O que posso e não posso comer durante a gravidez?

1. Durante a gravidez, seu filho depende do que você come e bebe. É por isso que você deseja comer o mais saudável possível. Mas isso não é fácil. Há uma longa lista de conselhos sobre o que não fazer. E que, embora uma alimentação saudável seja tão importante para atender à necessidade crescente de vitaminas e minerais. É por isso que listamos não apenas o que não deve, mas também o que você deve fazer.

Fruta vegetal

1. Do de Sempre coma vegetais com sua refeição quente. Certifique-se de que pelo menos metade do seu prato esteja cheio de vegetais. E coma alguns vegetais no almoço. Se você também tomar 2 porções de frutas, obterá muitas vitaminas e fibras Não Não coma brotos crus, como brotos de feijão e alfafa. Isso pode conter bactérias nocivas, como Salmonella. Você pode comer os brotos depois de mergulhá-los em água fervente ou fritá-los.

2. O que fazer Sempre coma vegetais com sua refeição quente. Certifique-se de que pelo menos metade do seu prato esteja cheio de vegetais. E coma alguns vegetais no almoço. Se você também tomar 2 porções de frutas, obterá muitas vitaminas e fibras Não Não coma brotos crus, como brotos de feijão e alfafa. Isso pode conter bactérias nocivas, como Salmonella. Você pode comer os brotos depois de mergulhá-los em água fervente ou fritá-los.

Pão e produtos de grãos

1. O que fazer Escolha uma abundância de pães integrais e produtos de grãos. Macarrão ou muesli no café da manhã, pão integral no almoço e macarrão integral ou arroz integral no jantar. Esses produtos fornecem vitaminas B e ferro, e você precisa disso porque produz mais sangue durante a gravidez. Além disso, as variedades de grãos inteiros contêm muitas fibras: boas para evacuar.

Carne e substitutos de carne

1. O que fazer Coma carne ou substitutos, como legumes e nozes, diariamente. Isso fornece muitas vitaminas e minerais, incluindo ferro. Não Não coma carnes cruas (tártaro, carpaccio, bife semi-cozido) e carnes cruas, secas e fermentadas (filé américain, linguiça). Isso pode conter patógenos, como a toxoplasmose. Se você aquecer bem, é seguro comer. Não comer fígado e não mais do que uma porção de produtos hepáticas como a salsicha de fígado ou patê de fígado por dia. Pode conter muita vitamina A, o que não é saudável durante a gravidez. UMA

2. O que fazer Coma carne ou substitutos, como legumes e nozes, diariamente. Isso fornece muitas vitaminas e minerais, incluindo ferro. Não Não coma carnes cruas (tártaro, carpaccio, bife semi-cozido) e carnes cruas, secas e fermentadas (filé américain, linguiça). Isso pode conter patógenos, como a toxoplasmose. Se você aquecer bem, é seguro comer. Não coma fígado e não mais do que uma porção de produtos derivados do fígado, como linguiça de fígado ou patê de fígado por dia. Pode conter muita vitamina A, o que não é saudável durante a gravidez. UMA

Peixe

1. O que fazer Para o desenvolvimento do seu bebé é muito bom comer peixe uma vez por semana. De preferência, escolha peixes gordurosos como salmão, arenque e sardinha, porque eles contêm muitos ácidos graxos de peixes saudáveis. Os peixes gordos também são ricos em vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio da dieta. Não Não tome sushi com peixe cru, novo arenque, crustáceos crus e mariscos e peixe pronto-a-comer fumado do frigorífico (salmão fumado, cavala). Isso pode conter a bactéria Listeria e pode ser prejudicial ao estômago do bebê. Depois de aquecido, você pode comê-lo. Não coma atum, cavala, enguia e outros peixes predadores (peixe-espada, lúcio, zander, tubarão). Os peixes predadores podem conter muitos metais pesados ​​como o mercúrio. E um conselho relativamente novo do Centro de Nutrição da Holanda: não coma na lata. Agora ficou claro que o atum em lata, por exemplo, pode conter tantos metais pesados ​​quanto o atum fresco. Não coma peixes gordurosos mais de duas vezes por semana, também por causa dos metais pesados.

2. O que fazer Para o desenvolvimento do seu bebé é muito bom comer peixe uma vez por semana. De preferência, escolha peixes gordurosos como salmão, arenque e sardinha, porque eles contêm muitos ácidos graxos de peixes saudáveis. Os peixes gordos também são ricos em vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio da dieta. Não Não leve sushi com peixe cru, arenque novo, crustáceos e mariscos crus e peixes defumados prontos para consumo da geladeira (salmão defumado, cavala). Isso pode conter a bactéria Listeria e pode ser prejudicial ao estômago do bebê. Depois de aquecido, você pode comê-lo. Não coma atum, cavala, enguia e outros peixes predadores (peixe-espada, lúcio, zander, tubarão). Os peixes predadores podem conter muitos metais pesados ​​como o mercúrio. E um conselho relativamente novo do Centro de Nutrição da Holanda: não coma na lata. Agora ficou claro que o atum em lata, por exemplo, pode conter tantos metais pesados ​​quanto o atum fresco. Não coma peixes gordurosos mais de duas vezes por semana, também por causa dos metais pesados.

Ovos

1. O que fazer Os ovos estão cheios de vitaminas, minerais e proteínas. Não economize nisso. Você pode realmente comê-los 2-3 vezes por semana e 3-4 se você não comer carne. Não Evite ovos crus e cozidos e produtos que contenham ovos crus, como tiramisu caseiro e maionese. Ovos crus podem estar contaminados com Salmonella.

Notas

1. O que fazer Coma nozes todos os dias: imediatamente, por meio de saladas, por meio de uma refeição, ou como manteiga de amendoim ou manteiga de amendoim no pão. Ele contém gorduras saudáveis, proteínas, fibras e minerais como o ferro.

Lacticínios e queijo

1. O que fazer Coma leite, iogurte, queijo ou outros laticínios em todas as refeições. Este contém cálcio e é importante para o desenvolvimento ósseo adequado do seu bebê Não Não coma queijo feito com leite cru, que pode ser identificado no rótulo como 'au lait cru' ou 'feito com leite cru'. Esta pode conter a bactéria Listeria e que pode ser prejudicial para o bebê em seu estômago. O conselho se aplica há muito tempo ao queijo de leite cru macio, como o brie, mas recentemente também se aplica ao queijo de leite cru duro, como o queijo de fazendeiro. Isso ocorre porque os queijos duros feitos de leite cru também podem conter patógenos. Não beba leite cru. Mas se aquecer bem, não vai doer.

2. O que fazer Coma leite, iogurte, queijo ou outros laticínios em todas as refeições. Este contém cálcio e é importante para o desenvolvimento ósseo adequado do seu bebê Não Não coma queijo feito com leite cru, que pode ser identificado no rótulo como 'au lait cru' ou 'feito com leite cru'. Isso pode conter a bactéria Listeria e pode ser prejudicial ao estômago do bebê. O conselho se aplica há muito tempo ao queijo de leite cru macio, como o brie, mas recentemente também se aplica ao queijo de leite cru duro, como o queijo de fazendeiro. Isso ocorre porque os queijos duros feitos de leite cru também podem conter patógenos. Não beba leite cru. Mas se aquecer bem, não vai doer.

Gorduras para cozinhar

1. O que fazer Espalhe o pão e não poupe óleo ou outras gorduras de cozinha ao assar e fritar. Isso fornece gorduras saudáveis ​​e vitaminas A, D e E.   Â

Umidade

1. O que fazer Beba o suficiente: a cada refeição e também no meio. Â Â Â Não Não beber álcool. O álcool atinge seu filho através da placenta e pode ser prejudicial a qualquer momento durante a gravidez. Não beba mais de 1 xícara de café ou bebida energética por dia. Ele contém muita cafeína e isso é possivelmente prejudicial durante a gravidez. Não beba mais do que 3-4 xícaras de chá preto ou verde por dia. Também contém cafeína, mas em quantidades menores. Não beba mais do que 1 ou 2 copos de chá de erva-doce, chá de erva-doce ou chá de alcaçuz por dia. O funcho e o anis podem conter toxinas vegetais que são prejudiciais em grandes quantidades durante a gravidez. O chá de alcaçuz aumenta a pressão arterial e, portanto, menos nutrientes e oxigênio passam pela placenta.

Suplementos dietéticos

1. O que fazer Tome 400 microgramas de ácido fólico por dia até e incluindo a 10ª semana de gravidez. Isso reduz o risco de defeitos congênitos, como lábio leporino e coluna aberta. Tome 10 microgramas de vitamina D por dia durante a gravidez para ajudar na absorção do cálcio da dieta, que é necessário para o desenvolvimento ósseo adequado do seu bebê. Não Não tome cal de cabaça (pimba). Isso às vezes é recomendado para náuseas, mas não é uma boa ideia. Contém muito chumbo, o que é prejudicial para o bebé. Não tome remédios de ervas e óleos essenciais de ervas. Isso pode conter toxinas vegetais.

Outro

1. Não faça Não coma mais do que 2-3 gotas por dia. Alcaçuz aumenta a pressão arterial Como medida de precaução, o Centro de Nutrição da Holanda recomenda não comer superalimentos secos e concentrados, como goji berries. Durante a gravidez, você é extremamente sensível a quaisquer efeitos adversos. Seja moderado com ervas e especiarias. Isso pode conter toxinas vegetais.

Preocupado?

1. Você comeu atum ou uma torrada com patê? Não se preocupe imediatamente se tiver comido ou bebido algo não recomendado. A chance de ser prejudicial é muito pequena. É especialmente importante não fazer do 'não fazer' um hábito, mas sim do 'fazer'. Assim você cuida bem do bebê na sua barriga.