vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, vitamina A, tiamina, folato, potássio, fibra, proteínas, cobre, magnésio, flavonóides, hesperidina e um variedade de outras vitaminas e minerais que a tornam uma das frutas mais valiosas e cheias de nutrientes disponíveis. Em termos de calorias, o suco de laranja tem 47 calorias em uma porção de 100 ml.

Benefícios para a saúde do suco de laranja

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Aumenta o sistema imunológico

O American Journal of Clinical Nutrition, com a ajuda de um estudo de 2003, afirma que o suco de laranja é uma fonte rica de vitamina C. Uma única porção de suco de laranja tem mais de 200% de o requisito de vitamina C do corpo. A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, funciona como antioxidante primário no corpo e destrói ou neutraliza os radicais livres antes que possam causar danos ao corpo. Nosso corpo precisa de vitamina C para estimular também outros aspectos do sistema imunológico. Além disso, o ácido ascórbico é um dos componentes fundamentais do colágeno, necessário para reparar as células e para o crescimento de novos tecidos no organismo.

Previne o câncer

A vitamina C funciona como antioxidante, e uma das funções mais importantes dos antioxidantes é prevenir o câncer. De acordo com pesquisa conduzida pela Dra. Carmia Borek, Escola de Medicina da Universidade Tufts, em Boston, os antioxidantes impedem que o DNA das células saudáveis se transforme em células cancerígenas, o que torna a vitamina C a primeira linha de defesa contra o câncer e outras doenças graves. Juntamente com a vitamina C, o suco de laranja também contém o antioxidante hesperidina, que tem sido associado à redução do crescimento do tumor e ao estímulo da apoptose ou morte celular programada nas células cancerígenas. Embora a pesquisa esteja em andamento, ela tem sido associada positivamente à prevenção do câncer de cólon, mas é provável que a hesperidina seja eficaz em termos de muitos tipos de câncer.

Desintoxica seu corpo

O suco de laranja também é rico em vitamina A, que atua como um antioxidante moderado. Além disso, desintoxica o corpo, aumentando a função dos rins. A vitamina A tem sido associada à saúde ocular, e a adição de vitamina A suficiente à sua dieta pode prevenir a cegueira noturna, bem como a degeneração macular. Uma única porção de suco de laranja tem quase 50% da ingestão diária necessária dessa preciosa vitamina.

Aumenta a circulação sanguínea

Eval (ez_write_tag ([![!580.400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_0', 131, '0'])); Dr. Streiff, da Faculdade de Medicina da Universidade da Flórida, Gainesville, em sua pesquisa, concluiu que o suco de laranja é uma rica fonte alimentar de folato. O folato é um membro do complexo B, tecnicamente é a vitamina B9. Esta importante vitamina é essencial para a criação de DNA e o crescimento de novas células. O folato também mantém as células protegidas contra mutações, que é uma das maneiras pelas quais os radicais livres danificam o corpo. Além disso, o folato desempenha um papel na construção de novos glóbulos vermelhos, além de estimular o fluxo de sangue para as extremidades. Isso significa que os sistemas orgânicos são bem oxigenados e estão funcionando em plena capacidade. Isso apóia o metabolismo geral do corpo e o funcionamento de todos os sistemas, tornando-os mais eficientes.

Reduz a inflamação

As frutas cítricas são comumente consideradas agentes anti-inflamatórios e o suco de laranja não é exceção. Alimentos ricos em açúcar e em gorduras podem levar à inflamação de várias partes do corpo, e isso, por sua vez, pode levar ao desenvolvimento de maior resistência à insulina. Esta é uma das principais causas subjacentes do diabetes tipo 2 e aterosclerose. Um estudo de 2010 mostrou que o suco de laranja pode inibir essa resistência à insulina, reduzindo a inflamação, protegendo o coração e garantindo a proteção cardiovascular geral. Além disso, ser capaz de reduzir as chances de desenvolver diabetes é um grande bônus dessa propriedade do suco de laranja.

Reduz a pressão arterial

A Dra. Christine Morand, membro do Conselho Científico do Departamento de Pesquisa de Alimentos do INRA, liderou uma pesquisa sugerindo que a hesperidina, no suco de laranja, é um antioxidante, o que significa que protege o corpo contra doenças e câncer, mas esse composto vegetal solúvel em água também afeta a atividade e o funcionamento de pequenos vasos sanguíneos. Isso pode ter um grande impacto na pressão sanguínea como um todo, e as pesquisas conectaram esse poderoso antioxidante a uma redução na pressão sanguínea geral e a uma chance menor de doenças cardiovasculares.

Equilibra o nível de colesterol

O colesterol alto é uma das causas perigosas de doenças cardiovasculares; portanto, vale a pena tentar qualquer maneira de reduzir o colesterol no corpo. Demonstrou-se que o suco de laranja reduz a presença e os efeitos do colesterol "ruim" e aumenta a quantidade de colesterol "bom" no organismo. Essa propriedade significa que as chances de aterosclerose, ataque cardíaco e derrame são reduzidas.
Palavra-chave: Evite suco de laranja congelado, suco de laranja enlatado ou suco de laranja concentrado, porque, com todo o processamento, você perde uma quantidade considerável de bens naturais e os fabricantes costumam recorrer a adicione produtos químicos ao suco para repor os valores nutricionais perdidos.
Pode parecer que um copo de suco de laranja espremido na hora é a melhor coisa que você pode adicionar à sua dieta e, na maioria dos casos, isso é verdade. No entanto, ter muita coisa boa pode ser perigoso. O suco de laranja, como o suco da maioria das frutas cítricas, é bastante ácido, portanto, um excesso de líquido ácido no corpo pode perturbar o estômago. Além disso, como as laranjas têm uma carga glicêmica relativamente alta, beber muito de uma só vez pode causar flutuações maciças nos níveis de açúcar no sangue, o que pode levar a níveis variados de energia ao longo do dia e a complicações para diabéticos ou pré-diabéticos. Finalmente, se você quiser o benefício completo das laranjas, evite o suco de laranja e coma a própria laranja. Essa é a única maneira de obter uma boa quantidade de fibra para aumentar sua digestão; suco de laranja quase não tem fibra.
Além desses poucos avisos, beba conforme o seu coração; suco de laranja é a maneira perfeita de se refrescar e colocar seu corpo no caminho da saúde perfeita!

Perguntas frequentes sobre suco de laranja

O suco de laranja faz mal para você?
O suco de laranja definitivamente não é ruim para você, e é por isso que é uma das bebidas mais populares e procuradas em todas as mesas de café da manhã. Não apenas as laranjas estão disponíveis em todo o mundo, mas o sabor é incrível e o suco em si é embalado com nutrientes. A vitamina C é o que a maioria das pessoas pensa imediatamente, mas o suco de laranja também possui altos níveis de vitamina A, ferro, cálcio, potássio e várias vitaminas do complexo B.
Quantas calorias e carboidratos estão presentes no suco de laranja?
Em uma porção de 250 gramas de suco de laranja, que é aproximadamente uma xícara, você tem pouco mais de 110 calorias e 26 gramas de carboidratos. Surpreendentemente, isso representa quase 10% das necessidades de carboidratos do dia, principalmente na forma de açúcares naturais. Enquanto uma xícara de suco de laranja fornece 200% da vitamina C necessária, além de certos componentes minerais e antioxidantes, não a consuma em excesso, pois esses açúcares o prejudicarão!
O suco de laranja é muito saudável e é uma excelente maneira de começar o dia, mas há um alto nível de açúcar natural no suco de laranja, portanto, as pessoas com problemas de açúcar no sangue ou diabetes devem ser cautelosas. de quanto suco de laranja eles bebem. No entanto, para a maioria das pessoas, os benefícios do suco de laranja são críticos, pois podem aumentar os níveis de vitamina C, produzir colágeno no corpo, proteger o sistema imunológico e ajudar a construir ossos fortes!
O que é suco de laranja concentrado?
O suco de laranja concentrado é simplesmente uma forma "seca" de suco de laranja. O suco de laranja, como muitos sucos de frutas cítricas, contém uma grande quantidade de água. Ao remover a água do suco de laranja, as sobras são uma forma concentrada de nutrientes, vitaminas, antioxidantes e minerais que seu corpo precisa! Se você quiser fazer suco de laranja concentrado, basta adicioná-lo a 5x mais água e misturar novamente.
O que é suco de laranja?
O suco de laranja é o suco doce e levemente azedo das laranjas, que dá frutos o nome científico Citrus sinensis. As laranjas são algumas das frutas mais populares e amplamente disponíveis no mundo, assim como o suco delas. Possui um alto nível de vitamina C, além de vitamina A, cálcio e ferro, e fornece uma explosão de energia pela manhã. Se você não estiver bebendo, você deve começar!
Quais vitaminas existem no suco de laranja?
O que o suco de laranja faz por você?
O suco de laranja faz várias coisas para a saúde humana, incluindo a proteção do sistema imunológico, estimulando a produção de colágeno, melhorando a saúde da pele, diminuindo a pressão sanguínea, prevenindo doenças crônicas, equilibrando hormônios otimizar a saúde digestiva, entre muitos outros. Vitamina C, ferro, cálcio e vitamina A têm muitos trabalhos críticos a serem executados no corpo; portanto, pegue um suco de laranja e beba!
John Staughton é um escritor, editor e editor de viagens que se formou em inglês e biologia integrativa pela Universidade de Illinois em Champaign, Urbana (EUA). Ele é o co-fundador de um jornal literário, o xerife Nottingham, e chama de escritório os lugares mais bonitos do mundo. Em uma jornada perpétua em direção à idéia de lar, ele usa palavras para educar, inspirar, elevar e evoluir.