Os 6 principais benefícios da fruta e do pó de baobá
Conclusão
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O Baobab é uma árvore nativa de certas regiões da África, Arábia, Austrália e Madagascar.
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Também conhecido por seu nome científico Adansonia, os baobás podem crescer até 30 metros de altura e produzir uma fruta grande que é comumente consumida e apreciada por seu delicioso sabor cítrico.
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A polpa, as folhas e as sementes do fruto do baobá - que também está disponível em pó - foram associadas a muitos benefícios à saúde e são essenciais em várias receitas e cozinhas.
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Aqui estão os 6 principais benefícios da fruta e do pó de baobá.
1. Rico em muitas vitaminas e minerais importantes
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O Baobab é uma boa fonte de muitas vitaminas e minerais importantes.
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A pesquisa mostra que o conteúdo nutricional do baobá pode variar dependendo da localização geográfica em que é cultivado e entre diferentes partes da planta, como folhas, polpa e sementes.
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Por exemplo, a polpa é rica em vitamina C, antioxidantes e vários minerais essenciais, como potássio, magnésio, ferro e zinco (1).
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As folhas são ricas em cálcio e proteínas de alta qualidade que podem ser facilmente digeridas.
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Além disso, as sementes e o núcleo da planta são carregados com fibras, gorduras e micronutrientes como tiamina, cálcio e ferro (2, 3).
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No entanto, na maior parte do mundo onde o baobá fresco não está disponível, é mais comumente encontrado como um pó seco.
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O baobá em pó contém muitos nutrientes importantes, mas é especialmente rico em vitamina C, vitamina B6, niacina, ferro e potássio.
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Duas colheres de sopa (20 gramas) de baobá em pó fornecem aproximadamente (4):
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Portanto, tanto o baobá em pó quanto as partes frescas da planta são altamente nutritivas.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
2. Pode ajudar na perda de peso, promovendo sentimentos de plenitude
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Algumas pesquisas descobriram que adicionar baobá à sua dieta pode ser benéfico se você estiver procurando perder alguns quilos a mais.
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Pode ajudar a refrear os desejos e promover sentimentos de plenitude, ajudando você a comer menos e a perder peso.
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Um pequeno estudo em 20 pessoas mostrou que beber um batido com 15 gramas de extrato de baobá reduziu significativamente a sensação de fome em comparação com uma bebida placebo (5).
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O baobab também é rico em fibras, com a maioria das preparações em pó embalando cerca de 4,5 gramas de fibra em cada colher de sopa (10 gramas) (4).
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A fibra se move pelo seu corpo muito gradualmente e pode ajudar a retardar o esvaziamento do estômago, mantendo-o cheio por mais tempo (6).
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Foi demonstrado que o simples aumento da ingestão de fibras em 14 gramas por dia diminui a ingestão de calorias em até 10% e reduz o peso corporal em média 4,9 kg (1,9 kg) em quatro mês (7).
3. Pode ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue
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A adição de baobá à sua dieta pode beneficiar o controle do açúcar no sangue.
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De fato, um estudo descobriu que assar extrato de baobá em pão branco reduziu a quantidade de amido digerido rapidamente e diminuiu o aumento dos níveis de açúcar no sangue no corpo (8).
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Da mesma forma, outro pequeno estudo em 13 pessoas mostrou que a adição de baobá ao pão branco diminuiu a quantidade de insulina necessária para transportar o açúcar do sangue para os tecidos para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue (9).
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Devido ao seu alto teor de fibras, o baobab também pode ajudar a diminuir a absorção de açúcar na corrente sanguínea, o que pode impedir picos e colisões no açúcar no sangue e estabilizar os níveis a longo prazo (10).
4. Conteúdo de antioxidantes e polifenóis pode reduzir a inflamação
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O Baobab é embalado com antioxidantes e polifenóis, compostos que protegem suas células contra danos oxidativos e reduzem a inflamação em seu corpo.
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Alguns estudos sugerem que a inflamação crônica pode contribuir para uma longa lista de condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, câncer, doenças autoimunes e diabetes (11).
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Embora a pesquisa atual se limite principalmente aos animais, alguns estudos observaram que o baobab pode ajudar a diminuir os níveis de inflamação no organismo.
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Um estudo em ratos descobriu que a polpa de frutas de baobá reduzia vários marcadores de inflamação e ajudava a proteger o coração de danos (12).
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Um estudo em camundongo mostrou que o extrato de baobá diminuiu o dano oxidativo às células e reduziu os níveis de inflamação (13).
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No entanto, apesar dessas descobertas promissoras, ainda são necessárias mais pesquisas para determinar como o baobab pode afetar a inflamação em humanos.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
5. Alto teor de fibras pode promover a saúde digestiva
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O Baobab é uma boa fonte de fibra, e as versões em pó podem conter até 18% do valor diário recomendado em apenas uma colher de sopa (10 gramas) (4).
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A fibra se move pelo trato gastrointestinal sem ser digerida e é essencial para a saúde digestiva (14).
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Por exemplo, uma revisão de cinco estudos mostrou que comer mais fibras aumentou a frequência das fezes em pessoas com constipação (15).
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A fibra também atua como um prebiótico e alimenta as bactérias benéficas do seu intestino, otimizando a saúde do seu microbioma intestinal (16).
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Outras pesquisas mostram que o aumento da ingestão de fibras também pode proteger contra condições como úlceras intestinais, doenças inflamatórias intestinais e hemorróidas (17, 18, 19).
6. Uma excelente adição nutritiva à sua dieta - fresca ou em pó
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O baobá cresce em toda a África, Madagascar e Austrália e pode ser consumido fresco ou usado para adicionar um toque de sabor e nutrientes a sobremesas, ensopados, sopas e smoothies.
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No entanto, encontrar baobá fresco pode ser um desafio em países onde a fruta geralmente não é cultivada.
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Felizmente, as versões em pó estão amplamente disponíveis em muitas lojas de produtos naturais e varejistas on-line em todo o mundo.
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Para uma maneira rápida e conveniente de obter sua dose diária de baobá, tente misturar o pó com suas bebidas favoritas, como água, suco, chá ou smoothies.
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Você também pode adicionar o pó aos produtos assados ou polvilhar um pouco com iogurte ou aveia para um tratamento rico em antioxidantes.
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Com um pouco de criatividade, há maneiras ilimitadas de apreciar o baobá e tirar proveito dos benefícios exclusivos para a saúde que ele tem a oferecer.
Efeitos colaterais potenciais
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Embora a maioria das pessoas consiga consumir baobá com segurança, alguns efeitos colaterais potenciais devem ser considerados.
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Primeiro, as sementes e a polpa contêm antinutrientes, como fitatos, taninos e ácido oxálico, que podem reduzir a absorção e disponibilidade de nutrientes (20).
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No entanto, o número de antinutrientes encontrados no baobá é muito baixo para ser motivo de preocupação para a maioria das pessoas, principalmente se você seguir uma dieta bem equilibrada, rica em outros alimentos integrais saudáveis (21).]
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Houve também algumas preocupações sobre a presença de ácidos graxos ciclopropenóides no óleo de baobá, que podem interferir na síntese de ácidos graxos e contribuir com problemas de saúde (22, 23).
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No entanto, estudos mostram que esses compostos nocivos são significativamente reduzidos durante o processamento e dificilmente serão problemáticos para a maioria das pessoas (24).
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Finalmente, a pesquisa é limitada sobre os efeitos do baobá em mulheres que estão grávidas ou amamentando.
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Portanto, é melhor manter a ingestão com moderação e consultar o seu médico se você tiver alguma dúvida ou preocupação.
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia
Conclusão
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Baobab é uma fruta que foi associada a vários benefícios impressionantes à saúde.
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Além de fornecer muitos nutrientes importantes, adicionar baobá à sua dieta pode ajudar a perder peso, equilibrar os níveis de açúcar no sangue, reduzir a inflamação e otimizar a saúde digestiva.
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O melhor de tudo é que o baobá - pelo menos em pó - é fácil de encontrar e incrivelmente versátil, facilitando a adição à sua dieta e o sabor.