O que você pode fazer com a comida contra problemas menstruais

Todo mês, essa menstruação. Difícil, especialmente se você tiver muitas dores de estômago, cólicas, diarreia ou uma sensação de inchaço durante esse período. E nem estamos falando sobre seu humor e emoções. Infelizmente, não há dieta ou aconselhamento nutricional cientificamente comprovado que possa prevenir as queixas. Mas ainda temos algumas dicas para você que podem te ajudar.

1. Beba muito

Pouco antes da menstruação, seu corpo pode reter muita água. Isso faz você se sentir um pouco inchado e seu peso é maior do que o normal. Não se assuste, é umidade. Assim que você perder a umidade, seu peso se recuperará. Pode parecer loucura, mas a melhor maneira de se livrar dos líquidos é beber muito. Você tem que colocar seus rins para funcionar. Beba especialmente água e chá. Uma xícara extra de café também não fará mal. Certifique-se de treinar com 1,5 a 2 litros por dia. Comer diuréticos especiais não faz sentido.

Esta também é uma dica para o seu equilíbrio hídrico: coma porções generosas de vegetais. Os vegetais sustentam o equilíbrio da umidade de uma forma natural. Eles contêm muita umidade e potássio: um mineral importante para um bom equilíbrio de umidade. Certifique-se de que a sua placa é metade recheados com legumes à noite e também têm legumes com almoço ou como um lanche no meio (tomates lanche, cenouras, pepinos lanche). E um bônus: legumes são embalados com vitaminas e minerais, contém uma grande quantidade de fibra e abundância de antioxidantes. Todos os bons nutrientes que fazem você se sentir bem consigo mesmo.

Quando você come sal, geralmente retém mais umidade. Portanto, certifique-se de não comer muito salgado nos dias próximos ao período menstrual. Freqüentemente, você come mais salgado despercebido do que pensa. Lanches, batatas fritas e nozes são geralmente muito salgados. E produtos mais prontos-a-comer também são embalados com sal. Pense em pizzas, sopas, molhos e outras coisas em embalagens e sacolas. Experimente cozinhar com ingredientes frescos. Desta forma, você consome menos sal automaticamente.

Fibras de vegetais, frutas, nozes, leguminosas e grãos inteiros são boas para o intestino. Eles mantêm seus intestinos funcionando e suas fezes saudáveis. Mesmo durante a menstruação, quando os hormônios interferem ou superestimulam a função intestinal. Você pode sofrer de constipação ou diarréia. Se o seu intestino estiver funcionando normalmente, você também terá menos desconforto intestinal durante a menstruação.

Chucrute, iogurte, kefir, kombuchá, cerveja de gengibre…. esses tipos de produtos fermentados contêm substâncias que são boas para o funcionamento do intestino. Eles garantem que as bactérias benéficas em seus intestinos se multipliquem. E que por sua vez ajuda para o funcionamento do seu intestino e sua saúde.

O ferro é um mineral em que você pode ficar facilmente deficiente se tiver menstruações abundantes. Você perde ferro com o sangue. As mulheres que menstruam, portanto, precisam de 16 mg de ferro por dia, sempre nos dias em que não há menstruação. Uma porção de carne fornece muito ferro. Vegetais verdes, legumes, nozes e grãos inteiros também contêm ferro. Você é vegetariano ou costuma comer vegan? Em seguida, certifique-se de que os substitutos de carne que você usa contêm ferro. Alimentos parte teor de ferro por porção (em mg) Mexilhões (cozido) 100 gramas 3,9 Costela de carne (frita) 100 gramas 3,6 Tartare (frito) 100 gramas 3,5 Carne moída (frita) 100 gramas 3,2 Xarope de maçã 20 gramas 2,5 Bife (frito) 100 gramas 2,8 Tahoe (preparado) 100 gramas 2,2 Acelga suíça (cozida) 1 colher de servir 2.0 Tempé (preparado) 100 gramas 2.0 Framboesas prato 1,5 Purslane (cozido) 1 colher de servir 1,5 Verduras (cozidas) 1 colher de servir 1,5 Lombo de porco (frito) 100 gramas 1,5 Rúcula 50 gramas 1,3 Ovo 1 pedaço 1,2 Espinafre (cozido) 1 colher de servir 1,2 Arenque salgado 1 pedaço 1,1 Pasta de salsicha de fígado 20 gramas (em 1 fatia de pão) Â Â Â 1,1 Ervilhas (cozidas) 1 colher de servir 1.0 Azeitonas prato 1.0 Bagas prato 1.0 pão de centeio 1 fatia 0.9 Nozes misturadas mãozinha 0.9 Legumes (cozido) 1 colher de servir 0.9 Massa de trigo integral (cozida) 1 colher de servir 0,8 Pão integral 1 fatia 0,7 Filé de frango (frito) 100 gramas 0,7 UMA

Especialmente se você sofre de síndrome pré-menstrual (TPM), você pode ter um desejo enorme por doces. Você torna tudo muito mais fácil para si mesmo se sempre evitou açúcares e doces tanto quanto possível. Assim, você garante uma glicemia mais estável e se livra do sabor doce. Além disso, você provavelmente não tem mais os doces para levar. Quer levar alguma coisa: coma fruta ou opte pelo chocolate, o mais puro possível.