O que saber sobre exercícios e como começar

O que saber sobre exercícios e como começar

1. Se as pessoas praticam exercícios leves, como caminhar, ou atividades de alta intensidade, como ciclismo em subida ou musculação, o exercício regular oferece uma enorme variedade de benefícios para o corpo e mente.

2. Participar de exercícios de qualquer intensidade todos os dias é essencial para prevenir uma série de doenças e outros problemas de saúde.

3. Neste artigo, explicamos os diferentes tipos de exercícios e seus benefícios, bem como as considerações para criar um regime de condicionamento físico.

Tipos e benefícios

1. As pessoas dividem o exercício em três grandes categorias:

2. Descrevemos cada uma dessas categorias abaixo.

Exercício aeróbico

1. O exercício aeróbico visa melhorar a maneira como o corpo usa oxigênio. A maioria dos exercícios aeróbicos ocorre em níveis médios de intensidade por períodos mais longos.

2. Uma sessão de exercícios aeróbicos envolve aquecimento, exercícios por pelo menos 20 minutos e, em seguida, resfriamento. O exercício aeróbico usa principalmente grandes grupos musculares.

3. O exercício aeróbico oferece os seguintes benefícios:

Exercício anaeróbico

1. O exercício anaeróbico não usa oxigênio como energia. As pessoas usam esse tipo de exercício para criar força, força e massa muscular.

2. Esses exercícios são atividades de alta intensidade que devem durar não mais que 2 minutos. Os exercícios anaeróbicos incluem:

3. Embora todo exercício beneficie o coração e os pulmões, o exercício anaeróbico oferece menos benefícios para a saúde cardiovascular do que o exercício aeróbico e consome menos calorias. No entanto, é mais eficaz do que o exercício aeróbico para construir músculos e melhorar a força.

4. O aumento da massa muscular faz com que o corpo queime mais gordura, mesmo em repouso. O músculo é o tecido mais eficiente para queimar gordura no corpo.

Treinamento em agilidade

1. O treinamento em agilidade visa melhorar a capacidade de uma pessoa de manter o controle enquanto acelera, desacelera e muda de direção.

2. No tênis, por exemplo, o treinamento de agilidade ajuda o jogador a manter o controle sobre seu posicionamento na quadra através de uma boa recuperação após cada tacada.

3. As pessoas que praticam esportes que dependem muito de posicionamento, coordenação, velocidade e equilíbrio precisam se envolver regularmente em treinamento de agilidade.

4. Os esportes a seguir são exemplos daqueles que exigem agilidade:

Alongamento e flexibilidade

1. Alguns exercícios combinam alongamento, condicionamento muscular e treinamento de equilíbrio. Um exemplo popular e eficaz é o yoga.

2. Os movimentos de ioga melhoram o equilíbrio, a flexibilidade, a postura e a circulação.

3. A prática se originou na Índia há milhares de anos e visa unificar a mente, o corpo e o espírito. O yoga moderno usa uma combinação de meditação, postura e exercícios respiratórios para alcançar os mesmos objetivos.

4. Um praticante de ioga pode adaptar um curso para as necessidades individuais.

5. Uma pessoa que procura controlar a artrite pode precisar de alongamentos suaves para melhorar a mobilidade e a função. Alguém com depressão, por outro lado, pode precisar de mais ênfase nos elementos de relaxamento e respiração profunda do yoga.

6. O Pilates é outra opção de alongamento que promove flexibilidade e força do núcleo. O Tai chi também é uma opção eficaz para exercícios que promovem alongamentos calmos em vez de intensidade.

7. Aqui, aprenda mais sobre ioga.

Riscos de não se exercitar

1. Um estilo de vida sedentário pode aumentar o risco dos seguintes problemas de saúde:

2. Também pode contribuir para um risco aumentado de morte prematura por todas as causas, incluindo as complicações de sobrepeso e obesidade.

3. Em muitas partes do mundo, incluindo os Estados Unidos, o número de pessoas com sobrepeso e obesidade continua a aumentar rapidamente.

4. De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição mais recente, realizada por pesquisadores em 2013-2014 nos EUA, mais de 2 em cada 3 adultos estão com sobrepeso ou obesidade.

5. A mesma pesquisa constatou que cerca de 1 em cada 13 adultos tem obesidade extrema e enfrenta um risco aumentado de complicações graves de saúde.

6. Descubra como prevenir doenças cardiovasculares.

Encontrando tempo para se exercitar

1. Ajustar o exercício a uma agenda cheia pode ser um obstáculo para um regime bem-sucedido. No entanto, as pessoas não precisam dedicar grandes quantidades de tempo extra para se exercitar para ver os benefícios.

2. Aqui estão algumas dicas para ajustar a atividade física em uma agenda cheia:

3. As pessoas provavelmente se beneficiarão mais dos exercícios de que gostam e que se ajustam ao seu estilo de vida. Às vezes, o exercício é uma curva de aprendizado gradual. Uma pessoa deve espalhar sessões ao longo da semana e aumentar a intensidade lentamente.

4. É importante que as pessoas garantam que bebam bastante água durante e após o exercício. Verificar com um médico é uma boa precaução a ser tomada se alguém tiver uma condição de saúde ou lesão que possa afetar os níveis de exercício ou que esse exercício possa piorar.

5. Enquanto uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos oferece mais benefícios, qualquer exercício é melhor que nenhum para pessoas que atualmente têm um estilo de vida inativo.

Diretrizes

1. As diretrizes atuais dos EUA recomendam que as pessoas sigam um destes procedimentos:

2. Em relação a esses objetivos, vale lembrar que até 10 minutos de atividades físicas durante o dia oferecem benefícios à saúde.

Dicas para começar

1. O exercício pode ser difícil de manter para algumas pessoas. Considere as seguintes dicas para obter sucesso a longo prazo:

2. Os benefícios da atividade física regular são amplos e devem fazer parte do dia de cada pessoa para ajudá-la a permanecer saudável.

P:

1. Tenho um impedimento físico proibitivo que me impede de me exercitar da maneira padrão. Qual é o melhor curso de ação para começar?

A:

1. Depende de que tipo de impedimento é esse. Gostaria de encorajá-lo a obter autorização médica primeiro do seu médico e procurar os serviços de um Personal Trainer certificado, especialmente se você nunca se exercitou antes.

2. Sem o conhecimento de como executar adequadamente vários exercícios, uma pessoa pode causar mais danos a si mesma.

3. Além disso, o uso adequado do exercício, dependendo do tipo de impedimento físico, pode ajudar a melhorar essa situação.

4. Artigo atualizado por Adam Felman em quinta-feira 27 junho 2019. Visite nossa página de categoria de Medicina Esportiva / Fitness para obter as últimas notícias sobre esse assunto ou inscreva-se na nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Medicina Esportiva / Fitness.Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

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